Der er mange måder at tabe sig på uden slankekure, som du kan gøre. Problemet er, at mange diætprogrammer, der i øjeblikket hævdes at kunne tabe sig drastisk, faktisk kun giver sult og midlertidige effekter for dem, der kører det. Mens den bedste måde at tabe sig permanent er at reducere det langsomt. Mange eksperter hævder, at du ikke behøver at gå på diæt for at tabe dig. Alt du skal gøre er at ændre din livsstil. Her er 10 måder at tabe sig uden en diæt, som du kan følge:
1. Daglig morgenmad
En vane, der har vist sig at være sand af mange mennesker til at reducere vægten, er at spise morgenmad hver dag. Ifølge en ekspert har mange mennesker en forkert idé om morgenmad. Hvad er grunden? De tror, at det at springe morgenmaden over kan reducere kalorieindtaget i kroppen. Faktisk vil de faktisk spise mere i løbet af dagen, hvis de ikke spiser morgenmad. Prøv at spise en skål korn med
toppings frugt og letmælk til at starte dagen.
2. Luk køkkenet om natten
Sæt et tidspunkt for dig selv at stoppe med at spise for at undgå vanen
mellemmåltid om natten. En ekspert foreslår at drikke te, spise slik eller spise yoghurt i stedet for en sen aftensnack. Glem dog ikke at børste tænder bagefter. Dette vil forhindre dig i at indtage andre sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer.
3. Reducer farvede drikkevarer
Farvede drikke er høje i kalorier, men kan ikke reducere sult. Hvis du er tørstig, bør du indtage mineralvand, fedtfattig mælk eller ægte frugtjuice. Prøv også at drikke et glas nærende grøntsagsjuice med lavt kalorieindhold for at mindske sulten.
4. Spis flere grøntsager
Spis fødevarer med lavt kalorieindhold. Skift forholdet mellem grøntsager og kød, som du normalt spiser. Øg antallet af grøntsager og reducer overdreven kødforbrug. Eller du kan spise
salat eller lagersuppe før du starter frokost eller aftensmad. At spise sunde fødevarer såsom grøntsager er en måde at slankekur på uden at holde sulten tilbage, som du kan prøve.
5. Forbrug af Hvede
Ved at erstatte dit indtag af raffinerede korn med fuldkorn, kan du hurtigere opfylde din krops behov for fibre. På den måde bliver du hurtigere mæt, så portionen af mad indirekte kan reduceres. Vælg fuldkornsbrød og pasta, brune ris,
popcorn, og fuldkornskiks til dagligt indtag.
6. Vælg sunde fødevareingredienser
En måde at tabe sig uden slankekure er at regulere dit miljø. Det starter med kun at opbevare sunde og nærende fødevareingredienser. På den måde kan du mindske fristelsen til at spise mad, der ikke er nærende. Selv når man kommer til fest, rådes man til at spise sundt på forhånd, så sulten ikke angriber til festen.
7. Reducer spiseportioner
Et andet effektivt tip til at tabe sig naturligt er at reducere den portion du spiser med mindst 10-20%. Tro det eller ej, serveringer på restauranter og derhjemme er generelt meget større end dine behov.
8. Gå meget
10.000 skridt om dagen er et produktivt tal til at hjælpe med at tabe sig uden slankekure. Hver dag, gør hvad du kan for at forblive aktiv. Start med at gå frem og tilbage i telefonen, gå tur med hunden rundt i komplekset eller gå på plads, når der er en reklamepause midt i det program, du ser på fjernsynet. Udover at være nyttige til at holde vægten, er andre fordele ved at gå at opretholde hjerte- og lungesundhed, reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, styrke knoglerne og forbrænde fedt.
9. Tilføj protein til måltider og snacks
Tilføjelse af protein til dine måltider og snacks kan få dig til at føle dig mæt. Prøv at spise fedtfattig yoghurt, nødder og æg. Eksperter anbefaler også at indtage mad oftere, men i mindre portioner (hver 3-4 time).
10. Vælg alternativ mad
Vælg så vidt muligt fødevarer, der har et lavt fedtindhold. Begynd for eksempel at skifte til
toppings lavt fedtindhold til
salat, erstatte mayonnaise med
sennep som spredning
sandwich, eller udskift kartofler med søde kartofler. Det er 10 måder at tabe sig på uden slankekure, som du kan følge. Husk, det vigtigste er ikke at tabe sig hurtigt, men konsekvent. Held og lykke!
