De fleste mennesker forsømmer ofte nedkølingsstadiet efter træning. Faktisk giver denne ene fase en række fordele, der er gode for kroppen. Hvis du kun har fokuseret på at varme op før du træner, skal du nu begynde at vænne dig til at køle ned. Nedkøling efter træning kan ske ved at lave simple aktiviteter. Hvad er de aktiviteter?
Aktiviteter, der kan gøres for at køle ned
Ingen grund til at genere at bruge en masse tid, der er en række simple aktiviteter, der kan udføres som en form for nedkøling efter træning. Aktiviteter, der kan udføres omfatter:
1. Reduktion af bevægelsesintensiteten under træning
Inden du afslutter din træningssession, prøv at sænke bevægelseshastigheden eller reducere mængden af brugt energi i et par minutter. Dermed vil kroppen automatisk opleve afkølingsprocessen.
2. Jogging, rask gang eller cykling
Du kan vælge en rask gåtur som en afkøling efter træning. En anden mulighed, du kan gøre som en nedkøling efter træning, er jogging, rask gåtur eller cykling et par minutter efter træning. Alligevel skal du sørge for, at aktiviteten er af lavere intensitet end den øvelse, du laver.
3. Udstrækning
Det bedste tidspunkt at strække eller
udstrækning er under afkøling. Udstrækning hjælper med at slappe af dine muskler, bringe dem tilbage til en hvileposition og øge fleksibiliteten eller fleksibiliteten.
Fordele ved at køle ned efter træning
Når du først er træt, vil du normalt blive fristet til at springe afkøling efter din træning. Faktisk har nedkøling efter træning mange fordele, herunder:
Får pulsen tilbage til normal
Når du dyrker sport, især kardiovaskulære aktiviteter såsom løb, cykling, til aerobic, vil din puls stige. Afkølingen vil normalisere din puls igen.
Når din puls stiger på grund af træning, bliver din vejrtrækning også hurtigere. Dette er et tegn på, at du forbrænder kalorier, mens du træner. Nedkøling gør det muligt for åndedrættet gradvist at vende tilbage til samme rytme, som før du startede øvelsen.
Undgå svimmelhed eller besvimelse
Nedkøling efter træning kan hjælpe dig med at undgå den svimmelhed og endda besvimelse, der opstår på grund af blodgennemstrømning i kroppens store muskler, når anstrengende aktivitet pludselig stoppes.
Hjælper med at forberede musklerne
Afkølingsprocessen hjælper med at forberede kroppens muskler til næste træningspas, enten næste dag eller et stykke tid i fremtiden.
Andre aktiviteter at lave efter træning
Udover at køle ned, er der en række ting at gøre efter en træning. Ikke alene hjælper det med at slappe af musklerne efter træning, disse aktiviteter kan gøre resultatet maksimalt, opretholde udholdenhed og genoprette vitalitet.
Gendan tabte kropsvæsker ved at drikke vand At genopfylde dine tabte kropsvæsker efter træning kan øge fleksibiliteten, opbygge kropsstyrke og forhindre muskelømhed. Det anbefales at drikke omkring 500 ml vand. Derudover kan elektrolytdrikke indeholdende kalium og natrium også forebygge og lindre muskelkramper.
45 minutter efter træning, prøv at spise sund mad. Dette har til formål at genopbygge muskelenergilagrene og starte restitutionsprocessen. Spis fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein. Kulhydrater hjælper med at genoprette glykogenniveauet, så din energi bliver genopfyldt. I mellemtiden giver protein aminosyrer, der hjælper med at reparere og genopbygge muskler.
Kolde brusere kan fremskynde restitutionen, forhindre betændelse og lindre muskelspændinger. Derudover kan et koldt brusebad også hjælpe dig til at sove trygt om natten. For at lindre muskelsmerter kan du også komprimere det ømme område med isterninger. [[Relateret artikel]]
Ting at undgå efter træning
Efter træning skal du sørge for at give din krop brændstof uden at indtage for mange kalorier. Det er også vigtigt at undgå at overspise eller få kalorier fra usunde forarbejdede fødevarer. Derudover skal du modstå trangen til at tvinge dig selv til at træne overdrevent. Dette kan forårsage muskelspænding eller skade. Ikke nok med det, at tvinge dig selv til at træne for meget kan også forårsage kvalme. At begrænse luftindtaget eller glemme at trække vejret under og efter træning kan resultere i svimmelhed på grund af iltmangel. Træn derfor vejrtrækningen for at skabe opmærksomhed og en sund måde at trække vejret på.
Noter fra SehatQ
Ligesom ved opvarmning skal nedkøling efter træning ske for at undgå skader. Du kan køle ned ved at reducere intensiteten af bevægelsen, jogge eller gå afslappet, eller ved at strække eller strække.
Du kan vælge en rask gåtur som en afkøling efter træning. En anden mulighed, du kan gøre som en nedkøling efter træning, er jogging, rask gåtur eller cykling et par minutter efter træning. Alligevel skal du sørge for, at aktiviteten er af lavere intensitet end den øvelse, du laver. 
Gendan tabte kropsvæsker ved at drikke vand At genopfylde dine tabte kropsvæsker efter træning kan øge fleksibiliteten, opbygge kropsstyrke og forhindre muskelømhed. Det anbefales at drikke omkring 500 ml vand. Derudover kan elektrolytdrikke indeholdende kalium og natrium også forebygge og lindre muskelkramper. 
