Motion anbefales stærkt at blive udført af alle, også dem af jer, der lider af visse sygdomme. For diabetikere kan man eksempelvis lave diabetesgymnastik eller andre simple sportsgrene, der passer til alle aldersgrupper. Den indonesiske diabetesforening (Persadia) definerer diabetesgymnastik som en sportsbevægelse designet efter alder og fysik som en del af diabetesbehandlingen. Denne øvelse har den effekt at øge insulinaktiviteten i kroppen, så den er meget god for personer med type 2-diabetes.
Hvad er fordelene ved diabetestræning?
Ligesom sport generelt vil diabetesmotion få personer med denne sygdom til at bevæge sig aktivt, så stofskiftet i kroppen også bliver bedre. Især for diabetikere omfatter fordelene ved træningsbevægelser, som vil kunne mærkes:
Hjælp med at kontrollere blodsukkeret
Baseret på forskning er motion i det mindste i stand til at forhindre, at blodsukkeret stiger igen. Dine diabetessymptomer forventes således ikke at blive værre eller endda øge risikoen for andre sygdomme.
Hold vægten og forbedre balancen
Ud over at kontrollere kosten, rådes diabetikere kraftigt til at dyrke motion, især hos type 2 diabetikere, der er i risiko for fedme. Med regelmæssig motion vil vægten være mere kontrolleret, samt kropsbalancen.
Sænkning af glukoseniveauet i blodet
På lang sigt kan regelmæssig diabetesmotion plus en sund kost sænke blodsukkerniveauet. Derudover kan motion forbedre fedtprofiler, sænke blodtrykket og overvinde problemer forbundet med fedme.
Diabetes træning
Diabetisk gymnastik ligner almindelig gymnastik, men bevægelserne fokuserer på store muskler. Denne gymnastiske bevægelse udføres også rytmisk og kontinuerligt i lang tid. Diabetesgymnastik er opdelt i tre dele, nemlig:
Diabetesgymnastik begynder med at stå på plads, løfte begge hænder over skulderhøjde, derefter flettes begge hænder sammen. Gør det på skift med begge hænders position foran kroppen.
Kernebevægelsen udføres med kroppen i lige stilling, højre fod tager et skridt frem, og venstre fod forbliver på plads. Imens hæves højre hånds position til højre for kroppen i skulderhøjde, mens venstre hånd bøjes, så håndfladerne nærmer sig brystet. Gør det på skift.
Når du er færdig med at lave diabetesøvelser, anbefales det, at du køler ned først. Tricket, højre ben er let bøjet og venstre ben er lige, mens venstre hånd er lige frem parallelt med skulderen, højre hånd er bøjet indad. Gør det på skift. Udover at lave diabetesøvelserne ovenfor, kan du også lave andre bevægelser, især da indonesiske diabetesøvelser allerede er i forskellige serier. I det væsentlige understreger denne gymnastiske bevægelse normalt den rytmiske bevægelse af muskler, led, vaskulære og nerver i form af udstrækning og afslapning. Du kan også lave benøvelser eller også kendt som diabetiske fodøvelser. Denne bevægelse har til formål at forbedre blodcirkulationen i underbenene, anklerne, fodsåler og fingre. [[Relateret artikel]]
Andre sportsgrene du kan dyrke
Dybest set kan diabetikere dyrke enhver sport, så længe det sikrer, at de er aktive. Som en mulighed kan du lave følgende lette øvelser:
- Gå: Denne sport ser meget enkel ud, selvom gang er i stand til at starte hjertets ydeevne.
- Tai Chi: dette er en serie af langsomme, afslappede bevægelser i 30 minutter.
- Yoga: Talrige undersøgelser viser, at yoga vil hjælpe med at reducere kropsfedt, bekæmpe insulinresistens og forbedre nervefunktionen hos mennesker med type 2-diabetes.
- Svømme; Dette er en aerob træning, der kan udføres for personer med type 2-diabetes, fordi det ikke lægger pres på dine led. Svømmebevægelser, der også kræver benstyrke, har en funktion, der ligner diabetiske fodøvelser.
- Cykel: En anden sport, der vil øge blodgennemstrømningen til og fra dine fødder, er cykling. Derudover kan denne øvelse også forbrænde mange kalorier.
At dyrke diabetestræning og andre sportsgrene bør stadig udføres under opsyn af en læge. Ikke kun for at maksimere resultaterne, men også for at du undgår muligheden for, at der sker uønskede ting.
