Kontemplering er en form for erkendelse relateret til at tænke på noget, der er konstant og gentaget, normalt relateret til den aktuelle situation eller problem. I dette tilfælde kan den refleksion, der kan gøres, være en positiv eller negativ ting. Læs en fuldstændig forklaring på reflektering, herunder årsager, fordele og hvordan man reagerer på det.
Hvorfor kan man godt lide at overveje?
Fordele ved at kontemplere kan være nyttige til selvrefleksion og introspektion Kontemplation kan opleves af alle og til enhver tid. Forskning offentliggjort i
Sports- og træningspsykologisk forskning siger, at et netværk i hjernen kalder
netværkstilstand som standard (DMN) er involveret i denne proces. DMN er en del af hjernen, der er forbundet og er aktiv, når du er dybt i tanker og ikke er opmærksom på verden omkring dig. Visse problemer og tilstande får normalt en person til at tænke dybt for at overdrive noget. Desuden kan følgende forhold få en person til at reflektere over sig selv:
- Troen på, at meditere kan give indsigt i livet eller problemer
- Tilstedeværelse af fysiske eller psykiske traumer
- Håndtering af ukontrollerbare stresstilstande eller triggere
- Har en perfektionistisk personlighed
[[Relateret artikel]]
Hvad er fordelene ved at meditere?
Normalt overvejer en person at analysere og finde en løsning på en situation eller et problem, de står over for. Dette kan være en positiv ting, fordi det kan være et middel til selvrefleksion og introspektion for enkeltpersoner. Forskning i en
Tidsskrift for social og klinisk psykologi nævner, at meditere er en positiv ting, hvis det kan gøre nogen bedre. I dette tilfælde kan refleksion over fiasko, og hvordan det skete, bidrage til selvforbedring i fremtiden. Således kan en person undgå at gentage de samme fejl og gøre det bedre.
Vær forsigtig, at overveje har også en negativ indvirkning, hvis...
Overdrevent overvejelse kan også give angst og depression, På den anden side kan denne selvrefleksion også have en negativ indflydelse på personens personlighed. At overveje en fejl kontinuerligt kan faktisk have en negativ indvirkning, fordi det kan få lavt selvværd til at føre til angst og depression. Du skal være forsigtig, hvis de meditative aktiviteter, du laver:
- Sker meget ofte
- Brugte meget tid
- Forstyrre daglige aktiviteter
- Nedsat evner, koncentration og relationer til andre
- Generer negative følelser
- Fører ikke til en løsning, gør endda problemet sværere
Ovenstående karakteristika indikerer, at den kontemplation, du laver, måske ikke længere kun er selvrefleksion. Dette kunne føre til
over tænkning , hvilket leder dig til negative tanker, selv om dig selv. [[Relateret artikel]]
Hvordan man forhindrer negativ kontemplation
Negativ kontemplation skal overvindes for ikke at forårsage mentale problemer.Negativ kontemplation er ikke bare spild af tid og kan være selvdestruktiv. Desuden kan konstant reflektere over negative ting tyde på en psykisk lidelse. For at undgå dette er her nogle måder, du kan prøve.
1. Distraherende opmærksomhed
Når tankerne kommer til dig, kan du prøve at aflede din opmærksomhed til noget sjovt, såsom at dyrke din hobby, lytte til musik, se film eller andre aktiviteter. Dette kan hjælpe dig med at hvile dine tanker og følelser i et stykke tid.
2. Meditation
Meditation har til formål at reducere DMN-aktivitet, der får en person til ofte at overveje. Grundlæggende søger meditation at få dig forbundet til din nuværende tilstand, indre oplevelser og håndtering af tanker og følelser. Det er ikke, hvad der er sket eller ikke er sket. For at gøre dette skal du finde en stilling, der er behagelig for dig. Prøv at fokusere dit sind og berolige dig selv. Gennem denne session inviteres du til at acceptere din nuværende tilstand, takke dig selv, uden at dømme og tænke på fortiden og fremtiden. Fordelene ved at lave denne meditation kan også give dig ro og overvinde den stress, der opstår på grund af et sind, der aldrig holder op med at løbe. Du kan lave meditation derhjemme med videotutorials, deltage i et meditationsfællesskab, tage yogaklasser.
3. Vær i et positivt miljø
Ikke kun opmuntrende, et positivt miljø kan også påvirke din adfærd og måde at tænke på, herunder håndtering af visse problemer eller forhold. At være omgivet af positive mennesker kan hjælpe dig med at diskutere og dele ideer for at se forskellige perspektiver. Så du er ikke konstant fortabt i dine egne tanker. Denne metode kan også hjælpe dig med at finde en løsning på dit problem.
4. Fokuser på løsninger, ikke problemer
Det er ubestrideligt, en person overvejer på grund af et problem eller en situation, der forstyrrer sindet. I stedet for at spilde tid på at tænke på problemer, der er (eller ikke er) opstået, så prøv at fokusere på løsninger eller løsninger. Rolig dit sind først, behersk dig selv. Hvis det har været for lang tid at tænke over problemet, og prøv at finde alternative løsninger. Det vil være meget nyttigt at diskutere med mennesker, som vi mener er mere dygtige og kloge. Glem ikke, tålmodighed og logik spiller en vigtig rolle i dette.
5. Rådfør dig med læger
Mange mennesker finder det tabu at besøge en mental sundhedsprofessionel. Faktisk er der intet galt i at kontakte en psykolog eller psykiater for at hjælpe med at overvinde negativ grublende adfærd. De kan objektivt se, hvad vi har med at gøre, og forsøge at grave dybere ned i din tilstand. Løsninger og endda terapi kan gives, hvis det er nødvendigt. Nogle af de terapier, der kan anbefales, omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- Rumination fokuseret kognitiv adfærdsterapi (RFCBT)
- Accept- og engagementsterapi (HANDLING)
Hvis du føler, at du ofte overvejer og endda synker til det punkt, hvor du dagdrømmer, er der intet galt i at prøve at besøge en psykolog eller psykiater. Især hvis denne aktivitet forstyrrer dit daglige liv. Hvis du stadig føler dig tøvende og tøver med at komme direkte til en professionel, kan du kontakte en læge direkte
online bruge funktioner
læge chat og flere psykologer gennem SehatQ familiesundhedsapplikationen. Download appen på
App butik og Google Play nu!
Fordele ved at kontemplere kan være nyttige til selvrefleksion og introspektion Kontemplation kan opleves af alle og til enhver tid. Forskning offentliggjort i Sports- og træningspsykologisk forskning siger, at et netværk i hjernen kalder netværkstilstand som standard (DMN) er involveret i denne proces. DMN er en del af hjernen, der er forbundet og er aktiv, når du er dybt i tanker og ikke er opmærksom på verden omkring dig. Visse problemer og tilstande får normalt en person til at tænke dybt for at overdrive noget. Desuden kan følgende forhold få en person til at reflektere over sig selv: 
Overdrevent overvejelse kan også give angst og depression, På den anden side kan denne selvrefleksion også have en negativ indflydelse på personens personlighed. At overveje en fejl kontinuerligt kan faktisk have en negativ indvirkning, fordi det kan få lavt selvværd til at føre til angst og depression. Du skal være forsigtig, hvis de meditative aktiviteter, du laver: 
Negativ kontemplation skal overvindes for ikke at forårsage mentale problemer.Negativ kontemplation er ikke bare spild af tid og kan være selvdestruktiv. Desuden kan konstant reflektere over negative ting tyde på en psykisk lidelse. For at undgå dette er her nogle måder, du kan prøve. 
