Du kan lide
mellemmåltid ? Der er intet galt med denne vane. Snack kan være sundt for kroppen, hvis det gøres korrekt, lige fra mængden til typen af snack. Årsagen er, at der er nogle snacks, der ikke er rentable, fordi de kun får dig til at tage på i vægt og øge blodsukkeret. Hvad er de snacks, der gør dette fedt?
Liste over snacks, der gør dig fed
Kriterierne for usunde snacks er fødevarer, der er lave i næringsstoffer, men høje i kalorier. Disse snacks er også normalt høje i mættet fedt, sukker og salt. Hvad er listen over snacks, der gør dette fedt?
Hvem elsker ikke donuts? Denne mad ser altid fristende ud at spise. Men du ved selvfølgelig allerede, at donuts er meget kalorierige. For ikke at nævne sukker- og fedtindholdet i den. Kald det 1 doughnut
glasur , kan denne mad indeholde 240 kalorier, hvoraf halvdelen er fedt. Mens mængden af natrium kan nå 210 mg. Ifølge American Heart Association er en fødevare lav i natrium, hvis den indeholder 140 mg gram natrium eller mindre pr. portion. De fleste donuts på markedet er også lavet af hvidt mel. Dette mel er klassificeret som raffinerede kulhydrater, der er lavt i fiber, vitaminer og mineraler.
Kartoffelchips er en type snack, der gør dig fed. Til dig, der elsker denne snack, skal du selvfølgelig ikke så ofte snacke, hvis du er på diæt. Hvorfor? Kartoffelchips kan indeholde 160 kalorier, 10 gram fedt, 15 gram kulhydrater og 2 gram protein pr. Det lækre ved kartoffelchips er ikke næringsstofferne værd i dem, vel? Uanset om det er bagt eller stegt, betragtes kartoffelchips stadig som en mad med 'tomt kalorieindhold'. Betydningen af tomme kalorier her er mad, der mangler næringsstoffer. I stedet for at være sund, kan det faktisk få dig til at 'overdosis' natrium at bruge en krukke kartoffelchips!
At se en film i biografen vil faktisk være sjovere, mens man spiser
popcorn. Men har du nogensinde følt den ene portion
popcorn det slutter så hurtigt, selvom filmen ikke er startet endnu? Forsigtig!
Snacks For meget popcorn kan være skadeligt for dit helbred, især dem, der sælges i biografer. Fordi,
popcorn biografstil er høj i transfedt. 3 spiseskefulde kan indeholde 4 til 5 gram transfedt. Er det tal højt? Selvfølgelig. I USA kan nye producenter mærke deres produkter "transfedtfri", hvis de indeholder mindre end 0,5 gram. Bemærk også, at en række undersøgelser har forbundet forbrug af transfedtsyrer med en markant øget risiko for hjertesygdomme.
Ja, forarbejdet kyllingekød er virkelig super praktisk. Det eneste du skal gøre er at købe den spiseklar, stege den, og så blive den lækreste mad i verden! Selvom det er lækkert,
nuggets Kylling er stadig en snack, der gør fed og høj i fedt. Men er kylling ikke rig på protein? Ret,
nuggets Kylling kan indeholde 14 gram protein. Det er bare det, at ingredienserne i det og den måde, det er stegt på, vil knuse fordelene ved dette protein. Der er trods alt mange andre proteinrige snacks, som du kan spise uden at have højt indhold af mættet fedt og natrium. 4 stykker
nuggets Kylling kan indeholde omkring 230 kalorier, 3,5 mættet fedt og 410 mg natrium. Derfor er denne mad en af de snacks, der gør dig fed.
Alle kan lide sprød mad og de fleste kan lide ost. Denne kombination gør ostekiks til en populær snack, især da de er let tilgængelige i de nærmeste butikker. Men desværre er ostekiks ikke egnet til at blive indtaget hver dag som snack. Ostekiks er lavt i protein og fiber, så de mætter ikke. Fordi mindre kan fylde maven, vil du helt sikkert tage flere kiks, indtil du føler dig mæt. Det betyder, at flere kalorier, mættet fedt og natrium vil komme ind i din krop. Bortset fra ostekiks, søde kager, yoghurt med forskellig smag,
energibarer, og kiks er også inkluderet i snacks, der gør fedt. For eksempel yoghurt med forskellige smagsvarianter. Disse fødevarer betragtes ofte som sunde, men sukkerindholdet er faktisk ret højt. De typer yoghurt, der anses for sunde, er:
almindelig yoghurt eller yoghurt uden smag. Af denne grund skal du altid være opmærksom på etiketten med oplysninger om sammensætning og næringsværdi på den produktemballage, du ønsker at købe. Tjek indholdet i det, såsom kalorier, totalt fedt, mættet fedt, transfedt, sukker og natrium. Så kan du sammenligne med andre produkter.
Tips mellemmåltid sund en
Snacks sundt er nemt! Følg disse tips for at gøre din snacktid virkelig nyttig:
Generelt er den anbefalede snack en, der indeholder omkring 200 kalorier og mindst 10 gram protein. Protein er vigtigt for at holde dig mæt indtil dit næste hovedmåltid. Så du spiser hverken for ofte eller for meget.
Hvor ofte skal du
mellemmåltid afhængig af dine daglige aktiviteter og den del af dit hovedmåltid. Hvis du er en aktiv person, kan du få brug for snacks op til 2-3 gange om dagen. I mellemtiden, for dem, der er stillesiddende eller mangler bevægelse, er en snack tidsplan nok.
Prioriter sunde snacks såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og mælk med lavt fedtindhold. Begræns fødevarer eller drikkevarer, der indeholder tilsat sukker og salt. Husk også, at frisk frugt er bedre end drikkevarer med frugtsmag, fordi de normalt har et højt sukkerindhold. [[relateret-artikel]] Snack er ikke en dårlig vane, og det kan faktisk være sundt, når det gøres rigtigt. Selv for aktive mennesker anbefales det at snacke op til 3 gange om dagen. Men vær opmærksom på, hvilken type mad du vælger. Årsagen er, at snacks, der gør dig fed, kun vil skade dit helbred såvel som din vægt!
