Sahur er en vigtig del af fasten, fordi dette er den sidste chance for at spise, før du faster hele dagen. Der er dog nogle mennesker, der springer suhoor af Ramadan, enten fordi de er for sent, ikke har en appetit, eller af andre årsager. Selvom faste uden suhoor stadig anses for lovligt, kan dette have en negativ indvirkning på din krop under faste.
Virkningen af faste uden suhoor
Generelt bringer faste uden suhoor ikke en persons liv eller helbred i fare. Men hvor længe en person kan gå uden kalorie- eller væskeindtag afhænger af mange faktorer, såsom miljøforhold og underliggende sundhed. På den anden side er fasten i Ramadan kun begrænset, indtil tidspunktet for at bryde fasten ankommer. Faste vil således ikke få dig til at sulte på længere sigt, så det anses ikke for at være livstruende. Generelt kan du have oplevet mild dehydrering og nedsat energi, mens du faster. Denne tilstand kan være mere alvorlig, hvis du ikke faster for sahur. Alligevel. Al manglen på kropsvæsker og næringsstoffer kan erstattes, når man bryder fasten. Faste uden suhoor kan dog få dig til at føle dig mere tørstig og sulten, hvilket øger chancerne for at bryde din faste og andre helbredsproblemer. [[Relateret artikel]]
Tips til at faste uden suhoor
Hvis du ikke har tid eller savner sahur, er her nogle tips, du kan gøre for at forblive stærk i fasten.
1. Styrk din intention
Faste handler ikke kun om fysisk styrke, men også åndelig. Med stærke intentioner og en sund krop vil der ikke være væsentlige problemer, selvom du skal faste uden sahur. Påtænk derfor at faste næste dag inden du går i seng for at forberede dig fysisk og åndeligt, så du kan leve det godt, selvom tiden for Suhoor Ramadan er gået glip af.
2. Oprethold væskeindtaget
Når man faster, men ikke suhoor, vil kroppen mangle mere væske. Drik derfor regelmæssigt efter at have brudt fasten for at få det nødvendige væskeindtag. Du bør også inkludere fødevarer, der indeholder masser af vand (sovs) og varm, såsom supper, i din iftar-menu. Suppe kan let fordøjes af kroppen og indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.
3. Indtag mere frugt og grøntsager
Indtagelse af vitaminer og mineraler er også meget nødvendigt af kroppen, når du faster. Hvis du ikke faster for sahur, bør du indtage flere grøntsager og frugt, når du bryder fasten. Du kan også spise tørret frugt, såsom dadler, som kan give naturligt sukker som energikilde.
4. Spiser ikke for meget
Selvom du faster uden sahur, betyder det ikke, at du skal bryde fasten for meget. Efter at have tømt maven i lang tid, kan det give sundhedsproblemer at spise for meget. Indstil derfor iftar-menuen og din madplan godt. Du bør spise i små portioner flere gange i stedet for at spise på én gang i store portioner. Du kan spise frugt, når du bryder fasten og spise tunge måltider efter Maghrib-bønnen. Du kan også spise næringsrig mad efter Taraweeh-bønner, hvis det er nødvendigt. Du frarådes dog at gå i seng umiddelbart efter at have spist, fordi det kan få mavesyren til at stige.
5. Træning
At bevare konditionen, mens du faster, er meget vigtig, fordi det kan påvirke dit immunsystem, især hvis du ikke faster for sahur. Du opfordres til at træne før eller efter du har brudt fasten. For begyndere kan du lave let træning, såsom at stå eller gå. Du anbefales endda at gå omkring 10.000-15.000 skridt i løbet af dagen for at bevare kroppens udholdenhed i fastemåneden. I mellemtiden kan du for mellemtrinnet opretholde konditionen under faste uden suhoor med moderat intensitetsmotion, såsom raske gåture eller jogging, i 30-40 minutter, før du bryder fasten. Hvis du er sportsentusiast, så kan du vælge en tungere form for motion i 20 minutter. Hvis du har særlige helbredsmæssige forhold eller er i behandling, bør du konsultere en læge, før du faster. Især hvis en bestemt diæt direkte kan påvirke din helbredstilstand. Hvis du skal tage særlige lægemidler eller kosttilskud, så spørg også hvilken dosis du skal tage, hvis du er tvunget til at faste uden suhoor. Hvis du har andre spørgsmål om sundhed og faste, kan du spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation gratis. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
