Det er vigtigt for børn at spise nærende fødevarer regelmæssigt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), når børns ernæringsbehov er opfyldt, kan fedme, hjertesygdomme og kræft forebygges. Derfor bør du indgyde gode spisevaner fra en tidlig alder.
Sådan indgyder du gode spisevaner hos børn
Hver mad, der kommer ind i et barns krop, vil have en indvirkning på deres helbred. Ved at forstå det, vil dit lille barn være mere forsigtigt, når det vælger mad at spise. Derudover kan du være med til at lære dit barn nogle gode spisevaner, såsom:
1. Tag dit barn med på markedet eller supermarkedet
Før maden er klar til at blive serveret på spisebordet, skader det aldrig at tage børnene med på markedet eller supermarkedet, når deres forældre køber råvarer til madlavning. Vis dem en række sunde madmuligheder, såsom grøntsager og frugt. Du kan også fortælle dit barn, at forskellige forarbejdede fødevarer ikke er godt for helbredet, så de skal reducere deres forbrug. Du kan også give dit barn en "udfordring". Bed barnet om at vælge grøntsager eller frugter med forskellige farver. For eksempel grøn (broccoli), orange (gulerod), rød (tomat) eller lilla (aubergine). Inddrag derefter barnet, mens du laver den mad, som barnet har valgt på markedet.
2. Inddrag børn i madlavningsprocessen
Børn kan hjælpe forældre, mens de laver mad. Bed for eksempel dit barn om at rense grøntsagerne med vand eller fjerne de uspiselige dele af grøntsagerne. Hvis børn er 9-10 år gamle, kan de normalt lave saucer eller tilberede andre fødevareingredienser. Denne vane hjælper ikke kun børn til at ville spise sund mad, men lærer dem også at kunne lave mad selvstændigt, når de er voksne.
3. Lad børn selv vælge mad og portion
Lad børn selv vælge mad og portioner. Den vane, før de spiser, skal lære børn, er at lade dem selv vælge mad og portioner. Hvis børn selv får lov til at vælge mad og portioner, er der større sandsynlighed for, at de vælger sunde fødevarer. Især hvis forældre har serveret en række forskellige grøntsager eller frugter på bordet. Lad dem desuden vælge deres egne portioner, alt efter deres behov. Forældre bør prøve denne måde at lære gode spisevaner på flere gange for at vænne deres lille barn til det.
4. Forklar børn vigtigheden af sund kost
Du skal også forklare vigtigheden af at spise sund mad til dit barn. Forklar, at næringsstofferne fra frugt og grøntsager kan hjælpe deres krop med at vokse. Fortæl dem, at protein og fuldkorn kan give energi til aktiviteter.
5, Bed barnet om at spise langsomt
Bed barnet om at spise langsomt. Forklar dem, at for hurtigt at spise kan gøre det lettere for dem at tage på i vægt. En undersøgelse har vist, at mennesker, der spiser for hurtigt, har 115 procent større risiko for at blive overvægtige end dem, der spiser langsomt.
6. Lær børn at drikke vand regelmæssigt
Lær børn at drikke vand regelmæssigt Nogle gange glemmer børn eller ønsker ikke at drikke vand før eller efter at de spiser. Faktisk har vand en vigtig rolle for sundheden. Mind børnene konsekvent om at drikke vand før eller efter spisning. Forskellige undersøgelser har vist, at drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig, opretholde en ideel kropsvægt og øge antallet af forbrændte kalorier hver dag. At drikke vand er også en god vane før man spiser. Fordi denne vane kan reducere antallet af forbrugte kalorier, så vægten kan opretholdes.
7. Præsenter én ny sund madopskrift hver uge
Måske har du oplevet forvirring, når du vil servere mad til dit barn, så det ikke keder sig. Dette er grunden til, at mange mennesker ender med at give den samme opskrift igen og igen. For at forhindre dette, prøv at lave en ny sund madopskrift hver uge. Ud over at fjerne kedsomhed hos børn, kan dette også gøre de næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, mere varierede.
8. Introducer dit barn til sunde snacks
Når du hører ordet snack, er det måske en sød kage eller en is, der kommer til at tænke på for forældre og børn. Vi anbefaler at prøve at ændre definitionen af denne snack. Lær børn at spise sunde snacks, såsom gulerods- eller æbleskiver. Disse gode spisevaner vil få din lille til at undgå usunde snacks.
9. Inviter børn til at spise ved bordet med deres forældre og søskende
Børn, der spiser ved bordet med deres familier, har en tendens til at være mere villige til at spise sund mad, såsom frugt og grøntsager. Børn menes også at være beskyttet mod
junkfood hvis de spiser sammen ved bordet.
10. Vær en god rollemodel
De forskellige måder at lære gode spisevaner på ovenfor vil ikke være effektive, hvis du er tilbageholdende med at være et eksempel for dine børn. Prøv derfor at være en rollemodel for dem at følge. Hvis du for eksempel forbyder dit barn ikke at indtage sukkerholdige drikke som sodavand, så skal du heller ikke drikke dem. [[relaterede artikler]] Disse forskellige måder at lære børn gode spisevaner på vil hjælpe dem til at vænne sig til at spise sund mad og undgå
junkfood. Hvis du vil forhøre dig mere om sunde spisemønstre for børn, så tøv ikke med at spørge en læge om SehatQ-familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
Lad børn selv vælge mad og portioner. Den vane, før de spiser, skal lære børn, er at lade dem selv vælge mad og portioner. Hvis børn selv får lov til at vælge mad og portioner, er der større sandsynlighed for, at de vælger sunde fødevarer. Især hvis forældre har serveret en række forskellige grøntsager eller frugter på bordet. Lad dem desuden vælge deres egne portioner, alt efter deres behov. Forældre bør prøve denne måde at lære gode spisevaner på flere gange for at vænne deres lille barn til det. 
Lær børn at drikke vand regelmæssigt Nogle gange glemmer børn eller ønsker ikke at drikke vand før eller efter at de spiser. Faktisk har vand en vigtig rolle for sundheden. Mind børnene konsekvent om at drikke vand før eller efter spisning. Forskellige undersøgelser har vist, at drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig, opretholde en ideel kropsvægt og øge antallet af forbrændte kalorier hver dag. At drikke vand er også en god vane før man spiser. Fordi denne vane kan reducere antallet af forbrugte kalorier, så vægten kan opretholdes. 
