Faktisk har kroppen brug for normalt kolesterol for at hjælpe med dannelsen af sunde celler. Men forhøjet kolesterol kan faktisk forårsage problemer og øge risikoen for hjertesygdomme. Stigende alder kombineret med vilkårlige spisemønstre gør normalt kolesterol til en ubuden gæst. Heldigvis er der adskillige kolesterolsænkende frugter, der helt sikkert vil fungere effektivt, når de ledsages af en sund livsstil. At spise frugt og grønt er ikke begrænset per dag. Ideelt set er det godt for kroppen at tilføje frugt og grønt til hvert måltid. [[Relateret artikel]]
Kolesterolsænkende frugt
Det er ingen overdrivelse at sige, at kosten er tæt forbundet med kolesterolniveauet i kroppen. Nogle kolesterolsænkende frugter, der kan prøves, er:
Sunde fedtstoffer i avocado kan reducere det dårlige kolesterolniveau
Der er ingen tvivl om, at avocado er en af de mest næringsrige frugter. Indholdet af enkeltumættede fedtstoffer og fibre i avocadoer kan være med til at sænke det dårlige kolesteroltal og øge det gode kolesterol i kroppen. I en undersøgelse havde overvægtige voksne, der spiste en avocado om dagen, lavere niveauer af dårligt kolesterol end dem, der ikke spiste avocado. Denne frugt er også god for hjertesundheden.
Bær såsom jordbær, blåbær, hindbær og brombær er en kilde til antioxidanter, der er nyttige til at reducere kolesterolniveauet i kroppen. Derudover hjælper det høje fiberindhold i bær med at stoppe produktionen af kolesterol.
Tomater indeholder antioxidanten lycopen, som kan hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol. Derudover er tomater også rige på kalium, vitamin A og C, som er gavnlige for kroppens sundhed. Du kan indtage det direkte eller lave juice uden tilsat sødemiddel.
Kan du lide at spise bananer? Bananer hjælper med at sænke kolesterol ved at fjerne det fra fordøjelsessystemet og derved forhindre det i at bevæge sig ind i blodbanen og tilstoppe væggene i dine arterier. For at være sundere, spis bananer med havre.
Papaya er rig på fibre, som kan kontrollere blodtrykket og kontrollere dårlige kolesterolniveauer i blodet. Denne frugt kan også forbedre fordøjelsen, øge afføringsmassen og tilskynde til regelmæssig afføring.
Appelsiner indeholder phytosteroler, som er effektive til at sænke kolesterol
Den næste kolesterolsænkende frugt er
citrusfrugter gerne appelsiner og
grapefrugt . Ikke alene er det en rigelig kilde til C-vitamin, men appelsiner indeholder også stoffer kaldet phytosteroler. Dette fedtindhold er det samme som i nødder, frø og grøntsager og er effektivt til at sænke kolesterol. Derudover kan de opløselige fibre i denne frugt også binde kolesterol.
Kirsebær har en meget smuk farve. Farven kommer fra anthocyaninforbindelser, som er kraftfulde antioxidanter. På den måde kan det at spise kirsebær hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Kirsebær kan indtages direkte eller tilsættes smoothies.
Druer indeholder et stof kaldet pterostilbene og triglycerider, der kan sænke kolesterolniveauet. Faktisk kan dens ydeevne være lige så effektiv som kolesterolsænkende medicin. I laboratorietests er indholdet i vin for enzymer det samme som lægemidlets ydeevne
ciprofibrat som bruges til at sænke det dårlige kolesterol i kroppen.
I tråd med ordsproget
et æble om dagen holder lægen væk, Æbler kan også være en kolesterolsænkende frugt. Der er mange undersøgelser, der fastslår, at antioxidantindholdet i æbler, nemlig polyphenoler, kan forhindre oxidation af dårligt kolesterol eller LDL.
Hvordan man sænker kolesterol
Travlhed får ofte folk til at spise forarbejdede fødevarer, der ikke nødvendigvis er sunde. Som et resultat kan det dårlige kolesterolniveau i kroppen stige. Fødevarer, der er højt i fedt, salt, sukker, men lavt i disse næringsstoffer, er ikke gode venner for kroppen. Til det inkluderer nogle trin til at sænke kolesterol:
- Køb farverige frugter og grøntsager som bær , appelsiner, æbler, broccoli, spinat, peberfrugt
- Spis fuldkorn såsom havre, quinoa, byg, som indeholder komplekse kulhydrater
- Spis sunde snacks som nødder og frø
- Indtagelse af fedtfattige mejeriprodukter
- Spis fødevarer rig på omega 3 såsom laks og tun
- Brug af olier, der kan øge det gode kolesterolniveau i blodet, såsom raps, solsikke og olivenolie
- Træn regelmæssigt
- Drik nok vand.
Derudover er det også vigtigt at vide, hvilke fødevarer der bør undgås for at forhindre, at det dårlige kolesteroltal i kroppen bliver højt. Nogle af dem er:
- Undgå at indtage for meget natrium, som kan øge blodtrykket
- Undgå at indtage for meget sukker, hvilket øger risikoen for overvægt, hjertesygdomme, diabetes og selvfølgelig kolesterol
- Læs altid etiketterne på sammensætningen af den mad og drikke, du indtager.
Selvfølgelig er teorien ikke let at udføre. Men for at holde det dårlige kolesterolniveau lavt og reducere risikoen for andre sygdomskomplikationer, skal der disciplineres i at opretholde en diæt og leve en sund livsstil.
Sunde fedtstoffer i avocado kan reducere det dårlige kolesterolniveau 
Appelsiner indeholder phytosteroler, som er effektive til at sænke kolesterol 
