Søvn er godt for helbredet. Men du ved, sover for længe
(oversover), sundhedsskadelig? Fordi der er en risiko for medicinske problemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og endda død. Forskerne fandt også en sammenhæng mellem depression og lav socioøkonomisk status, ift
oversovende. Disse to faktorer kan have en negativ indvirkning. For eksempel har personer med lav socioøkonomisk status generelt svært ved at få adgang til sundhedsfaciliteter. Som følge heraf forbliver mange sygdomme (f.eks. hjertesygdomme) udiagnosticerede, hvilket kan føre til, at man sover for længe.
Årsager til at sove for længe (oversovende)
Eksperter foreslår, at voksne skal opfylde kvoten for søvn i 7-9 timer hver nat. Men dybest set er mængden af nødvendig søvn individuel, baseret på følgende faktorer.
- Alder
- Daglige aktiviteter
- Helbredstilstand
- Livsstil
For personer med hypersomni kan for længe sove signalere en medicinsk lidelse, som forårsager døsighed hele dagen. Denne tilstand vil ikke gå væk skal have sovet. Det betyder dog ikke, at man sover for længe, hvilket afspejler søvnproblemer. Andre faktorer forårsager
oversovende er brugen af visse stoffer, såsom alkohol og stoffer fra en læge. Problemer som depression kan også få en person til at sove for længe.
Farer ved at sove for længe
Nogle af sundhedsskadelige virkninger af at sove for længe inkluderer diabetes, fedme, hovedpine, rygsmerter, depression og endda død.
1. Diabetes:
Flere undersøgelser har vist, at for lang søvn kan øge risikoen for diabetes. Denne sygdom er også en af de største bidragsydere til dødsfald i Indonesien. Det indonesiske sundhedsministerium anbefaler minimum 30 minutters fysisk aktivitet om dagen for at forebygge diabetes. Du kan endda gøre det på en enkel måde, for eksempel ved at gøre rent i huset.
2. Fedme:
En undersøgelse viser, at de, der sover 9-10 timer hver nat, har 21 procent større chance for at blive overvægtige eller fede, sammenlignet med dem, der kun sover 7-8 timer.
3. Hovedpine:
Eksperter mener, at det at sove for længe har en indflydelse på ydeevnen af kemikalier i hjernen, herunder serotonin. Hvis du sover for længe, vil det også forstyrre søvnmønstret om natten, hvilket resulterer i hovedpine.
4. Rygsmerter:
Måske har du tidligere tænkt på søvn som et effektivt skridt til at håndtere rygsmerter. Men faktisk anbefaler læger ikke at oversove.
Oversovende det kan endda udløse rygsmerter.
5. Depression:
Selvom søvnløshed oftere er forbundet med depression end
oversovende, så mange som 15 procent af mennesker med depression, sover ofte for længe. Faktisk kan oversøvn faktisk gøre depression værre. For at kunne komme sig skal personer med depression gennemgå et godt søvnmønster.
6. Hjertesygdomme:
En undersøgelse, der involverede 72.000 kvinder, viste, at respondenter, der sov 9-11 timer pr. nat, havde en 38 procent højere risiko for at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med dem, der kun sov 8 timer pr. nat.
7. Død:
Nogle undersøgelser viser også, at personer, der sover mere end 9 timer pr. nat, har en markant øget risiko for død, sammenlignet med dem, der sover 7-8 timer pr. nat. Der er ikke fundet noget specifikt link eller årsag til denne undersøgelse. Der er dog spekulationer relateret til en persons lave socioøkonomiske status, som forårsager den høje dødelighed. For at undgå virkningerne af at sove for længe, skal du træne gode søvnmønstre. Eksperter anbefaler at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå koffein og alkohol før sengetid, motion og skabe en soveplads, der er befordrende for at opretholde et godt søvnmønster. Selvom overdreven søvn kan have en negativ indvirkning på helbredet, så lad dig ikke sove mangelfuldt. Normal søvntid hos voksne varierer fra 7 til 8 timer hver dag. [[Relateret artikel]]
Tips til bedre søvnkvalitet
Vanen med at sove for længe opstår ofte på grund af manglende kvalitet under hvile. For at få kvalitetssøvn kan du anvende en række tips, herunder:
- Drik ikke væske 2 timer før sengetid for at forhindre dig i at gå på toilettet.
- Hold det værelse, du sover, i mørkt. Sluk for enheder som tv, computere og mobiltelefoner, når du sover. Lys kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme.
- Begræns koffeinindtaget, især inden for 8 timer efter du går i seng.
- Undgå at drikke alkohol før sengetid. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men kun i kort tid. Når du vågner om natten, vil du have svært ved at falde i søvn igen.
- Undgå lur. Hvis du er nødt til det, skal du begrænse det til 10 til 20 minutter.
