8 yogabevægelser for at krympe maven, du kan prøve

En udspilet mave kan være forårsaget af mange ting, lige fra fordøjelsesbesvær, tilstedeværelsen af ​​gas i maven, til ophobning af fedt på lang sigt. Hvis du oplever det, så kan yoga være en løsning til at overvinde dette problem. Yoga er ikke en almindelig øvelse til at forbrænde kalorier. Der er dog nogle mere intense yogabevægelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forhindre vægtøgning. Så senere vil mavens størrelse også skrumpe ind. Yoga menes også at være meget effektiv til at øge stofskiftet og reducere gas i maven, som igen kan skrumpe en udspilet mave.

Yoga bevæger sig for at reducere maven

Her er nogle yogabevægelser til at krympe maven, som du kan prøve: Dhanurasana yoga bevægelsen er formet som en bue

1. Dhanurasana (buestilling)

Som navnet antyder, er denne yogabevægelse som en buestilling, hvoraf den ene er at slippe af med mavefedt. Derudover kan dhanurasana også strække, bøje og styrke ryggen effektivt. Tadasana yoga-bevægelsen ligner at starte med en stående stilling

2. Tadasana (bjergstilling)

Tadasana er en yogabevægelse til at krympe maven, hvilket er ret simpelt. For at gøre dette skal du inhalere og løfte dine arme op, ånde ud og sænke ryggen til dine sider. Udfør denne bevægelse i 15-30 sekunder. Denne bevægelse er en af ​​de grundlæggende yogabevægelser, der kan hjælpe med at øge blodcirkulationen. Phalakasana er en af ​​yogabevægelserne til at krympe maven

3. Phalakasana (plankeposition)

En af yogabevægelserne til at krympe maven, der kan prøves, er phalakasana aka planken. Denne stilling menes at hjælpe med at tone og træne mavemusklerne og hjælpe med vægttab. For at gøre dette skal du først placere dig selv, som om du var på alle fire. Før derefter langsomt begge ben lige tilbage og brug begge hænder som støtte. Sørg for, at kroppens position er lige, samt positionen af ​​støttearmene. Hold denne position i mindst et minut. Padahastasana yoga bevægelser kræver også fleksibilitet

4. Padahastasana (hænder under fødderne positur)

Denne yogabevægelse for at krympe maven udføres ved at bøje kroppen fremad. For begyndere med dårlig kropsfleksibilitet kan denne bevægelse være lidt svær at lave, fordi den kræver, at du folder kroppen, så din næse rører ved dine knæ, og dine håndflader er under dine fødder. Hvis du aldrig har dyrket yoga før, er der intet galt i at tilmelde dig en yogatime for at lære det grundlæggende. Paschimottanasana yoga bevægelser kræver fleksibilitet

5. Paschimottanasana (sidder foroverbøjet)

Denne yogabevægelse anses for at kunne hjælpe med at krympe maven, fordi den kan gøre mavemusklerne strammere, mens den forbrænder mavefedt. Denne bevægelse kan også hjælpe med at slappe af spændte bækkenmuskler på grund af at sidde for længe, ​​stimulere solar plexus, forbedre blodcirkulationen og er beroligende og reducerer depression. Pawanmuktasana yoga bevægelse kan forbrænde mavefedt

6. Pawanmuktasana (åndedrætsstilling)

Pawanmuktasana er en yogabevægelse til at skrumpe maven på grund af gasproblemer i maven, forstoppelse eller andre fordøjelsesbesvær. Denne bevægelse understreger maven, så den også kan hjælpe med at forbrænde fedt i maveområdet. Naukasana yoga bevægelser såsom at danne bogstavet V

7. Naukasana (bådstilling)

Naukasana er en af ​​de effektive yogabevægelser til at krympe maven. Denne bevægelse omtales ofte som bådstillingen, fordi når du gør det, skal du sidde, mens du danner bogstavet V, også kaldet en lille båd, der bruger din krop og dine ben. Tricket er at sidde oprejst og placere dine ben lige foran dig. Så langsomt rettes begge ben op, kroppen trækkes tilbage, og hænderne holder om baglåret. Ushtrasana yoga bevægelser kan stramme mavemusklerne

8. Ushtrasana (kamelstilling)

ushtrasana-stillingen har næsten samme funktion som naukasana, som er at stramme mavemusklerne. Det er bare, at denne yogabevægelse for at krympe maven udføres ved at trække begge hænder tilbage for at røre ved hælene. [[Relateret artikel]]

Hvor ofte skal yogabevægelser for at krympe maven udføres?

For at få maksimale resultater kan yogabevægelser for at krympe maven udføres så ofte som muligt. Hvis du dyrker moderat til høj intensitet yoga, kan du lave det 3-5 gange om ugen i mindst 1 time pr. session. For at få en mave, der passer til din drøm, kan du kombinere yogabevægelser for at krympe maven med cardioøvelser, såsom gåture, cykling eller svømning. Glem ikke at vedligeholde din kost, så maven krymper hurtigere. For at finde ud af flere tips om, hvordan du krymper en sund mave eller andre fordele ved yoga, kan du spørge din læge direkte gennem Chat Doctor-funktionen i SehatQ-applikationen. Den kan downloades gratis i App Store og Playstore.