At have en ideel kropsform er bestemt alles drøm. Et af de trin, som nogle mennesker tager for at få det til at ske, er at indtage proteinshakes. Denne proteindrik menes at kunne tabe sig og opbygge muskelmasse. Proteinshakes er drikkevarer lavet af en blanding af proteinpulver og vand. Andre ingredienser, såsom grøntsager og frugt, tilsættes ofte til denne drik. Proteinshakes fungerer generelt som ekstra proteinindtag i det daglige indtag. Forskellige typer proteinpulvere er tilgængelige fra dyre- eller plantekilder. De mest almindelige animalske proteinpulvere, der bruges til proteinshakes, er valle og kasein, som begge er udvundet af komælk. I mellemtiden er det mest populære vegetabilske protein, nemlig sojaprotein, ærter, hamp eller ris.
Fordele ved proteinshakes for kroppen
Proteinshakes giver de aminosyrer, din krop skal bruge for at fungere optimalt. Dette protein vil være meget nyttigt, når du ikke har en høj proteinkilde tilgængelig, eller ikke kan dække dit daglige proteinbehov gennem mad. Nogle af fordelene ved proteinshakes for kroppen, herunder:
I starten blev proteinshakes indtaget af atleter, der ønskede at øge deres muskelmasse. Men nu er flere og flere mennesker glade for denne proteinshake. Kombination af proteinshakes med træning menes at øge muskelvækst og fysisk ydeevne. Alt dette takket være de indeholdte aminosyrer kan nemt absorberes af kroppen. Forskere mener, at øgede niveauer af aminosyrer i blodet udløser en betydelig reaktion på muskelvækst. Derudover har forskning også vist, at proteinshakes kan hjælpe med at vedligeholde og øge muskelmassen, selvom du er på vægttabsdiæt.
For dig, der gerne vil tabe dig, er protein et godt valg. Protein kan reducere sult og appetit på to måder. For det første ved at øge niveauet af appetitnedsættende hormoner, herunder GLP-1, PYY og CCK, og reducere niveauet af hormonet ghrelin, som bidrager til sult. For det andet kan protein hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, hvilket undertrykker din appetit. I en undersøgelse kunne øget proteinindtag fra 15 procent til 30 procent af de samlede kalorier hjælpe studiedeltagere med at indtage færre kalorier om dagen. Selv efter 12 uger har nogle individer tabt sig omkring 5 kg. En anden undersøgelse fandt ud af, at proteinshakes indeholdende 20-80 gram protein kan reducere sulten med 50-60 procent, uanset mængden af protein indeholdt i dem. Derfor kan proteinshakes være et godt supplement til dit proteinindtag. Men husk på, at indtagelse af for mange af disse drikkevarer faktisk vil forårsage overskydende kalorier. Så brug bare 20 gram proteinshakes for at mindske sulten, når du forsøger at tabe dig.
Højt proteinindtag kan øge kroppens stofskifte, så det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse viste, at studiedeltagere, der fik en kombination af proteinfødevarer og proteinshakes i 6 uger, fik flere muskler og tabte mere fedt. Derudover forbrænder kroppen flere kalorier ved at omsætte protein end kulhydrater og fedt. Selv en kost med højt proteinindhold kan også stimulere glukoneogenese, processen med at producere glukose fra protein eller fedt, uden at involvere kulhydrater, som i processen kan forbrænde ekstra kalorier.
Forskere er generelt enige om, at en kost med højt proteinindhold kan hjælpe med at tabe mere fedt, især i maveområdet. En undersøgelse viste, at deltagere, der fik 56 gram valleproteinekstrakt om dagen i 23 uger, tabte 2,3 kg kropsvægt. Derudover viser beviser også, at øget indtag af højt proteinindhold, såsom proteinshakes, er forbundet med reduceret mavefedt. Denne fordel er bestemt meget god, fordi mængden af fedt i maven kan forårsage kronisk betændelse, der udløser insulinresistens og hjertesygdomme. [[relateret-artikel]] Proteinshakes plejer at være dyre. Derfor, hvis du kan opfylde dine daglige proteinbehov gennem en kost med højt proteinindhold, har du sandsynligvis ikke brug for det. Derudover erstatter proteinshakes måske ikke helt en sund og afbalanceret kost, fordi det er svært at få en række forskellige næringsstoffer fra kun én kilde til indtagelse. Den krop, der ikke får nok næring, kan opleve forskellige problemer. Derudover bruger nogle proteinshakes også en stor mængde sødemiddel for at forstærke smagen. Denne tilstand kan helt sikkert udløse en stigning i blodsukkeret, så vælg en, der ikke bruger store mængder sødemiddel. Undlad også at indtage det overdrevent langt ud over det daglige behov, fordi det kan forårsage problemer med nyrer, knogler og endda øge risikoen for kræft. Så det er vigtigt kun at bruge det efter behov.
