Under denne Covid-19-pandemi synes udtrykket immunsystem eller immunsystem at være mere og mere kendt blandt offentligheden. Men ved du, hvordan immunforsvaret rent faktisk fungerer, og hvordan man kan booste kroppens immunforsvar? Tjek forklaringen nedenfor!
Hvad er immunsystemet?
Hvide blodlegemer har en vigtig rolle i det menneskelige immunsystem Immunsystemet (immunsystemet) er en række komponenter bestående af celler, væv, organer og proteiner, der arbejder sammen om at angribe fremmede mikroorganismer, der anses for at være skadelige for kroppen. Disse mikroorganismer, eller kaldet patogener, omfatter bakterier, vira, svampe, toksiner produceret af mikrober. En af de vigtige komponenter i immunsystemet er hvide blodlegemer (leukocytter). Typer af hvide blodlegemer, der spiller en rolle i immunsystemet omfatter:
1. Fagocytter
Fagocytter spiller en rolle i at "spise" skadelige mikroorganismer. Lanceret fra National Cancer Institute-siden består fagocytter af 3 typer, nemlig neutrofiler, monocytter og makrofager. En type fagocytter, nemlig neutrofiler, er ansvarlige for at bekæmpe bakterielle infektioner. Det er derfor, læger ofte beder om en neutrofil undersøgelse gennem en komplet blodprøve for at bekræfte en bakteriel infektion. Bakterielle infektioner får neutrofile niveauer i kroppen til at overskride normale grænser. I mellemtiden har andre til opgave at sørge for, at kroppen har en god angrebsreaktion.
2. Lymfocytter
Generelt er lymfocytternes funktion at huske og ødelægge skadelige mikroorganismer. Der findes to typer lymfocytter, nemlig B-lymfocytter og T-lymfocytter.B-lymfocytter dannes i rygmarven. I mellemtiden vil T-lymfocytter gå til thymuskirtlen for modningsprocessen. B-lymfocytter er ansvarlige for at finde patogener og huske dem. Herefter vil T-lymfocytter stå for at ødelægge årsagen til sygdommen. [[Relateret artikel]]
Hvordan fungerer immunsystemet?
Feber og betændelse er tegn på, at kroppens immunsystem bekæmper sygdom.Immunsystemet vil begynde at virke, når fremmede mikroorganismer kommer ind i kroppen (patogener). Disse fremmede patogener kommer derefter ind i kroppen, og kroppen genkender dem som antigener. Når et antigen påvises, vil B-lymfocytter fra rygmarven danne en slags protein kaldet et antistof (immunoglobulin). Disse antistoffer vil genkende og låse antigenerne fra disse skadelige mikroorganismer. Ydermere vil T-lymfocytter fra thymuskirtlen arbejde på at ødelægge disse skadelige antigener. Det er derfor, T-lymfocytter (T-celler) også kaldes dræberceller. Derudover spiller disse T-celler også en rolle i at signalere andre celler, såsom fagocytter, til at udføre deres arbejde, nemlig at kæmpe. Adskillige reaktioner fra immunsystemet på sygdom, herunder betændelse, træthed og feber. En række immunsystemers evne til at beskytte kroppen mod sygdom kaldes kropsimmunitet. Når kroppen har dannet antistoffer mod visse mikroorganismer, vil disse antistoffer forblive i kroppen i nogen tid. På den måde, hvis den samme mikroorganisme igen angriber kroppen, er disse antistoffer klar til at bekæmpe den. Derfor kan du blive immun over for en sygdom, hvis du har oplevet den. Det vil sige, at du ikke er smittet to gange. Eller, selvom de er smittet, kan symptomerne være mildere. Det er dit immunsystems arbejde, som har husket "fjenden" ved at skabe antistoffer. Denne mekanisme er også det grundlæggende koncept for vacciner til at forebygge sygdom. Vaccination eller immunisering introducerer kroppen til antigener uden at skulle igennem en sygdomsproces. Vacciner, der kommer ind i kroppen, er designet på en sådan måde, at kroppen stadig laver antistoffer, selvom man ikke er direkte udsat for virussen eller årsagen til sygdommen. Således er dit immunsystem klar til at beskytte kroppen mod sygdom i fremtiden. [[Relateret artikel]]
Sådan øger du udholdenhed
Selvom det spiller en rolle i at beskytte kroppen mod sygdom, skal det menneskelige immunsystem vedligeholdes og styrkes for at kunne udføre sine funktioner korrekt. En sund kost og livsstil bidrager til at styrke kroppens immunitet mod angreb fra skadelige mikroorganismer, der forårsager sygdom. Her er nogle måder at øge udholdenheden på, som du kan gøre.
1. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn hjælper immunsystemet til at holde sig vågent Kvalitetssøvn er ofte forbundet med immunsystemet. Flere undersøgelser har vist, at voksne, der sover mindre end 6 timer om dagen, er mere modtagelige for sygdom, herunder influenza. Tilstrækkelig hvile kan styrke immunforsvaret naturligt. Af denne grund anbefales det, at du sover mindst 7 timer eller mere hver nat. Derudover, når du er syg, rådes du også til at sove mere, så immunsystemet kan fokusere på at bekæmpe sygdom.
2. Indtagelse af afbalanceret nærende mad
Fødevarer med afbalanceret ernæring, såsom kulhydrater, vegetabilske og animalske proteiner, vitaminer og mineraler er nødvendige for at udføre kropsfunktioner og understøtte sundhed. Ikke nok med det, for at bevare og øge udholdenheden bør adskillige ernæringskomponenter ikke gå glip af. Nogle af de næringsstoffer, der er vigtige for at styrke immunsystemet, omfatter:
- Antioxidant Det reducerer inflammation og forhindrer sygdomsfremkaldende frie radikaler. Du kan få det fra frugt og grøntsager.
- Fiber kan hjælpe med væksten af gode bakterier i tarmen, hvilket er nyttigt for immunsystemet.
- Vitamin C afledt af frugt og grøntsager kan styrke kroppen og accelerere.
- Sunde fedtstoffer som Omega 3 , som kommer fra olivenolie og laks.
- Probiotika , som kommer fra fermenterede fødevarer, såsom yoghurt.
3. Begræns sukkerforbruget
Overdreven indtagelse af tilsat sukker og kulhydrater kan øge blodsukkerniveauet og blive overvægtig. Dette kan føre til diabetes og fedme, som gør dig mere modtagelig for sygdom. Af denne grund kan begrænsning af sukkerindtaget reducere risikoen for betændelse og hjælpe vægttab til at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme.
4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning øger immuniteten. Regelmæssig træning med let til moderat intensitet kan booste immunsystemet. Derudover kan regelmæssig motion også hjælpe med at reducere inflammation og hjælpe immunceller med at regenerere regelmæssigt. Træn mindst 20-30 minutter hver dag.
5. Tilstrækkeligt kropsvæskebehov
At drikke nok er nødvendigt af kroppen for at forhindre dehydrering og understøtte det generelle helbred. Få for vane at drikke mindst to liter vand om dagen.
6. Undgå stress
Stress kan risikere at sænke dit immunforsvar. Stress kan øge inflammation og ubalance i immuncellernes funktion.Derfor er det at undgå stress og angst en af nøglerne til et sundt liv. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
At tage kosttilskud eller vitaminer for immunitet, hvis det er nødvendigt, kan også hjælpe. Men sammenlignet med kosttilskud vil en sund livsstil være meget bedre til at opretholde kroppens immunitet på lang sigt. Det tager tid at opbygge et godt immunforsvar. Det er derfor, du skal være rutinepræget og konsekvent for at opretholde en sund livsstil, du lever. Under Covid-19-pandemien er vedligeholdelse og forbedring af immunsystemet en vigtig ting, der skal overvejes, udover at opretholde sundhedsprotokoller og udføre vaccinationer. Med god immunitet vil kroppen undgå infektion med forskellige skadelige mikroorganismer, der forårsager sygdom, herunder SARS-Cov-2 virus, der forårsager Covid-19. Hvis du ønsker at konsultere om immunsystemet eller produktanbefalinger for at øge udholdenheden, kan du besøge SehatQ butikken eller konsultere
online bruge funktioner
læge chat i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download appen på
App butik og Google Play nu!
Hvide blodlegemer har en vigtig rolle i det menneskelige immunsystem Immunsystemet (immunsystemet) er en række komponenter bestående af celler, væv, organer og proteiner, der arbejder sammen om at angribe fremmede mikroorganismer, der anses for at være skadelige for kroppen. Disse mikroorganismer, eller kaldet patogener, omfatter bakterier, vira, svampe, toksiner produceret af mikrober. En af de vigtige komponenter i immunsystemet er hvide blodlegemer (leukocytter). Typer af hvide blodlegemer, der spiller en rolle i immunsystemet omfatter: 
Feber og betændelse er tegn på, at kroppens immunsystem bekæmper sygdom.Immunsystemet vil begynde at virke, når fremmede mikroorganismer kommer ind i kroppen (patogener). Disse fremmede patogener kommer derefter ind i kroppen, og kroppen genkender dem som antigener. Når et antigen påvises, vil B-lymfocytter fra rygmarven danne en slags protein kaldet et antistof (immunoglobulin). Disse antistoffer vil genkende og låse antigenerne fra disse skadelige mikroorganismer. Ydermere vil T-lymfocytter fra thymuskirtlen arbejde på at ødelægge disse skadelige antigener. Det er derfor, T-lymfocytter (T-celler) også kaldes dræberceller. Derudover spiller disse T-celler også en rolle i at signalere andre celler, såsom fagocytter, til at udføre deres arbejde, nemlig at kæmpe. Adskillige reaktioner fra immunsystemet på sygdom, herunder betændelse, træthed og feber. En række immunsystemers evne til at beskytte kroppen mod sygdom kaldes kropsimmunitet. Når kroppen har dannet antistoffer mod visse mikroorganismer, vil disse antistoffer forblive i kroppen i nogen tid. På den måde, hvis den samme mikroorganisme igen angriber kroppen, er disse antistoffer klar til at bekæmpe den. Derfor kan du blive immun over for en sygdom, hvis du har oplevet den. Det vil sige, at du ikke er smittet to gange. Eller, selvom de er smittet, kan symptomerne være mildere. Det er dit immunsystems arbejde, som har husket "fjenden" ved at skabe antistoffer. Denne mekanisme er også det grundlæggende koncept for vacciner til at forebygge sygdom. Vaccination eller immunisering introducerer kroppen til antigener uden at skulle igennem en sygdomsproces. Vacciner, der kommer ind i kroppen, er designet på en sådan måde, at kroppen stadig laver antistoffer, selvom man ikke er direkte udsat for virussen eller årsagen til sygdommen. Således er dit immunsystem klar til at beskytte kroppen mod sygdom i fremtiden. [[Relateret artikel]] 
Tilstrækkelig søvn hjælper immunsystemet til at holde sig vågent Kvalitetssøvn er ofte forbundet med immunsystemet. Flere undersøgelser har vist, at voksne, der sover mindre end 6 timer om dagen, er mere modtagelige for sygdom, herunder influenza. Tilstrækkelig hvile kan styrke immunforsvaret naturligt. Af denne grund anbefales det, at du sover mindst 7 timer eller mere hver nat. Derudover, når du er syg, rådes du også til at sove mere, så immunsystemet kan fokusere på at bekæmpe sygdom. 
Regelmæssig træning øger immuniteten. Regelmæssig træning med let til moderat intensitet kan booste immunsystemet. Derudover kan regelmæssig motion også hjælpe med at reducere inflammation og hjælpe immunceller med at regenerere regelmæssigt. Træn mindst 20-30 minutter hver dag. 
