Hvad er stress? Genkend symptomerne og hvordan man slipper af med det

Stress kan mærkes af alle. Dette kan påvirke vores liv. Du kan mærke symptomer på stress, når du er træt eller har travlt med at arbejde, administrere økonomi eller disciplinere dit barn. Stress kan forekomme overalt. At føle for meget stress kan helt sikkert gøre dig syg, både mentalt og fysisk. Det første du kan gøre for at kontrollere stress er at kende symptomerne. Men at kende symptomerne på stress kan være sværere, end du måske tror. Der er nogle mennesker, der kan acceptere den stress, de oplever, nogle er ikke klar over, at de oplever stress.

Hvad er stress?

Stress er kroppens naturlige reaktion, når den mærker fare Stress er en kropsreaktion, der opstår, når vi står i en farlig situation, eller noget, der er virkeligt og følt. I en truet tilstand får kemiske reaktioner i din krop dig til at handle for at forhindre noget i at ske. Denne reaktion er bedre kendt som 'Kæmp eller flygt' eller reaktion på stress. Under denne reaktion stiger pulsen, vejrtrækningen øges, musklerne strammer sig, og blodtrykket stiger. Der er mange ting, der kan udløse stress og ikke alle, der oplever stress, har samme årsager. Fordi alles reaktion på noget kan være forskellig. En ting, der kan gøre dig deprimeret, vil ikke nødvendigvis få andre til at føle sig stressede, og omvendt.

Symptomer på stress, der skal erkendes

Koncentrationsbesvær er et af symptomerne på stress Symptomer på stress kan angribe fra alle sider af livet. Ikke alene får det dig til at se humørfyldt ud eller have mange tanker, stress kan også påvirke forskellige aspekter såsom følelser, adfærd, tænkeevner og fysisk sundhed. Her er de symptomer på stress, som du måske har følt bevidst eller ej.

1. Symptomer på stress fra den følelsesmæssige side

Let rastløs, frustreret og humørsyg
Føler mig overvældet, svær at kontrollere mig selv
Det er svært at berolige sindet
Føler sig ensom, værdiløs og deprimeret
Lås dig selv inde

2. Symptomer på stress fra den kognitive side

Let at glemme
Kan ikke koncentrere mig
Bekymrer sig for meget om alting
Kan ikke bedømme det gode og det dårlige ved en ting eller begivenhed korrekt
Tænker ofte negativt
Angst eller altid anspændt

Læs også: At kende smilende depression, når mennesker med psykiske lidelser ser glade ud

3. Symptomer på fysisk stress

Ikke begejstret
Hovedpine
Mavesmerter inklusive diarré, forstoppelse og kvalme
Muskelsmerter eller ømhed
Brystsmerter og hurtig puls
Søvnløshed
Hyppige forkølelser
Nedsat seksuel lyst
Nervøs og rystende, ører ringer
Svedige fødder og hænder
tør mund
bide tænder

4. Symptomer på stress, der påvirker adfærd

Ændringer i appetit, kan være mindre spise eller overspisning
Udsætte og endda undgå ansvar
Øget forbrug af alkohol, cigaretter eller stoffer
Udviser nervøs adfærd, såsom neglebidning, rastløshed og meget pacing
Sove for meget eller slet ikke sove
Hold dig væk fra de nærmeste mennesker

Du behøver ikke at opleve alle ovenstående symptomer for at blive kaldt en person, der oplever stress. Alle vil opleve forskellige symptomer på stress, og selv for nogle mennesker vil symptomerne ikke være tydelige. Så det er vigtigt, at du drøfter det med en psykolog eller psykiater.

Sådan slipper du af med ophobet stress

Motion er effektivt til at reducere stress Der er flere enkle måder, du kan gøre for at hjælpe med at reducere stress, såsom:

1. Sport

Regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at lindre stress på. For ved fysisk aktivitet vil hjernen blive stimuleret til at producere flere endorfiner, som er lykkehormonet og undertrykker produktionen af hormonet kortisol, som er et stresshormon.

2. Brug tid sammen med de mennesker, der er tættest på dig

Støtte fra dine nærmeste, såsom familie og venner, kan hjælpe dig med at komme ud af svære tider, herunder den stress, der opbygges. At samles med sine kære vil få dig til at følefølelse af at høre tileller føler sig alene. Faktisk anses det at samles med sine kære for at få hjernen til at frigive mere oxytocin, et hormon, der fungerer som en naturlig stressreducer. Ifølge forskning har både mænd og kvinder, som ikke har mange sociale forbindelser, større risiko for depression og angstlidelser.

3. Reducer koffeinforbruget

Koffein er en ingrediens, der tilhører gruppen af stimulerende midler. Så hvis det indtages for meget, vil din puls stige og få dig til at føle dig nervøs og angst. Over tid kan denne tilstand udløse stress. Så reducer dit daglige koffeinforbrug. Læs også: 9 farer ved koffein, hvis det indtages i overskud

4. Lyt til beroligende sange

At lytte til beroligende sange, med et langsomt og afslappende tempo, har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket og produktionen af stresshormoner i kroppen. Du kan vælge mellem klassisk musik eller musik med naturlyde, såsom lyden af regn, fuglekvidder eller rindende vand.

5. Tag en dyb indånding

At indånde dybt og ånde langsomt ud, vil hjælpe med at reducere stressniveauet i kroppen. Fordi denne åndedrætsøvelse får din puls til at falde og sænke farten, så du vil føle dig mere fredelig og rolig.

6. Tænde aromaterapilys

Indånd duften af aromaterapi stearinlys udstyret medessentielle oliersåsom lavendel, rose,sandeltræ,til kamille, kan give en følelse af ro. Dette trin menes at reducere angstniveauet og hjælpe dig med at sove bedre.

7. Skriv en dagbog

At føre en dagbog eller dagbog om dine daglige aktiviteter kan hjælpe med at lette dit sind. Ved at skrive kan du igen se de positive ting, som du føler i dag og gå igennem. At vide, at der stadig er positive ting at opleve, kan hjælpe os til at føle os mere taknemmelige, så stressniveauet kan reduceres. [[relaterede artikler]] Efter at have lært mere om stress og dets symptomer, er det håbet, at du vil være mere opmærksom og søge øjeblikkelig behandling, hvis det er nødvendigt. At opretholde mental sundhed er lige så vigtigt som at opretholde fysisk sundhed. Så tøv ikke med at søge hjælp fra eksperter, såsom psykologer eller psykiatere. Hvis du vil vide mere om stress og dets symptomer, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play .