Frugt er et vigtigt indtag, som ikke bør glemmes under graviditeten. En af de frugter, der er gode til gravide kvinder, er appelsiner. Denne frugt, der har en sur og sød smag, giver mange fordele for moderens og fosterets sundhed. Overvej derfor de forskellige fordele ved appelsiner til gravide nedenfor.
9 fordele ved appelsiner til gravide kvinder, som ikke bør undervurderes
En af grundene til, at gravide kvinder bør indtage appelsiner regelmæssigt, er folinsyreindholdet. Dette næringsstof er nødvendigt af gravide kvinder for at forhindre neuralrørsdefekter hos fosteret. For dem af jer, der er nysgerrige på fordelene ved appelsiner til gravide, så tag et kig på den fulde forklaring nedenfor.
1. Styrk immunforsvaret
Fordelene ved citrusfrugter til gravide, som ikke bør undervurderes, styrker immunsystemet. Fordi denne citrusfrugt indeholder C-vitamin, som kan styrke moderens og fosterets immunsystem. Indtagelse af appelsiner under graviditet anses også for at reducere risikoen for allergi. Derudover menes denne citrusfrugt at understøtte udviklingen af blodkar, knogler, kropsvæv og føtal brusk.
2. Understøtter fosterets hjerneudvikling
Vidste du, at indtagelse af appelsiner under graviditeten kan støtte fostrets hjerneudvikling? Fordelene ved appelsiner til gravide kommer fra indholdet af vitamin B6 og folinsyre. Derudover kan forskellige ingredienser i citrusfrugter forhindre neuralrørsdefekter, der kan forårsage abnormiteter i fosterets hjerne og rygmarv. Folinsyren indeholdt i citrusfrugter kan også understøtte dannelsen af blodceller, stimulere væksten af nyt væv og nære moderkagen. Du skal dog være forsigtig, fordi indtagelse af for meget folinsyre kan forårsage, at babyer bliver født med overvægt. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) anbefaler gravide kvinder at indtage mindst 600 mikrogram folinsyre om dagen.
3. Undgå forstoppelse
Forstoppelse er et af de symptomer på graviditet, der ofte opstår hos gravide kvinder. For at forhindre dette kan du spise citrusfrugter regelmæssigt. Citrusfrugter indeholder fibre (opløselige og uopløselige) samt cellulose, som kan hjælpe med at regulere afføringen, så forstoppelsesproblemer kan forebygges. Fiberindholdet i denne frugt kan også lindre maveproblemer og luft i maven.
4. Kontroller blodtrykket
Regelmæssig indtagelse af citrusfrugter kan også hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Kaliumindholdet i denne frugt kan hjælpe kroppen med at kontrollere blodtrykket hos gravide kvinder og lindre hypertension (højt blodtryk).
5. Fugter kroppen
At fugte kroppen er en vigtig fordel ved appelsiner for gravide kvinder at kende. For appelsiner er frugter, der indeholder meget vand. Plus, citrusfrugter indeholder natrium og kalium, som kan opretholde væskebalancen i kroppen.
6. Oprethold en sund hud
En anden potentiel fordel ved appelsiner til gravide kvinder er at nære huden under graviditeten. Denne fordel kommer fra antioxidantindholdet i appelsiner. Derudover menes appelsiner at opretholde hudens fasthed og fugt, hvilket kan bidrage til at forebygge acne.
7. Forebyg anæmi
Anæmi er en medicinsk tilstand karakteriseret ved lave røde blodlegemer. Denne sygdom kan forstyrre røde blodlegemers evne til at distribuere ilt i hele kroppen. Anæmi er generelt forårsaget af jernmangel. Selvom appelsiner ikke er en høj kilde til jern, indeholder de C-vitamin og citronsyre, som kan øge optagelsen af jern fra fordøjelsessystemet. Når du spiser appelsiner sammen med fødevarer, der indeholder jern, kan anæmi forebygges.
8. Bevar hjertesundheden
Vedligeholdelse af hjertesundhed er også en af fordelene ved appelsiner for gravide kvinder. Fordi appelsiner indeholder flavonoider, der kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. En undersøgelse udgivet i
American Journal of Clinical Nutrition stater, kan indtagelse af appelsinjuice i fire uger hjælpe med at fortynde blodet og reducere blodtrykket betydeligt. Desuden anses fiberindholdet i appelsiner for at sænke kolesterolniveauet i blodet.
9. Forhindrer fremkomsten af nyresten
En anden potentiel fordel ved appelsiner til gravide kvinder er at hjælpe med at forhindre forekomsten af nyresten. Citronsyreindholdet i appelsiner menes at forhindre dannelsen af nyresten. Læger vil normalt give kaliumcitratmedicin til nyrestenspatienter. Men ifølge en undersøgelse i
Journal of Urology, citrat, som appelsiner har, har samme virkning som disse stoffer.
Bivirkninger af appelsiner til gravide kvinder, hvis de indtages i overkant
Selvom det er gavnligt, kan overskud af citrusfrugter invitere til forskellige former for bivirkninger for gravide kvinder, herunder:
- Citronsyreindhold i appelsiner kan forårsage ondt i halsen og erodere tandemaljen, hvis det indtages i overkant.
- Fiberindholdet i appelsiner kan forårsage mavekramper og diarré, hvis det indtages for meget.
- Fordi appelsiner indeholder syre, kan indtagelse af dem i overskud forårsage halsbrand hos gravide kvinder, der lider af det gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
- Overskydende C-vitamin i kroppen menes at invitere til for tidlig fødsel.
Gravide kvinder anbefales at indtage 85 milligram C-vitamin om dagen. Disse niveauer kan opnås ved kun at indtage tre appelsiner. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Fordelene ved appelsiner til gravide kvinder er meget forskellige og kan gavne moderens og fosterets sundhed. Prøv derfor at spise appelsiner og andre frugter regelmæssigt. Hvis du har spørgsmål om graviditet, så tøv ikke med at spørge din læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
