Ashtanga yoga er afledt af sanskritordet ashtanga, som betyder 'otte lemmer', og er baseret på otte principper, nemlig koncentration, kropsholdning, moralsk disciplin, åndedrætskontrol, selvkontrol, meditation, hæmning af sanserne og ekstase. Ashtanga yoga har to typer af klasser, nemlig
ledet klasse eller lærerledede klasser og Mysore-klasser. Lærerledede klasser er generelt mere velegnede til begyndere, fordi der er en lærer/instruktør, som guider dem fra kropsholdning til vejrtrækning. Mens Mysore-klassen er mere selvstændig, som normalt praktiseres af dem, der allerede er bekendt med denne yoga. I denne klasse udfører folk en række bevægelser baseret på memorering.
Ashtanga yoga bevægelser
Som nybegynder er her nogle interessante ashtanga yoga-bevægelser, som du kan lære.
1. Tadasana eller bjergstilling
Denne bevægelse er den indledende bevægelse i yoga. Denne bevægelse er en måde, hvorpå dine kropsdele kan arrangeres ideelt i hver bevægelse. For at gøre dette træk skal du placere dig selv i en oprejst stilling, skubbe dit bryst fremad og bringe dine skuldre tilbage. Hold derefter dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hold din rygsøjle lige og hold din vægt på hælene.
2. Ardha uttanasana eller halvt fremad bøjning
Efter du har lavet tadasana, er den næste bevægelse ardha uttanasana. I tadasana-position, løft dine hænder over dit hoved, og ånd derefter ud, mens du sænker dine hænder til forsiden af dine fødder. Træk derefter vejret ind, mens du løfter hovedet lidt og trækker i skuldrene for at gøre din ryg ret som et bord.
3. Ashtanga namaskara eller knæ, bryst og hage
Efter ardha uttanasana-bevægelsen trækkes dine fødder tilbage én efter én med begge hænder støttende foran parallelt med skuldrene, så de danner en plankeposition. Sænk derefter dine knæ ned på måtten med tæerne bøjet ned, bøj derefter langsomt dine albuer, sænk brystet og hagen til gulvet. Sørg for, at dine skuldre ikke hviler på måtten.
4. Bhujangasana eller cobra positur
Denne ene yogabevægelse kan hjælpe dig med at opbygge rygstyrke. Fra en plankeposition, sænk brystet og kroppen ned, og ret derefter tæerne, så du hviler på vristen. Løft derefter brystet, så ryggen er let bøjet. I denne stilling hviler din vægt på dine hænder, lår og fødder. Sørg for at holde dine skuldre tilbage i denne bevægelse.
5. Nedadvendt hund
Efter
cobra positur, træk din krop tilbage eller mod fødderne, mens dine håndflader og fødder ikke bevæger sig, så din krop er i form af et A. I denne stilling skal du holde noget af din vægt på fødderne. [[Relateret artikel]]
Ashtanga yoga fordele
Der er flere fordele, som du kan få fra Ashtanga yoga, lige fra fordele for fysisk til mental sundhed. Ashtanga yoga fordele for mental sundhed inkluderer øget selvtillid, uafhængighed, hjælper med at forbedre hukommelsen, koncentrationen og øge hjernekraften. Selv overordnet set kan yoga hjælpe med at lindre stress gennem sin afslappende effekt. Nogle undersøgelser viser også, at kvinder, der dyrker yoga i tre måneder, oplever et fald i kortisolniveauet i kroppen. En anden undersøgelse afslørede også, at yoga to gange om ugen i to måneder kan reducere angstniveauet hos patienter med angstlidelser. Ud over at give mentale fordele, kan ashtanga yoga give fordele for dit fysiske helbred, såsom at slappe af stive muskler og afgifte kroppen. Overordnet set viser flere undersøgelser af fordelene ved yoga, at denne øvelse har potentialet til at reducere betændelse i kroppen og hjælpe med at forebygge sygdomme forårsaget af inflammation. Derudover anses yoga også for at kunne lindre kroniske smerter forårsaget af gigt eller skade, forbedre søvnkvaliteten og forbedre balancen og fleksibiliteten. Ashtanga yoga bruger også specielle vejrtrækningsteknikker, der menes at hjælpe med at fokusere sindet og kontrollere åndedrættet gennem kroppen. Hvis du er interesseret i at lave denne øvelse, bør du prøve at finde en instruktør eller tage en yogatime. Målet er, at du kan få en ide om bevægelsen og hvilke kropsdele der har brug for opmærksomhed og samtidig minimere skader.
