Afstressende mad kan lyde for sødt til at være sandt. Men tag ikke fejl, i sundhedens verden viser det sig, at afstressende fødevarer er ægte. Til dem af jer, der har været under stress på det seneste, lad os prøve nogle af disse afstressende fødevarer!
Forskellige afstressende fødevarer
Mad kan hjælpe med at lindre stress på en række måder. For det første er der fødevarer, der kan øge hormonet serotonin (lykkehormonet). Så kan nogle fødevarer reducere niveauet af kortisol og adrenalin eller stresshormoner, der får dig til at føle dig svimmel. Hvis du stadig ikke tror på, at der findes afstressende fødevarer, så forstå forklaringen nedenfor.
1. Komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater er en form for afstressende mad, der kan øge serotoninniveauet. Der er også mange valgmuligheder, lige fra fuldkornsbrød, pasta, morgenmadsprodukter om morgenen til havregryn. Komplekse kulhydrater kan også stabilisere blodsukkerniveauet, du ved.
2. Simple kulhydrater
Efter komplekse kulhydrater er der nu en simpel version. Simple kulhydrater anbefales ikke af mange ernæringseksperter, fordi de kan øge blodsukkerniveauet. Men hvis du indtager dem i moderate mængder, så kan simple kulhydratfødevarer eller drikkevarer, såsom frugtjuice til søde fødevarer, være en stærk stressreducer. Rådfør dig først med din læge om indtagelse af simple kulhydratfødevarer, så blodsukkerniveauet i kroppen ikke stiger drastisk. Derudover skal du ikke indtage det i store mængder, endsige ofte.
3. Orange
Appelsiner er en sød og lækker afstressende mad. Ifølge forskning kan C-vitamin få cortisol (stresshormon) niveauer til at vende tilbage til det normale, så stress kan lindres. Derudover kan C-vitaminet i appelsiner også styrke dit immunforsvar.
4. Spinat
Spinat, det grønne, der kan lindre stress Lavt magnesium i kroppen kan give hovedpine og træthed. Begge disse ting kan "invitere" til stress. Spis derfor spinat som er rig på magnesium, for at undgå hovedpine og træthed. Derudover kan andre grønne bladgrøntsager også være en mulighed. Fordi de fleste grønne bladgrøntsager indeholder folat, vitamin A, som kan producere serotonin.
5. Te
Te har været antaget siden oldtiden, at behandle flere medicinske tilstande. Te kan også være en kraftfuld afstressende drik. I en undersøgelse oplevede respondenter, der indtog 4 kopper te om dagen i 6 uger, et fald i hormonet kortisol i stressede situationer. Ifølge en ernæringsekspert kan det også gøre dig roligere at drikke varm te om morgenen.
6. Pistacienødder (pistacienødder)
Udover at være lækre som snack, kan pistacienødder faktisk også være en afstressende mad, du ved. Pistacienødder kan være sunde for kroppen ved at sænke kolesterol for at reducere betændelse i hjertets arterier. Ikke nok med det, pistacienødder kan holde dit sind væk fra de irriterende virkninger af stress! Men husk, spis ikke for meget, okay? Du kan se, nødder har et højt kalorieindhold.
7. Avocado
Avocado er en sund frugt med mange fordele, avocado. Denne frugt med mørkegrøn hud kan være den rigtige snack, når følelsen af stress får dig til at "trange" til fed mad. Avocadoer indeholder gode fedtstoffer, der giver næring til kroppen. Men, spis ikke for mange avocadoer, ja, fordi. Fordi denne frugt også indeholder høje kalorier.
8. Blåbær
Blåbær kan hjælpe kroppen med at producere dopamin, et kemikalie, der er kendt for at bekæmpe stress. Hvis du ikke kan lide at spise det almindeligt, så vær kreativ ved at blande det ovenpå som en topping på toppen af yoghurt eller havregryn.
9. Mælk
Mælk er en stressdrik, fordi den indeholder calcium, som kan lindre angstlidelser og humørsvingninger forårsaget af menstruation. Diætister anbefaler dog også at drikke skummetmælk og fedtfattigt.
10. Mørk chokolade
Selvom smagen ikke er så sød som den chokolade, der sælges i supermarkeder, viser det sig, at mørk chokolade kan være en stressreducer. Ifølge en undersøgelse indeholder mørk chokolade mange antioxidanter, der kan lindre stresshormonniveauet i kroppen. Prøv ikke at spise for meget mørk chokolade. Se også efter mørk chokolade, der er ren, uden tilsat sukker.
11. Lavendel te
Lavendel te menes at være en stress reliever drik, som også anses for effektiv til at overvinde angst. En undersøgelse har vist, at en kapsel indeholdende lavendel har samme effektivitet som lorazepram til behandling af generaliseret angst.
12. Gotu Kola blad te
Gotu kola eller gotu kola bladte
(Centella asiatica) menes at være en afstressende drik, fordi den kan overvinde træthed, angstlidelser og depression. I en undersøgelse blev gotu kola bladekstrakt anset for at være en effektiv behandling for akutte og kroniske angstlidelser.
Følg med regelmæssig motion
Ud over at spise stressaflastende fødevarer ovenfor, kan regelmæssig motion også hjælpe dig med at lindre stress. Fordi træning kan øge iltcirkulationen, så kroppen kan producere flere endorfiner. Endorfiner er hormoner, der får en person til at føle sig glad. Lav i det mindste aerob træning i 30 minutter 3-4 gange om ugen. Faktisk kan enhver form for motion, fra aerobic til yoga, være en kraftfuld stressreducer. Kombinationen af afstressende mad og regelmæssig motion vil helt sikkert overraske dig med tilfredsstillende resultater! [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ:
Selvom du allerede kender nogle afstressende fødevarer, skal du aldrig erstatte din stressmedicin med disse fødevarer. At konsultere en læge eller psykolog er noget, du bør gøre regelmæssigt, for at håndtere den stress, der ramte.
Spinat, det grønne, der kan lindre stress Lavt magnesium i kroppen kan give hovedpine og træthed. Begge disse ting kan "invitere" til stress. Spis derfor spinat som er rig på magnesium, for at undgå hovedpine og træthed. Derudover kan andre grønne bladgrøntsager også være en mulighed. Fordi de fleste grønne bladgrøntsager indeholder folat, vitamin A, som kan producere serotonin. 
