Menneskelig kropsfedt er hovedsageligt opdelt i to typer, nemlig visceralt fedt og subkutant fedt. Visceralt fedt binder forskellige organer og er forbundet med risiko for sygdom, hvis niveauerne ikke kontrolleres. Hvad med subkutant fedt? Hvad er funktionen af dette fedt?
Vide, hvad subkutant fedt er og dets funktion
Subkutant fedt er en type fedt placeret i det dybeste lag af huden. Dette fedt har faktisk en vital funktion for kroppen. Subkutant fedt spiller faktisk en afgørende rolle for kroppen. Ved kontrollerede niveauer er følgende funktioner af subkutant fedt:
- Spar energi
- Beskytter muskler og knogler mod stød eller fald
- Fungerer som en vej for nerver og blodkar mellem hud og muskler
- Hjælper med at regulere kropstemperaturen
- Forbinder dermislaget af huden med muskler og knogler ved hjælp af specielt bindevæv
Subkutant fedt er forskelligt fra visceralt fedt. Som nævnt ovenfor er visceralt fedt placeret i kroppen og omgiver forskellige organer. Imens er subkutant fedt placeret under hudlaget, og vi kan 'holde' - som når man klemmer en udspilet mave.
Vi har en tendens til at kunne mærke det subkutane fedt, der er placeret under huden
Årsager til dannelsen af subkutant fedt
Niveauet af subkutant fedt, som vi har, vil afhænge af genetik. Livsstilsfaktorer vil dog også have en effekt. Disse livsstile, herunder
- Kalorieindtaget er større end forbrændt
- Bevæger sig ikke meget
- Har mindre muskelmasse
- Gør sjældent aerob aktivitet
Derudover kan lider af diabetes og kroppens celleresistens over for insulin også udløse dannelsen af subkutant fedt
Farerne ved subkutant fedt, hvis ukontrolleret
Som nævnt ovenfor kan ukontrolleret subkutant fedt forårsage skade på kroppen. Farerne ved sådant subkutant fedt kan være:
- Hjertesygdomme og slagtilfælde
- Højt blodtryk
- Type 2 diabetes
- Visse former for kræft
- Søvnapnø lidelse
- Fedtleversygdom
- Nyresygdom
Men hvis niveauerne er for høje, kan subkutant fedt udløse forskellige sundhedsproblemer. Folk, der har højt subkutant fedt, har normalt også højt visceralt fedt. Derfor har kontrol af subkutant fedt som regel også en effekt på at reducere visceralt fedt.
Er mit underhudsfedt for meget? Tjek på denne måde
En måde at finde ud af, om subkutant fedt er sikkert eller ej, er at kende body mass index (BMI). Du kan bruge følgende formel til at beregne kropsmasseindeks: BMI = Vægt (i kg): Højde (i m)² Efter at have kendskab til resultaterne, kan du matche den gennemsnitlige BMI-klassificering og om din vægt er normal eller ej.
- BMI fra 18,5 til 24,9: normalvægt
- BMI fra 25 til 29,9: overvægtig
- BMI 30 eller mere: fedme
Sådan reduceres subkutant fedt
At reducere subkutant fedt svarer til at kontrollere vægten ved at være opmærksom på din kost og træne regelmæssigt.
1. Vær opmærksom på kosten
For at kontrollere subkutant fedt skal du være i stand til at sikre dig, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder energi. American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler en sund kost rig på frugt, grøntsager, fibre, fuldkorn og nødder. For proteinkilder skal du sørge for at spise proteinfødevarer med lavt fedtindhold. Glem ikke at reducere stoffer, der udløser vægtøgning, såsom sukker, salt og mættet fedt.
2. Træn regelmæssigt
Vi hører bestemt ofte, at motion er vigtigt for at forbrænde fedt. Du kan lave cardioøvelser, der kan forbrænde kalorier, såsom løb, gåture, cykling,
springer over, og svømme.
Skipping er en af cardioøvelserne til at kontrollere subkutant fedt. Udover cardio kan du også kombinere træning med vægtløftning. Denne øvelse hjælper med at øge muskelmassen, mens den også forbrænder fedt ved at fremskynde stofskiftet. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Subkutant fedt er fedt, der har en funktion for kroppen, men som kan udgøre en risiko for sygdom, hvis niveauerne ikke er kontrolleret. For at disse fedtstoffer er godt kontrolleret, skal du sørge for at leve en sund livsstil, herunder ved at være opmærksom på kosten og motionere regelmæssigt.
Vi har en tendens til at kunne mærke det subkutane fedt, der er placeret under huden 
Skipping er en af cardioøvelserne til at kontrollere subkutant fedt. Udover cardio kan du også kombinere træning med vægtløftning. Denne øvelse hjælper med at øge muskelmassen, mens den også forbrænder fedt ved at fremskynde stofskiftet. [[Relateret artikel]] 
