C-vitamin er et essentielt vitamin, som kroppen ikke selv kan producere. Dette vitamin findes i mange frugter og grøntsager, såsom appelsiner, jordbær, peberfrugter, broccoli og spinat. Det anbefalede daglige behov for C-vitamintilskud til kvinder er 75 mg, mens det for mænd er 90 mg. Hvis maden ikke er nok til at dække det daglige behov for C-vitamin, eller du ønsker at få mere af dette vitamin, så er C-vitamin løsningen. Disse kosttilskud indtages ofte af nogle mennesker, fordi de anses for at have mange sundhedsmæssige fordele. [[Relateret artikel]]
Fordele ved C-vitamintilskud
Der er mange C-vitamintilskudsprodukter, som du nemt kan finde på apotekerne, så du slipper for at skulle lede efter dem. Fordelene ved C-vitamintilskud for sundheden, blandt andre:
1. Boost immunitet
Det er ingen hemmelighed, at C-vitamin menes at hjælpe med at øge immuniteten. Det er ikke uden grund, for C-vitamin kan være med til at fremme produktionen af hvide blodlegemer, der kan beskytte kroppen mod infektion. Ikke nok med det, C-vitamin hjælper også hvide blodlegemer med at fungere mere effektivt, mens de beskytter dem mod skader fra frie radikaler. Forskning viser også, at indtagelse af C-vitamin kan forkorte sårhelingstiden.
2. Reducer risikoen for kronisk sygdom
Antioxidantindholdet i C-vitamin kan styrke kroppens naturlige forsvar for at forebygge forskellige sygdomme. Antioxidanter er også i stand til at beskytte kroppens celler mod skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Når frie radikaler ophobes, opstår der oxidativt stress, som kan forårsage forskellige kroniske sygdomme, såsom slagtilfælde, kræft og hjertesygdomme. Undersøgelser viser, at indtagelse af mere C-vitamin kan øge blodets antioxidantniveauer med op til 30 %, hvilket kan hjælpe dig med at undgå disse risici.
3. Kontroller blodtrykket
Højt blodtryk sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme. Forskning viser dog, at C-vitamin kan hjælpe med at sænke blodtrykket, selvom du ikke har forhøjet blodtryk. En analyse af 29 menneskelige undersøgelser viste, at indtagelse af kosttilskud indeholdende C-vitamin hjalp med at reducere det systoliske blodtryk med 3,8 mmHg og det diastoliske blodtryk med 1,5 mmHg hos raske voksne. I mellemtiden kan C-vitamintilskud hos voksne med højt blodtryk reducere det systoliske blodtryk med 4,9 mg og det diastoliske blodtryk med 1,7 mmHg. Desværre vides det ikke med sikkerhed, om denne effekt varer ved på længere sigt eller ej.
4. Forebygger jernmangel
Jern har en række vigtige funktioner i kroppen, især at lave røde blodlegemer og transportere ilt. Vitamin C-tilskud menes også at øge jernoptagelsen og derved forhindre dig i at være mangelfuld i dette næringsstof. Faktisk kan indtagelse af 100 mg C-vitamin øge jernoptagelsen med omkring 67%. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for anæmi hos mennesker, der er tilbøjelige til jernmangel.
5. Sænker kolesterol
En analyse af 13 undersøgelser viste, at indtagelse af C-vitamin signifikant reducerede dårligt LDL-kolesterol med 7,9 mg/dL og blodtriglycerider med 20,1 mg/dL. Dette reducerer din risiko for hjertesygdomme, fordi mennesker, der har høje niveauer af LDL-kolesterol og triglycerider, har større risiko for at udvikle sygdommen. Faktisk, ifølge en analyse af 9 undersøgelser, havde personer, der tog mindst 700 mg C-vitamintilskud dagligt, en 25 % lavere risiko for hjertesygdom end personer, der ikke gjorde det.
6. Beskyt hukommelsen og tænkeevnen
Lave niveauer af C-vitamin er blevet forbundet med nedsat tænkning og hukommelse. Flere undersøgelser har også vist, at personer med demens har lavere niveauer af C-vitamin i blodet. I mellemtiden har et højt indtag af C-vitamin vist sig at have en beskyttende effekt på hukommelse og tankeevner, når mennesker bliver ældre.
7. Forebyg gigt (urinsyre)
Nogle undersøgelser viser, at C-vitamin kan hjælpe med at reducere urinsyreniveauet i blodet og derved beskytte dig mod gigtangreb. Mennesker, der lider af gigt, vil opleve betændelse i leddene, der forårsager hævelse og intens smerte. En undersøgelse, der involverede omkring 40.000 raske mænd over 20 år, viste, at personer, der tog C-vitamin, havde en 44 % lavere risiko for gigt end dem, der ikke gjorde det. Derudover viste en analyse af 13 undersøgelser også, at indtagelse af C-vitamin i 30 dage kunne reducere blodets urinsyreniveau betydeligt end en placebo.
Læs også: 8 naturlige C-vitamindrikke til erstatning for kosttilskudHvor mange doser C-vitamintilskud indtages?
Forskning anbefaler at tage 500 mg C-vitamintilskud om dagen for at få de sundhedsmæssige fordele. Der er ingen væsentlige bivirkninger, når du tager 500 mg C-vitamin, men nogle typer kan irritere fordøjelsen. Derfor er det tilrådeligt at tage vitamintilskud, der ikke indeholder syre. Følgende forhold anbefales ikke at tage C-vitamin:
- Seglcelleanæmi
- Forstyrrelser i jernmetabolismen
- Allergi over for ascorbinsyre
Den sikre grænse for at tage C-vitamintilskud er 2.000 mg om dagen, så tag ikke mere end den dosis. Høje doser kan forårsage bivirkninger, såsom halsbrand, kvalme, hovedpine, kramper, mave, diarré og endda nyresten. Doseringen af C-vitamin til voksne og børn er som følger:
- 1-3 år: 400 mg/dag
- 4-8 år: 650 mg/dag
- 9-13 år: 1200 mg/dag
- 14-18 år: 1800 mg/dag
- 19 år og derover: 2000 mg/dag
Mens det for gravide kvinder er sikkert at tage vitamintilskud under graviditeten, kan overdreven brug skade fosteret. Den anbefalede dosis til gravide kvinder er også lavere, omkring 85-120 mg om dagen. Før du tager C-vitamin, skal du sørge for, at din tilstand er sikker og konsultere din læge.
Læs også: At tage kosttilskud, hvad skal man være opmærksom på?Regler for at tage C-vitamintilskud
Regler for daglig indtagelse af C-vitamin indtages 1-2 gange om dagen. Du kan tage C-vitamin før eller efter måltider. For at undgå bivirkninger af C-vitamintilskud må du ikke tage mere end den anbefalede dosis. At give C-vitamin til en række mennesker er tilpasset patientens alder, tilstand og reaktion på lægemidlet. Nogle tilstande, der får kroppen til at have behov for kosttilskud, er mennesker, der er udsat for sygdomme, såsom influenza, er gravide eller tager medicin, der kan forstyrre metabolismen af vitaminer og mineraler. Hvis du ønsker at rådføre dig direkte med en læge for et godt udvalg af kosttilskud til sundhed, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
