Læg mærke til disse indholdsbefrugtende fødevarer, når du vil have en baby

Når man vil have børn, skal mand og kone bevare deres helbred, så muligheden for at blive gravid øges. En af dem er gennem valget af gødningsfødevarer, der er gode til indtagelse. Men det skal huskes, at det at spise disse fødevarer ikke betyder, at du automatisk bliver gravid hurtigt. Ifølge forskning fra Harvard School of Public Health og Harvard Medical School Hvad der menes med befrugtning af mad er den type mad, der har en positiv effekt på kvindens fertilitet.

Liste over gødskende fødevarer

Udover at have en positiv effekt på kvindens fertilitetsniveau, giver følgende indholdsgødende fødevarer også god næring til kroppen, når du senere er gravid:
  1. Komplekse kulhydrater

Indtagelse af komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater har en positiv effekt på fertiliteten. Majs, fuldkornsbrød, havregryn , brune ris og kartofler er eksempler på komplekse kulhydrater. Mens eksempler på simple kulhydrater omfatter hvide ris, hvidt brød og hvid pasta. Overdreven indtagelse af simple kulhydrater kan øge blodsukker- og insulinniveauet. Denne tilstand kan derefter påvirke reproduktive hormoner og forstyrre menstruationscyklussen. Komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje. Derfor resulterer denne type kulhydrat ikke i en signifikant stigning i blodsukkerniveauet. Komplekse kulhydrater i form af korn, der stadig har epidermis, indeholder også høj nok folinsyre. Folinsyre har en positiv effekt på fertiliteten og er et uundværligt næringsstof for at forebygge skavanker hos fosteret, så det er godt som fertilitetsføde.
  • Magert kød

Forskelligt magert kød er en god kilde til protein og jern for dig, der planlægger at blive gravid. Protein er et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i processen med at danne knogler, muskler og andre kropsceller. Mens tilstrækkeligt jernindtag er meget vigtigt for kvinder at forhindre anæmi under graviditet. Derfor indgår denne fødevare som en af ​​de indholdsgødende fødevarer. Prøv at spise op til to portioner magert kød hver dag. Du kan vælge mellem oksekød, kylling, kalkun og svinekød. Alternativt kan du også indtage en portion animalsk protein og en portion vegetabilsk protein afledt af tofu og tempeh på én dag.
  1. Mejeriprodukter

Som gødningsføde indeholder mælk en masse calcium og andre næringsrige stoffer, som er meget gode for knoglevækst og reproduktiv sundhed. Det anbefalede indtag af calcium er 1.000 mg om dagen. Denne mængde skal opretholdes under hele graviditeten, fordi calcium også er vigtigt for udviklingen af ​​fosterets knogler og tænder. Hvis du ikke rigtig kan lide at drikke mælk, kan du også få kalk fra mejeriprodukter. For eksempel yoghurt og ost. Du kan også vælge tofu, sojabønner, edamame, ansjoser og mørkegrønne bladgrøntsager som en alternativ kilde til calcium.
  1. Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer findes i mange typer fisk. Startende fra laks, tun, makrel, til fisk sild . Omega-3 er meget vigtigt for hjernens udvikling. Hvis du planlægger at blive gravid, bør du øge dit indtag af disse fedtsyrer for udviklingen af ​​fostrets hjerne under graviditeten. Hvis du ikke er fan af fisk, kan du møde indtaget af omega-3 fra nødder og frø. For eksempel valnødder, græskarkerner, hørfrø og æg, der er beriget med omega-3.
  • Kammuslinger og østers

I lang tid menes skaldyr og østers at være en forstærker af seksuel ophidselse og frugtbarhedsføde. Begge disse fødevarer indeholder meget zink, som er gavnligt for fertiliteten. Selvom ovenstående ingredienser er gode for helbredet, betyder det ikke, at du kan spise dem frit. For eksempel skaldyr. Du bør være forsigtig, når du spiser skaldyr, såsom fisk, skaldyr eller østers. Der er bekymring for, at disse fisk og skaldyr indeholder mange skadelige havforurenende stoffer. Der er også brug for ordentlige og afbalancerede portioner, så fordelene ved at gøde fødevarer kan blive optimale. For at bestemme denne del skal du diskutere det med din læge. Årsagen er, at hver kvinde har en anden helbredstilstand. Derfor vil portionen og mønsteret af befrugtningsfødevarer også være anderledes.

Kost til en sund graviditet

Fødevarer, der indgår i typen af ​​næringstætte fødevarer, er fødevarer med højt indhold af folinsyre, vitamin B12 og omega-3 fedtsyrer. Ligeledes med en sund og afbalanceret kost generelt. Mens specifikt for par, der gennemgår et graviditetsprogram gennem assisteret reproduktionsteknologi (såsom IVF), vil forbruget af antioxidantrige fødevarer have en positiv effekt. Kvinder i den fødedygtige alder, som ikke bruger prævention, bør altid bevare deres sundhed og kost. Dette trin tjener som forberedelse til en sund graviditet. Især en måned før den faktisk går ind i graviditetsprogrammet, skal kvinden øge sit indtag af fødevarer med et godt næringsindhold til graviditet og fosterudvikling. [[relaterede artikler]] Mange læger anbefaler også følgende for at øge dine chancer for at få en sund graviditet og også få en sund baby:
  • Oprethold en idealvægt, eller prøv at komme tæt på din idealvægt, før du planlægger at blive gravid. Kvinder, der er overvægtige eller fede, har en højere risiko for at udvikle graviditetskomplikationer.
  • Vær forsigtig med brugen af ​​lægemidler og kosttilskud, overdriv det ikke. For eksempel er overdreven indtagelse af A-vitamin faktisk dårligt for fosterets udvikling.
  • Overvej at konsultere en læge om et graviditetsprogram. Således kan du samtidig tjekke din fysiske tilstand og forudse helbredsproblemer, der potentielt kan opstå under graviditeten.
Ved at bevare sundheden og følge et afbalanceret forbrugsmønster af gødskende fødevarer, vil potentialet for graviditet uden tvivl øges. Læger kan også give dig kosttilskud for at forberede din krop til et graviditetsprogram. Følg lægens råd, så alt går glat, og drømmen om at få en baby snart går i opfyldelse. Held og lykke!