Ikke alle sportsgrene er svære at lave, såvel som at løbe på plads. Du kan lave denne øvelse derhjemme eller i ethvert rum. At løbe på plads bruges også ofte som en del af en opvarmning. Denne øvelse involverer andre muskler og bevægelser end almindelig løb. Selvom bevægelsen er enkel, kan løb på plads give mange fordele for kroppens kondition. Så hvad er fordelene ved at køre på plads?
Fordele ved at løbe på plads for fitness
At løbe på plads kræver ikke, at du bruger de muskler, der driver din krop fremad. Du vil også stole mere på dine tæer og trædepuder. I stedet for at skubbe din krop frem, vil du skiftevis løfte dine knæ med let kraft. Fordelene ved at løbe på plads for fysisk kondition, som du kan få, nemlig:
- Forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og stabilitet, fordi det kræver, at du bliver ved med at bevæge dig og toner dine muskler
- Hjælper med at reducere nogle problemer og stress på kroppen, især når det gøres på et tæppe eller en måtte
- Øger kerne-, over- og underkroppens styrke
- Reducerer knæsmerter og gør det stærkere og sundere
- Udvikl balance, smidighed og kropskoordination og reducerer derved risikoen for fald eller skader
- Hjælper med at forbedre holdningen, når du er færdig, mens du bevæger mavemusklerne
- Øger hjertefrekvensen, forbedrer blodsukkerniveauet, forbrænder kalorier og fedt, hvilket bidrager til vægttab
- Forbedre kardiovaskulær funktion, lungekapacitet og cirkulation
Løb på stedet er ideel, hvis du ønsker at lave flere sessioner på 10 minutter og er begrænset til plads. Det kan dog være svært at opretholde den korrekte bevægelse i lang tid. Du kan opleve muskeltræthed, ømhed eller ubehag efter at have løbet på plads. [[Relateret artikel]]
Tips til at løbe på stedet
Lav nogle opvarmningsøvelser inden du starter. Dernæst, når du løber på plads, brug din overkropsstyrke til at bevæge dine arme frem og tilbage. Øg også intensiteten ved at bevæge dine ben hurtigere. Her er nogle tips til at køre ordentligt på plads, som du kan prøve:
- Løft din højre arm og venstre ben på samme tid
- Lad venstre knæ løfte sig til hofteniveau
- Skift derefter til det modsatte ben, så højre ben hæves og højre knæ er i hoftehøjde
- Bevæg samtidig højre arm tilbage og venstre arm frem
- Gør denne bevægelse gentagne gange
Du kan også løbe på stedet ved hjælp af et løbebånd. Løb på løbebånd dræner mere energi, fordi det skubber kroppen fremad. Det er mere effektivt til at øge pulsen og forbrænde kalorier. Når du løber, kan du også gøre det, mens du lytter til musik for at gøre dit humør bedre. Tag dig tid til at hvile i 1-2 minutter mellem træningssessionerne. Glem ikke at drikke nok vand for at undgå dehydrering og erstatte tabte kropsvæsker. Køl ned for at afslutte træningen med lidt udstrækning. Det er vigtigt at være opmærksom på, at løb på plads kan belaste visse muskler mere, især hvis du gør det i lang tid. Du kan føle smerte i dine hofter, skinneben og ankler. Så stop med at gøre det, hvis du kommer til skade eller presser dig selv for hårdt. I stedet for kun at holde sig til én type øvelse, er det bedre at lave flere forskellige øvelser for at engagere forskellige muskelgrupper. Dette vil selvfølgelig gøre kroppen sundere og mere fit.
