Mange mennesker oplever søvnmangel, uanset om det skyldes visse helbredsmæssige forhold, livsstil eller arbejdskrav. Hvis denne vane varer ved i lang tid, kan du opleve en række alvorlige helbredsproblemer. For at overvinde dette kan du få brug for vitaminer til søvnmangel og forskellige andre livsstilsændringer. Nogle sundhedsrisici på grund af mangel på søvn omfatter højt blodtryk, diabetes, hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde, fedme, depression, nedsat immunitet, stress, for tidlig aldring, til lav sexlyst.
Forskellige vitaminer til søvnmangel, der kan indtages
For at få nok søvn er der flere ting, du kan gøre. En af dem er at opfylde behovet for vitaminer for dem, der har svært ved at sove. Her er de typer vitaminer, der kan hjælpe dig med at sove bedre.
1. Vitamin C
En række undersøgelser har vist, at mennesker med lave niveauer af C-vitamin har en tendens til pludselig at vågne op fra søvn uregelmæssigt. Derfor kan tilføjelse af et vitamintilskud mod søvnmangel, såsom C-vitamin, hjælpe dig med at sove uden at vågne op i løbet af natten.
2. D-vitamin
D-vitamin menes også at have en effekt på søvnkvaliteten. D-vitaminmangel kan medføre, at du ikke får en god nats søvn, forsinker søvnvarigheden og øger risikoen for søvnforstyrrelser. Nogle undersøgelser har koblet visse søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø og søvnløshed, til lave niveauer af vitamin D. Derfor kan det at få nok af dette vitamin til søvnmangel hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten uden de forstyrrelser, der forårsager pludselige opvågninger ankommer.
3. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks kan betragtes som et vitamin til søvnmangel på grund af dets fordele ved at forbedre søvnkvaliteten. Vitamin B6 kan hjælpe dig med at sove bedre. I mellemtiden er lave niveauer af vitamin B12 forbundet med søvnløshed. At opfylde behovene for dette vitamin kan hjælpe med at regulere søvn- og vågnecyklusser. [[Relateret artikel]]
Andre næringsstoffer til at hjælpe dig med at sove godt
Ud over vitaminer til søvnmangel er der en række mineraler, som også kan hjælpe dig med at få nok søvn og forbedre søvnkvaliteten.
1. Melatonin
Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere kroppens døgnrytme. En række undersøgelser viser, at det at tage melatonintilskud anses for at være effektivt til at hjælpe dig med at sove bedre.
2. Magnesium
Magnesium spiller også en vigtig rolle i god søvn. Dette mineral kan hjælpe kroppen med at producere hormonet melatonin, så du kan sove regelmæssigt og mere roligt.
3. Strygejern
Jernmangel kan få din søvn til at blive urolig. Dette skyldes, at mangel på dette mineral kan forårsage en søvnforstyrrelse kaldet restless leg syndrome.
rastløse ben syndrom). Derfor er det meget vigtigt at opfylde det daglige jernbehov.
4. Calcium
En undersøgelse viste, at calciummangel kan forårsage forstyrrelser i søvnfasen
Hurtig øjenbevægelse (BREMSE). For at sove godt skal du igennem denne søvnfase. Undersøgelsen forklarer yderligere, at når calciumniveauet i kroppen er tilstrækkeligt, kan REM-søvnfasen vende tilbage til normal.
En anden måde at håndtere søvnmangel på
At skabe en sengetidsrutine kan hjælpe dig med at sove godt. Ud over at tage vitaminer mod søvnmangel skal du også finde årsagen til søvnforstyrrelser. Hvis manglen på søvn skyldes en sygdom, såsom søvnapnø eller søvnløshed, bør du kontakte en læge for at få en ordentlig behandling. Nogle mennesker kan også opleve søvnmangel, fordi de er tvunget, for eksempel hos natteholdsarbejdere. Denne tilstand kan forårsage syndrom
skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse (SWSD), der forstyrrer din krops døgnrytme. Hvis dette er tilfældet, kan du tage vitamintilskud mod søvnmangel beskrevet tidligere og foretage en række livsstilsændringer, såsom:
- Skab en sengetidsrutine ved at skabe en befordrende atmosfære, for eksempel at holde rummet mørkt, behageligt og roligt.
- Sørg for altid at sove efter arbejde. Mørk dit værelse og gør dig klar til at gå i seng.
- Reducer koffeinindtaget. Begræns også koffeinforbruget mindst 6 timer før sengetid.
- Begræns dig selv til ting, der kan forstyrre søvnen, herunder sørg for, at din telefon er på lydløs.
Derudover bør du, når du vælger vitaminer til søvnmangel, tilpasse det til de forhold, du oplever. Tag bare de vitaminer, du har brug for, eller dem du føler mangler. Hvis disse metoder ikke virker, bør du kontakte din læge for at få den rigtige behandling. Din læge kan ordinere medicin eller anbefale behandling efter dine behov. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
At skabe en sengetidsrutine kan hjælpe dig med at sove godt. Ud over at tage vitaminer mod søvnmangel skal du også finde årsagen til søvnforstyrrelser. Hvis manglen på søvn skyldes en sygdom, såsom søvnapnø eller søvnløshed, bør du kontakte en læge for at få en ordentlig behandling. Nogle mennesker kan også opleve søvnmangel, fordi de er tvunget, for eksempel hos natteholdsarbejdere. Denne tilstand kan forårsage syndrom skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse (SWSD), der forstyrrer din krops døgnrytme. Hvis dette er tilfældet, kan du tage vitamintilskud mod søvnmangel beskrevet tidligere og foretage en række livsstilsændringer, såsom: 
