Søvn er en af de aktiviteter, der ofte udføres, mens man faster og omfatter faktisk tilbedelse. Desværre er der en sengetid, som ikke anbefales, nemlig at sove efter sahur. Effekten af at sove efter sahur er et sundhedsproblem, der kan lurer lydløst. At forblive aktiv, mens du faster, er en måde at holde dig fra altid at ville sove efter suhoor. Derudover skal du sørge for at bryde din hurtige nok til at undgå mavesmerter på grund af mæthed.
Farerne ved at sove efter sahur
Generelt anbefales det, at du går omkring tre timer mellem måltider og sengetid. På denne måde vil du give din krop tid til at fordøje maden ordentligt og komme ind i tyndtarmen. At give denne pause vil også hjælpe med at forhindre sundhedsproblemer. Her er nogle sundhedsproblemer, der kan opstå ved at sove efter sahur:
Gastroøsofageal reflukssygdom
At sove efter at have spist sahur vil potentielt få dit maveindhold til at refluksere (op) i spiserøret. Som et resultat risikerer du at opleve
gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Symptomer, der mærkes, når man oplever GERD, er halsklumper, kvalme og halsbrand (brystsmerter som brændende). Ud over virkningerne af at sove efter suhoor, kan GERD også udløses af den mad, du spiser. Undgå at indtage kaffe, fed mad, krydret mad, stegt mad og læskedrikke på suhoor.
At sove efter at have spist sahur kan øge risikoen for forstoppelse.De farer ved at sove efter suhoor, der kan opstå, er fordøjelsesbesvær og sår. Din mave vil fyldes med gas og få dig til at føle dig utilpas. Hvis det ikke er markeret, vil du opleve problemer med at få afføring. Udover at sikre den anbefalede søvntid, skal du også være opmærksom på, hvad du indtager ved daggry og ikke spise for meget. Sørg for, at din krops væskebehov bliver opfyldt ved at drikke nok vand, så du ikke bliver dehydreret, mens du faster. Du kan også tilføje fiberrige fødevarer til din suhoor-menu for at holde dig mæt længere og holde din fordøjelse sund. Nogle anbefalede fiberrige fødevarer, herunder fuldkornsprodukter, havre, fuldkornsbrød; til frugter og grøntsager, såsom bananer, avocadoer, æbler, kartofler, broccoli og gulerødder. Sørg også for at spise nok protein for at minimere risikoen for at tabe muskelmasse, mens du faster, og samtidig mindske sulten. Nogle undersøgelser siger, at indtagelse af omkring 30 procent af kalorierne fra protein kan reducere appetitten betydeligt.
Tips til at forblive sund, mens du faster
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at forblive sund, mens du faster:
1. Spis ikke for meget mad
Det er bedre at bryde din faste i rimelige portioner. Ikke kun er det farligt at sove efter at have spist sahur, at spise for meget på suhoor og bryde fasten bør også undgås under ramadanen. Mens du faster, kan du kræve så meget mad til iftar. Modstå dette ønske og gå ikke amok, når du bryder fasten. Sørg for at blive ved med at spise rimelige portioner. Årsagen er, at spise for meget, når du bryder fasten, faktisk kan få dig til at føle dig træt og oppustet, så det kan forstyrre aktiviteter. Spis en afbalanceret nærende kost, der indeholder kulhydrater, protein, fedt og grøntsager og frugt. Portionen er heller ikke overdreven. Sørg for forbruget af komplekse kulhydrater såsom brune ris, hvede, fordi det kan gøre dig mæt hurtigere og bremse fremkomsten af sult.
2. Bryd fasten med en sund
I stedet for at bryde fasten med sød og fedtet mad, bør du bryde din faste med sund mad og drikke. Når iftar ankommer, skal du drikke mindst et glas vand. Hvis du vil have noget sødt, kan du drikke frugtjuice bagefter, spise frisk frugt eller dadler. Men husk, drik ikke frugtjuice med tilsat sukker for at forudse overskydende kalorier, når du bryder fasten.
3. Fortsæt med at træne
Træn let motion som at strække ud, selvom du faster. Selvom du faster og er søvnig, kan du stadig dyrke sport på daglig basis. Den anbefalede træning under faste er træning med en let intensitet, såsom yoga,
udstrækning , eller til fods. Prøv at lave let træning om morgenen efter sahur og 1-2 før du bryder fasten.
4. Hold et godt søvnmønster
Søvnmønstre vil opleve en lille ændring under ramadanen. Du rådes til at vågne tidligt til sahur og sove senere for at øge tilbedelsen. I de første dage af ramadanen skal kroppen muligvis tilpasse sig. Sørg dog for, at du stadig får nok hvile i din fritid. [[relateret-artikel]] Udover at blive belønnet, er faste i ramadanen også godt for kroppen, så længe du praktiserer det ordentligt og opretholder en sund kost. Glem ikke at undgå vanen med at sove efter at have spist sahur og indtag sund mad, når du bryder fasten. For at diskutere mere om gode vaner, når du faster, spørg lægen direkte på SehatQ-familiens sundhedsansøgning. Download nu i App Store og Google Play.
At sove efter at have spist sahur kan øge risikoen for forstoppelse.De farer ved at sove efter suhoor, der kan opstå, er fordøjelsesbesvær og sår. Din mave vil fyldes med gas og få dig til at føle dig utilpas. Hvis det ikke er markeret, vil du opleve problemer med at få afføring. Udover at sikre den anbefalede søvntid, skal du også være opmærksom på, hvad du indtager ved daggry og ikke spise for meget. Sørg for, at din krops væskebehov bliver opfyldt ved at drikke nok vand, så du ikke bliver dehydreret, mens du faster. Du kan også tilføje fiberrige fødevarer til din suhoor-menu for at holde dig mæt længere og holde din fordøjelse sund. Nogle anbefalede fiberrige fødevarer, herunder fuldkornsprodukter, havre, fuldkornsbrød; til frugter og grøntsager, såsom bananer, avocadoer, æbler, kartofler, broccoli og gulerødder. Sørg også for at spise nok protein for at minimere risikoen for at tabe muskelmasse, mens du faster, og samtidig mindske sulten. Nogle undersøgelser siger, at indtagelse af omkring 30 procent af kalorierne fra protein kan reducere appetitten betydeligt. 
Det er bedre at bryde din faste i rimelige portioner. Ikke kun er det farligt at sove efter at have spist sahur, at spise for meget på suhoor og bryde fasten bør også undgås under ramadanen. Mens du faster, kan du kræve så meget mad til iftar. Modstå dette ønske og gå ikke amok, når du bryder fasten. Sørg for at blive ved med at spise rimelige portioner. Årsagen er, at spise for meget, når du bryder fasten, faktisk kan få dig til at føle dig træt og oppustet, så det kan forstyrre aktiviteter. Spis en afbalanceret nærende kost, der indeholder kulhydrater, protein, fedt og grøntsager og frugt. Portionen er heller ikke overdreven. Sørg for forbruget af komplekse kulhydrater såsom brune ris, hvede, fordi det kan gøre dig mæt hurtigere og bremse fremkomsten af sult. 
Træn let motion som at strække ud, selvom du faster. Selvom du faster og er søvnig, kan du stadig dyrke sport på daglig basis. Den anbefalede træning under faste er træning med en let intensitet, såsom yoga, udstrækning , eller til fods. Prøv at lave let træning om morgenen efter sahur og 1-2 før du bryder fasten. 
