Sund mad til tarmene og maven, der hjælper med at opretholde fordøjelsessundheden

Fordøjelsesproblemer er ofte forårsaget af en dårlig kost. En dårlig kost uden at være opmærksom på indtaget af næringsstoffer og næringsstoffer i den mad, der indtages, har potentiale til at udløse fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse. Der er mange måder, man kan gøre for at overvinde disse problemer, hvoraf den ene er regelmæssigt at spise fødevarer med næringsstoffer, der kan støtte dit fordøjelsessystem, såsom tarme og mave. Så hvad er de sunde fødevarer til tarmene og maven?

Forskellige sunde fødevarer til tarme og mave

Der er mange fødevarer, som du kan træffe valg for at opretholde sundheden for fordøjelsesorganerne, især tarmene og maven. Her er en række sunde fødevarer til tarmene og maven, der er gode for fordøjelsen:

1. Yoghurt

Rig på probiotiske gode bakterier, yoghurt kan hjælpe med at forbedre sundheden for fordøjelsesorganerne, især tarmene. På den anden side hjælper forbruget af probiotika med at overvinde fordøjelsesproblemer som oppustethed, forstoppelse og diarré.

2. Æble

Æbler er frugter, der indeholder høje pektinopløselige fibre. Ved passage gennem tyndtarmen vil pektin blive nedbrudt af gode bakterier i tyktarmen. Nedbrydningen af ​​pektin af gode bakterier i tarmene hjælper derefter med at overvinde forstoppelse og diarré. Derudover har pektin også evnen til at hjælpe med at sænke risikoen for tarminfektioner og tyktarmsbetændelse.

3. Chia frø

Chiafrø er en god kilde til fiber, som hjælper med at holde fordøjelsen sund og glat. Hertil kommer forbrug Chia frø Det understøtter også væksten af ​​gode bakterier i tarmen.

4. Papaya

Denne tropiske frugt har et enzym kaldet papain. Papain er nyttig i fordøjelsesprocessen for at hjælpe med at nedbryde proteinfibre. Ud over at behandle fordøjelsesproblemer viser forskning, at papain hjælper med at lindre en række symptomer på irritabel tyktarm (IBS) såsom forstoppelse og oppustethed.

5. Tempe

Lavet af fermenterede sojabønner, tempeh er en fantastisk kilde til probiotika. Probiotika er gode bakterier, der skaber en beskyttende belægning på dine tarme. Dette beskyttende lag er lavet for at beskytte tarmene mod angreb af skadelige bakterier. Ikke kun det, forskning siger, at probiotika kan lindre IBS-symptomer, forhindre diarré og lindre oppustethed.

6. Grøntsager

Grøntsager er fødevarer med lavt fedt- og sukkerindhold. Denne type mad hjælper med at lindre mavesyre. Nogle grøntsager, som du kan spise for at bevare mavens sundhed, omfatter broccoli, asparges, blomkål og agurk.

7. Ingefær

De antiinflammatoriske egenskaber i ingefær kan hjælpe halsbrand (stigning mavesyre til spiserøret). Derudover hjælper indtagelse af ingefær også med at overvinde forskellige andre fordøjelsesproblemer.

8. Havregrød

Havregryn er lavet af fuldkorn og er en god kilde til fiber. Det høje fiberindhold i havregryn løser ikke kun fordøjelsesproblemer, men mindsker også risikoen for mavesyre. Udover havregryn kan du som alternativ spise fuldkornsbrød eller ris.

Udover sund mad, hvordan opretholder du fordøjelsessundheden?

Vedligeholdelse af fordøjelsessundhed kan gøres ved at spise sund mad til tarmene og maven. Ud over at indtage sunde fødevarer, er der stadig forskellige måder, du kan anvende for at bevare fordøjelsessundheden. Der er en række måder at opretholde fordøjelsessundheden på, som er nemme at implementere, herunder:

1. Undgå aftrækkeren

Den første indsats, du kan gøre, er at undgå mad og drikke, der udløser fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse eller diarré. Eksempler på fødevarer, der øger din risiko for at udvikle fordøjelsesproblemer, omfatter:
  • Fastfood
  • Forarbejdede fødevarer
  • Krydret mad
  • Stegt mad
  • Sur mad og drikke
  • Mad og drikke med kunstige sødestoffer
  • Alkohol
  • Koffein

2. Træning

Regelmæssig motion kan hjælpe med forstoppelse. Motion hjælper også med at holde maden i bevægelse gennem fordøjelsessystemet. Udover at være godt for fordøjelsen, er motion også godt for dit generelle helbred.

3. Hold kroppen hydreret

Indtagelse af masser af vand er meget vigtigt for at opretholde fordøjelsessundheden. Når kroppen får nok væske, gør vand afføringen blødere og lettere at passere under en afføring.

4. Håndter stress

Stress og angst kan forstyrre dit fordøjelsessystem. For at forhindre disse problemer skal du håndtere stress ved at udføre aktiviteter, der afslapper sindet, såsom yoga, meditation eller gåture.

5. Stop usund livsstil

Usund livsstil såsom rygning, alkoholforbrug og for meget kaffe kan forstyrre fordøjelsessystemets funktion. Derudover kan disse dårlige vaner også øge din risiko for at få halsbrand og halsbrand halsbrand .

Noter fra SehatQ

At opretholde et sundt fordøjelsessystem kan gøres ved at spise sund mad til tarmene og maven. Udover at indtage sunde fødevarer til tarmene og maven, skal du også anvende livsstilsvaner såsom at træne regelmæssigt, holde kroppen hydreret og håndtere stress for at reducere risikoen for at opleve fordøjelsesproblemer. Hvis du oplever fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse eller diarré, der varer længe, ​​skal du straks søge læge for behandling. Behandling så tidligt som muligt kan forhindre din tilstand i at blive værre. For yderligere at diskutere om sunde fødevarer til tarmene og maven, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .