Skuffet, vred og trist er normale følelser, der opleves hver dag. Dette er ikke et problem, når du kan kontrollere det. Men når alle dine følelser blander sig i angst, er det en god idé at vide, hvordan du kan berolige dig selv. Udover at være i stand til at lindre angst, gør det at berolige dig selv dit sind mere objektivt og hjælper dig med at komme igennem problemerne foran dine øjne.
Sådan beroliger du dig selv, når du er følelsesladet
Hvis du føler dig overvældet og har brug for en måde at slippe af stress på, er her, hvad du kan gøre:
1. Træk vejret
Måden at berolige dig selv, når følelserne tager over, er at trække vejret. Når du er ængstelig eller vred, har du en tendens til at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger. Dette sender en besked til hjernen om, at en trussel er på vej, hvilket forårsager en kamp eller flugt-feedback.
Kæmp eller flygt ). Det er derfor, at tage lange, dybe vejrtrækninger vil mindske denne reaktion og hjælpe dig med at falde til ro. En vejrtrækningsteknik til at berolige dig selv er tredelt vejrtrækning. Tricket er at tage en dyb indånding og derefter ånde ud, mens du ser din krop. Derefter skal du ændre indåndings- og udåndingsforholdet til 1:2, hvilket betyder, at du inhalerer én gang og sænker udåndingen for to gange. Du skal træne denne vejrtrækningsteknik i en rolig tilstand, så når du er fyldt med følelser, vil du vænne dig til det.
2. Indånd den beroligende aroma
Du kan vælge aromaterapi for at få en beroligende aroma. Aromaterapi har også vist sig at reducere angst, depression, stress og træthed. Det er skrevet i The International Journal of Cardiovascular. I journalen, skrevet i 2020, har duften af lavendel vist sig at være den mest effektive til at berolige. Du kan få aromaterapidufte med aromaterapilys eller en diffuser tilsat æteriske olier.
3. Indrøm, at du er angst eller vred
Tillad dig selv at indrømme, at du er ængstelig eller vred. Når du mærker dine følelser og udtrykker dem, kan den angst og vrede, du oplever, reduceres.
4. Skub dine håndflader, når du er stresset
At skubbe dine håndflader sammen og holde dem i 5 til 10 er en måde at berolige dig selv. Denne stilling er også den samme som træstillingen i yoga, som er den sidste sekvens i stående stillingsserien i Bikram Yoga. At skubbe håndfladerne som en træposition kan gøres til enhver tid for at falde til ro.
5. Udfordre dit sind
En del af angst eller vrede er at have irrationelle tanker, der ikke nødvendigvis opstår og nogle gange ikke giver mening. Denne tanke opstår ofte for at håndtere worst-case scenarier. Men i stedet for at forberede dig på det værste, er du fanget i en irrationel tilstand. Stop med at gøre op med sådanne tanker, og stil dig selv følgende spørgsmål:
- Er dette muligt?
- Er dette rationel tænkning?
- Er dette sket for dig før?
- Hvad er det værste, der kan ske?
- Kan du klare det?
Når du har besvaret spørgsmålene, er det tid til at omformulere din tankegang for at give mere mening.
6. Giv dig selv et kram
At kramme dig selv i mindst 10 sekunder hjælper også med at forbedre dit humør og berolige dig. Kram kan også ændre de biokemiske og fysiologiske kræfter i kroppen, så det kan mindske risikoen for hjertesygdomme, stress, bekæmpe træthed, booste immunforsvaret og lindre depression.
7. Skriv dine følelser og oplevelser ned
At skrive eller journalføre har vist sig at hjælpe med at reducere psykisk stress. Det er skrevet i Critical Care Nurse, der forsker i kritisk syge mennesker. Skriv ned, hvad end du føler, hvad der stresser dig, og skriv alle dine følelser på skrift.
8. Lyt til musik
Siden civilisationens morgen er musik blevet brugt til at helbrede krop og sjæl. Victor Hugo sagde engang "Musik udtrykker, hvad der ikke kan siges, og hvad der er umuligt at tie". Musik er også blevet brugt af terapeuter til healing ved at udnytte kraften i kreative tekster og tonale kompositioner i programmer for mennesker, der kæmper med depression.
9. Træk vejret frisk luft
Temperaturen og luftcirkulationen i et rum kan øge din angst eller vrede. Hvis du føler dig anspændt, og rummet er varmt og indelukket, hvilket udløser et panikanfald, er det bedst at komme ud af rummet. Find et åbent område, hvor der er masser af vind, og træk vejret roligt. Frisk luft er en måde at berolige dig selv og reducere din angst og vrede.
Noter fra SehatQ
Nu hvor du ved, hvordan du beroliger dig selv, er det tid til at fokusere på det problem, du står over for. Hvis du har problemer med at berolige dig selv, skal du straks kontakte din læge for at hjælpe med at håndtere lidelsen. Spørg lægen direkte på SehatQ familiesundhedsapplikationen for at diskutere yderligere om, hvordan du kan falde til ro. Download nu i App Store og Google Play.
