At have en atletisk krop, inklusive muskuløse arme, er ønsket af mange mænd. Det kan få dit udseende til at se mere ud
macho og maskulin, så den kan tiltrække det modsatte køns opmærksomhed. Slap af, at få muskuløse arme er ikke umuligt at opnå. Bare slip med din dovenskab og gør følgende måder for at forstørre armmusklerne regelmæssigt for at få maksimale resultater.
Hvordan man forstørrer armmuskler
At have store, stærke armmuskler kan gøre det lettere for dig at løfte tunge vægte, mindske risikoen for skader og forbedre din kondition. Med hensyn til hvordan man forstørrer armmusklerne, herunder:
Denne øvelse kan hjælpe med at opbygge og forstørre dine armmuskler ved hjælp af
håndvægte . I at dyrke motion
koncentration krølle , sæt dig på en bænk med dine ben åbne og din krop lænet lidt fremad. Holde
håndvægte med højre hånd lige midt på kroppen, og placer albuen på indersiden af højre lår. Placer derefter din venstre arm over dit venstre lår for stabilitet. Løft derefter langsomt vægten mod dine skuldre. Hold et øjeblik, og sænk derefter langsomt vægten ned igen. Gentag 12-15 gange, og skift derefter til venstre arm.
Når du laver denne øvelse, er det vigtigt, at du holder ryggen ret og undgår at bevæge nogen anden del af din krop, undtagen dine arme. Desuden, start med
vægtstang lette først, så dine muskler ikke bliver chokerede. At gøre
barbell curl , stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold
vægtstang med begge hænder. Dernæst samles op
vægtstang langsomt mod brystet, mens du puster ud. Hold denne position et øjeblik, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 12-15 gange for at gøre armmusklerne større og stærkere.
For at udføre denne øvelse har du brug for jern
armhævninger høj og robust, så fødderne ikke rører gulvet, når de udfører bevægelsen. Stå under strygejernet
armhævninger , så tag fat i jernet med begge hænder. Du skal muligvis hoppe for at nå jernet. Tag godt fat i jernet og kryds dine ben for stabilitet. Træk derefter langsomt din krop op ved at bøje albuerne, indtil din hage vender mod jernet
armhævninger . Hold et øjeblik, og sænk derefter din krop langsomt til udgangspositionen. Gentag derefter bevægelsen flere gange.
Tryk tæt greb bænken er en god øvelse til at styrke og forstørre armmusklerne, fordi det involverer biceps og triceps. Når du laver denne øvelse, skal du lægge dig ned på en bænk. Hold derefter vægtstangen rundt om brystet, men sørg for, at dine håndled er lige, og dine albuer er tæt på din krop. Løft langsomt vægten, mens du udånder, og sænk den derefter under indånding. Brug en ret let vægt, så du kan gøre det 8-12 gange pr. øvelse.
armbøjninger viser sig også at være en øvelse, der kan hjælpe med at styrke og forstørre dine armmuskler. Som for
armbøjninger den mest effektive måde at træne armmusklerne på, nemlig
trekant push ups . Når du laver denne øvelse, skal du placere dig selv som
armbøjninger normal. Placer derefter dine hænder direkte under dit ansigt. Sørg for, at dine hænder danner en trekant, hvor hver pegefinger og tommelfinger rører hinanden. Bevæg derefter op og ned, indtil din næse er tæt på dine hænder. Gentag 12-15 gange i én øvelse.
Denne øvelse udføres vha
dip bar . Med hensyn til de trin, du skal gøre for at lave dips-øvelsen, nemlig at stå i midten
dip bar . Tag derefter fat i begge sider med lige hænder og bøj dine knæ, så de ikke rører gulvet. Bøj derefter langsomt albuerne og sænk din krop. Ret derefter armene ud, indtil du vender tilbage til udgangspositionen. Gentag op og ned 12-15 gange. [[relaterede artikler]] Det er bedre, hvis du er under opsyn af en professionel instruktør i at lave øvelser for at forstørre armmusklerne. Dette gøres for at reducere muligheden for, at der opstår en fare. Sørg også for at varme op før træning og køle ned efter træning for at undgå skader. Drik nok vand for at undgå dehydrering mellem træningerne. Hvis du vil have store armmuskler, skal du slippe af med din dovenskab. Begynd at træne om morgenen eller aftenen. Balance også ved at spise sund mad og leve en overordnet sund livsstil.
