Knæforstuvninger eller forstuvninger er en af de mest almindelige skader, enten i sportsaktiviteter eller under daglige aktiviteter. En person, der har et forstuvet knæ, vil føle smerte, afhængigt af sværhedsgraden. Knæforstuvninger kan være forårsaget af forstyrrelse af forskellige strukturer i knæet. Den mest almindelige årsag er skade på
Forreste korsbånd (ACL). Knæforstuvninger opleves af mange atleter i fodbold, basketball og andre sportsgrene, der kan få knæet til at vride sig, springe forkert, stoppe og pludselig ændre retning. Trafikulykker og fald kan også forårsage et forstuvet knæ.
Årsager til forstuvede knæ under træning
Nogle af årsagerne til knæforstuvninger eller forstuvninger, der ofte opleves, når man træner, inkluderer:
1. Skade Forreste korsbånd (ACL)
ACL er et af knæledbåndene, der tjener til at forbinde lårbenet og lægbenet og hjælper med at stabilisere knæleddet. Disse ledbånd løber på tværs af knæleddet. ACL-skader opstår, når du dyrker sport eller aktiviteter, der belaster knæet meget. Kvinder har en højere risiko for at udvikle et forstuvet knæ fra en ACL-skade end mænd. Dette skyldes de forskellige anatomiske strukturer, muskelstyrke og hormonelle påvirkninger mellem mænd og kvinder. En person, der har haft en ACL-skade, har en høj risiko for at udvikle slidgigt senere i livet.
2. Skade Lateral Collateral Ligament (LCL)
LCL er et ledbånd, der løber på begge sider af knæet. Det ledbånd der er på indersiden kaldes
Medial Collateral Ligament (MCL) og den ydre side kaldes
Lateral Collateral Ligament (LCL). Disse to ledbånd fungerer sammen med ACL for at holde knæet stabilt. Tilstedeværelsen af tryk eller traumer fra siden af knæet kan forårsage en LCL-skade. Traumer fra ydersiden af knæet vil forårsage skade på MCL og omvendt, traumer indefra kan forårsage skade på LCL. MCL-skader er mere almindelige end LCL på grund af deres mere komplekse struktur.
3. Meniskrivning (meniscus tåre)
Et forstuvet knæ kan også forårsage en skade på menisken. Menisken er to stykker brusk (blød knogle) placeret mellem overfladen af lårbenet og skinnebenet. Denne menisk fungerer som en trykdæmper i knæleddet og hjælper med at stabilisere knæet. En meniskrivning kan skyldes en sportsskade. Roterende, skærende, drejende eller slående bevægelse
tackle kan forårsage meniskskade. Tilstedeværelsen af en revet menisk kan også have en indvirkning på gigt. Menisken bliver mere modtagelig for skader med alderen.
4. Tendinitis og seneflåder (soprevet sene)
Problemer med senerne kan også forårsage et forstuvet knæ. Knæet har quadriceps og patellasener, der kan rives, når knæet er forskudt. Denne skade er mere almindelig hos voksne, der dyrker sport, løb eller spring. Fald, direkte traumer i knæet og forkert landing efter hop er almindelige årsager til senerifter. Ud over rivning er der også tendens til senebetændelse, nemlig betændelse i senen. Denne betændelse er almindelig hos atleter, der springer meget.
Håndtering af et forstuvet knæ
Når du oplever en forstuvet knæ eller forstuvning, udfør RICE-metoden, som består af hvile (
hvile), Ispose (
Is), kompression med en elastisk bandage (
Kompression), og hæv benet til en højere position (
Ophøje) for at hjælpe med at reducere symptomer. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever nogle af følgende symptomer, når du oplever et forstuvet knæ:
- Der er en "pop"-lyd, og det føles som om knæet er løsnet under en skade
- Svære knæsmerter
- Kan ikke bevæge knæet
- Svært at gå
- Hævelse opstår i det skadede område
Lægen vil udføre yderligere tests, såsom røntgenbilleder eller
MR scanning (MRI), når det er nødvendigt for at bestemme årsagen til dit forstuvede knæ. Behandling af dit knæ afhænger af sværhedsgraden, alderen, helbredstilstanden og aktiviteterne, du udfører.
Sådan forhindrer du et forstuvet knæ i at komme igen
Knæforstuvninger eller muskelskader er mere udsatte, hvis det er første gang, du laver en form for træning, der involverer en muskeldel, der sjældent trænes. Men atleter, især atleter inden for løb og gymnastik, har også potentiale til at opleve forstuvninger, hvis træningsbelastningen de laver er for tung og får musklerne til at spænde. Muskler og led hos en person, der sjældent træner, har tendens til at blive stivere og er i risiko for forstuvninger. Dårlig træningsteknik og manglende opvarmning kan også være årsag til forstuvninger. Ikke nok med det, trætte muskler er generelt heller ikke i stand til at støtte leddene perfekt. For at forhindre et forstuvet knæ i at komme tilbage, skal du bære behageligt tøj og de rigtige sko og varme op, før du træner. Glem ikke at køle ned efter træning for at hjælpe dine led og muskler med at blive mere fleksible, så du ikke let kommer til skade. Det er en god idé at udskyde din fysiske træning, hvis du føler dig træt. Som en daglig forebyggende foranstaltning bør du spise sunde og friske fødevarer for at bevare muskel- og ledstyrken.
