Fornøjelsen ved at sove efter frokost føles som himlen på jorden. Men nogle mennesker holder faktisk desperat deres søvn tilbage af frygt for antagelsen om, at lur kan øge vægten. Faktisk, hvis du bliver tvunget til at fortsætte med at være læsekyndig, vil din koncentration blive spredt, og din krop bliver svagere, fordi du føler dig søvnig. Så er det rigtigt, at du bliver tyk af at sove i lur, eller er det bare en myte? Hvorfor føler vi os også let søvnige efter frokost?
Grunden til at vi er søvnige efter frokost
At sove efter frokost er en naturlig reaktion fra kroppen At føle sig søvnig efter frokost er normalt. Nogle mennesker kan tage fejl af døsighed som følge af overspisning. Efter vi har spist, vil kroppen faktisk arbejde på at nedbryde mad til energi. Samtidig er der en stigning i hormonet insulin efter spisning for at gøre det nemmere for kroppen at fordele glukose til forskellige celler i kroppen. Mere insulinproduktion vil udløse øget produktion af serotonin og melatonin, to hormoner, der kan have en beroligende effekt. I mellemtiden vil der også være mere blodgennemstrømning til maven for at hjælpe processen. Hjernen får ikke nok blodgennemstrømning og ilt kan ikke fungere optimalt, så du har svært ved at fokusere og føler dig til sidst søvnig. Virkeligheden er dog ikke så enkel. Mad og mæthedsfornemmelse er ikke de eneste faktorer, der gør os søvnige i løbet af dagen. [[relateret-artikel]] Søvnighed i løbet af dagen er faktisk mere relateret til arbejdet med kroppens døgnrytme, også kaldet det biologiske ur, der regulerer, hvornår vi sover og vågner naturligt. Forenklet sagt er trangen til at sove forårsaget af en gradvis opbygning af et kemikalie kaldet adenosin i hjernen. Stigningen i adenosin topper før sengetid, men er også markant højere mellem middag og sen eftermiddag end om morgenen. Jo længere vi er læsefærdige til aktiviteter, jo mere adenosin ophobes i hjernen, hvilket får os til at være søvnige i løbet af dagen. Nå, om eftermiddagen til om eftermiddagen er der også et lille fald i funktionen af kroppens døgnrytme, hvilket skulle modvirke virkningerne af øget adenosin for at holde os vågne. Når dens funktion falder, brister den døsighed, der delvist kan undertrykkes, faktisk til overfladen. Som følge heraf bliver ønsket om at tage en lur sværere at dæmme op.
Napping gør dig tyk er bare en myte
lur tager ikke på i vægt På grund af den søvnige effekt giver mange mennesker endelig efter for fristelsen til at tage en lur. Lad dig dog ikke narre af den gamle forestilling om, at lur kan få dig til at tage på. Han sagde, at lur kan gøre dig fed, fordi kroppen under søvn holder op med at fordøje mad til energi. Resten af maden lagres faktisk som fedt. Det er forkert. Overskydende kalorier fra mad kan opbevares som fedt. Men lur er ikke årsagen til vægtøgning. [[relateret-artikel]] Sammenfattende forklaringen af Jeremy Barnes, professor i folkesundhed ved Southeast Missouri State University ved Scientific American, er hovedårsagen til vægtøgning i sig selv, at kalorier ind ikke er afbalanceret med kalorier ud. Det betyder, at du kan spise for store portioner, men ikke kompensere for det med regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde de overskydende kalorielagre. Hvis du gør denne vane med at "spise meget, bevæge dig lidt" på længere sigt, vil de lagrede kalorier, der er lagret i kroppen, i sidste ende blive lagret som fedt. Det er det, der kan gøre dig tyk, ikke kun af vanen med at kunne lide at sove i lur. Hvis du spiser meget, kan lide at tage en lur, men også træner regelmæssigt, er vægtøgning ikke noget at være bange for. Fordi en rutine med fysisk aktivitet, som du fortsætter med, kan hjælpe med at forbrænde disse overskydende kalorier.
Sundhedsmæssige fordele ved lur
En lur på kontoret hjælper med at genoprette koncentrationen på arbejdet. Lure gør dig ikke nødvendigvis fed. Du skal dog også balancere de kalorier, der kommer fra mad, med træning eller blot simpel fysisk aktivitet for at komme af med de kalorier, så de ikke bliver lagret som fedt. Faktisk er lur meget gavnlig for vores helbred. Især for folk, der ikke får nok søvn om natten. At sove i cirka 30 minutter kan forbedre dit humør, skærpe fokus og forbedre hukommelsen. Regelmæssige lur vil også forbedre symptomer på træthed på grund af mangel på søvn og hjælpe med at opretholde immunitet ved at reducere niveauet af inflammatoriske forbindelser, nemlig cytokiner og noradrenalin. [[relaterede artikler]] Derudover kan lur faktisk hjælpe os med at undgå risikoen for overdreven vægtøgning. For ved at tage en lur kan vi "betale" for den mangel på søvn, som vi ikke får af en nattesøvn. Flere nyere undersøgelser har vist, at mennesker, der lider af søvnløshed eller har begrænset søvn, kan være mere tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der får nok søvn. Angiveligt forårsager mangel på søvn et fald i frigivelsen af hormonet leptin (et hormon, der frembringer mæthedsfornemmelser), og derved forårsager sultfornemmelsen. Når vi bliver ved med at føle os sultne, vil hjernen opfatte det som en trussel og have en tendens til at "beordre" os til at spise mere. Dette kontinuerlige indtag af overskydende kalorier er det, der får os til at tage på i vægt.
Tips til en effektiv lur uden frygt for at blive fedt
Søvn max 20 minutter, så du ikke går for langt. At føle os søvnige efter frokost kan unægteligt gøre os urolige. For på disse tidspunkter kræves det faktisk, at vi kan fokusere mere på at gøre forskellige ting. Så spild ikke den mulighed du har for en kort lur, så du kan føle dig mere forfrisket bagefter. For at være effektiv skal du følge disse gode lurtips nedenfor:
- Slap maks. 20-30 minutter mellem kl. 13-15. At sove for "morgen" gør dig faktisk sårbar over for at bryde ind, mens lur, der er for "eftermiddag", faktisk vil forstyrre nattesøvnen. Sørg også for at tage en lur på samme tid hver dag.
- At drikke kaffe om morgenen vil hjælpe med at maksimere dit fokus for aktiviteter. Så når virkningerne af koffein begynder at aftage i løbet af dagen, vil det være lettere for dig at tage en lur uden at bekymre dig om at gå glip af en masse arbejde. Drik ikke kaffe for "eftermiddag" for ikke at forstyrre din nattesøvn.
- Indstil din frokostportion, så den ikke er for meget, så du ikke føler dig søvnig, fordi du er mæt.
Hvis du ikke vil tage en lur, men hurtigt vil slippe af med døsigheden efter at have spist, så prøv at rejse dig op fra hvor du sidder og gå en kort tur. At gå en tur eller strække ud efter frokost kan hjælpe med at reducere træthed. Denne fysiske aktivitet kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier efter at have spist.
At sove efter frokost er en naturlig reaktion fra kroppen At føle sig søvnig efter frokost er normalt. Nogle mennesker kan tage fejl af døsighed som følge af overspisning. Efter vi har spist, vil kroppen faktisk arbejde på at nedbryde mad til energi. Samtidig er der en stigning i hormonet insulin efter spisning for at gøre det nemmere for kroppen at fordele glukose til forskellige celler i kroppen. Mere insulinproduktion vil udløse øget produktion af serotonin og melatonin, to hormoner, der kan have en beroligende effekt. I mellemtiden vil der også være mere blodgennemstrømning til maven for at hjælpe processen. Hjernen får ikke nok blodgennemstrømning og ilt kan ikke fungere optimalt, så du har svært ved at fokusere og føler dig til sidst søvnig. Virkeligheden er dog ikke så enkel. Mad og mæthedsfornemmelse er ikke de eneste faktorer, der gør os søvnige i løbet af dagen. [[relateret-artikel]] Søvnighed i løbet af dagen er faktisk mere relateret til arbejdet med kroppens døgnrytme, også kaldet det biologiske ur, der regulerer, hvornår vi sover og vågner naturligt. Forenklet sagt er trangen til at sove forårsaget af en gradvis opbygning af et kemikalie kaldet adenosin i hjernen. Stigningen i adenosin topper før sengetid, men er også markant højere mellem middag og sen eftermiddag end om morgenen. Jo længere vi er læsefærdige til aktiviteter, jo mere adenosin ophobes i hjernen, hvilket får os til at være søvnige i løbet af dagen. Nå, om eftermiddagen til om eftermiddagen er der også et lille fald i funktionen af kroppens døgnrytme, hvilket skulle modvirke virkningerne af øget adenosin for at holde os vågne. Når dens funktion falder, brister den døsighed, der delvist kan undertrykkes, faktisk til overfladen. Som følge heraf bliver ønsket om at tage en lur sværere at dæmme op. 
lur tager ikke på i vægt På grund af den søvnige effekt giver mange mennesker endelig efter for fristelsen til at tage en lur. Lad dig dog ikke narre af den gamle forestilling om, at lur kan få dig til at tage på. Han sagde, at lur kan gøre dig fed, fordi kroppen under søvn holder op med at fordøje mad til energi. Resten af maden lagres faktisk som fedt. Det er forkert. Overskydende kalorier fra mad kan opbevares som fedt. Men lur er ikke årsagen til vægtøgning. [[relateret-artikel]] Sammenfattende forklaringen af Jeremy Barnes, professor i folkesundhed ved Southeast Missouri State University ved Scientific American, er hovedårsagen til vægtøgning i sig selv, at kalorier ind ikke er afbalanceret med kalorier ud. Det betyder, at du kan spise for store portioner, men ikke kompensere for det med regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde de overskydende kalorielagre. Hvis du gør denne vane med at "spise meget, bevæge dig lidt" på længere sigt, vil de lagrede kalorier, der er lagret i kroppen, i sidste ende blive lagret som fedt. Det er det, der kan gøre dig tyk, ikke kun af vanen med at kunne lide at sove i lur. Hvis du spiser meget, kan lide at tage en lur, men også træner regelmæssigt, er vægtøgning ikke noget at være bange for. Fordi en rutine med fysisk aktivitet, som du fortsætter med, kan hjælpe med at forbrænde disse overskydende kalorier. 
En lur på kontoret hjælper med at genoprette koncentrationen på arbejdet. Lure gør dig ikke nødvendigvis fed. Du skal dog også balancere de kalorier, der kommer fra mad, med træning eller blot simpel fysisk aktivitet for at komme af med de kalorier, så de ikke bliver lagret som fedt. Faktisk er lur meget gavnlig for vores helbred. Især for folk, der ikke får nok søvn om natten. At sove i cirka 30 minutter kan forbedre dit humør, skærpe fokus og forbedre hukommelsen. Regelmæssige lur vil også forbedre symptomer på træthed på grund af mangel på søvn og hjælpe med at opretholde immunitet ved at reducere niveauet af inflammatoriske forbindelser, nemlig cytokiner og noradrenalin. [[relaterede artikler]] Derudover kan lur faktisk hjælpe os med at undgå risikoen for overdreven vægtøgning. For ved at tage en lur kan vi "betale" for den mangel på søvn, som vi ikke får af en nattesøvn. Flere nyere undersøgelser har vist, at mennesker, der lider af søvnløshed eller har begrænset søvn, kan være mere tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der får nok søvn. Angiveligt forårsager mangel på søvn et fald i frigivelsen af hormonet leptin (et hormon, der frembringer mæthedsfornemmelser), og derved forårsager sultfornemmelsen. Når vi bliver ved med at føle os sultne, vil hjernen opfatte det som en trussel og have en tendens til at "beordre" os til at spise mere. Dette kontinuerlige indtag af overskydende kalorier er det, der får os til at tage på i vægt. 
Søvn max 20 minutter, så du ikke går for langt. At føle os søvnige efter frokost kan unægteligt gøre os urolige. For på disse tidspunkter kræves det faktisk, at vi kan fokusere mere på at gøre forskellige ting. Så spild ikke den mulighed du har for en kort lur, så du kan føle dig mere forfrisket bagefter. For at være effektiv skal du følge disse gode lurtips nedenfor: 
