At drikke mælk er ofte forbundet som en måde at øge kroppen på. Faktisk er der allerede mange annoncer for kropsforbedrende mælk, som hævdes at hjælpe dig med at opnå din ideelle højde. Men er det rigtigt, at drikkemælk er en effektiv måde at øge kroppen på? Husk på, at den største faktor, der påvirker din højde, er gener (60-80 procent). Så hvis dine forældre er høje, er chancerne for, at du vil have den samme kropsholdning og omvendt. Ernæringsmæssige faktorer, såsom at drikke bodybuilding mælk, kan også påvirke din kropsholdning med kun 20-40 procent. Men ved at maksimere disse ernæringsmæssige faktorer, kan din højde nå sit fulde potentiale.
Næringsindhold i kropsforbedrende mælk
Kropsforbedrende mælk, der cirkulerer på markedet, er som udgangspunkt komælk. Denne mælk er faktisk rig på næringsstoffer (herunder vitaminer, mineraler, protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter, der er nyttige for sundheden. Det specifikke indhold af kropsforbedrende mælk varierer, afhængigt af de andre sammensætninger, der tilsættes mælk, og hvordan den behandles. 1 kop komælk (244 gram) indeholder dog generelt følgende:
- 146 kalorier
- 8 gram protein
- 8 gram fedt
- 28 % dagligt behov for calcium
- 24 % dagligt behov for D-vitamin
- 26 % dagligt behov for riboflavin (B2)
- 18% dagligt behov for vitamin B12
- 10% dagligt behov for kalium
- 22 % dagligt behov for fosfor
- 13% dagligt behov for selen
Vitaminer indeholdt i mælk fungerer som stofskifte, ilttransport og antioxidanter. I mellemtiden fungerer mineralerne i mælk faktisk som enzymfunktioner, knogledannelse, opretholdelse af væskebalancen og også transport af ilt. Spørgsmålet er så, om det er rigtigt, at næringsstofferne i denne kropsforbedrende mælk er effektive til at hæve kroppen?
Er det rigtigt, at kropsforbedrende mælk er effektiv til at øge kroppen?
Baseret på forskning udført af et team af forskere fra University of Bristol, England, kan indtagelse af komælk faktisk få benknoglerne til at vokse længere. Denne kendsgerning er relateret til proteinindholdet i komælk. Komælk er en komplet proteinkilde, fordi den indeholder alle (ni) aminosyrer, som kroppen har brug for for at vokse optimalt. Der er to typer protein, der oftest findes i komælk, nemlig kasein (80 procent) og valleprotein (20 procent). Begge er proteiner af høj kvalitet, der er meget gode til den generelle kropssundhed, herunder optimering af knoglevækst. Bodybuilding mælk lavet af komælk øger ikke kun knoglevæksten, men styrker dem også. Dette er relateret til indholdet af calcium, fosfor og kalium, som faktisk virker til at styrke og nære knoglerne. Der er mange faktorer, der kan påvirke opnåelsen af en persons højde. Udover ernæringsmæssige faktorer kan arvelighed også påvirke en persons højde. Mælk kan være en af de faktorer, der påvirker væksten af en persons højde, men det er ikke den eneste afgørende faktor. Ifølge forskning i tidsskriftet Nature Genetics i 2015 er så meget som 60-80 % af højdeforskellen bestemt af arvelighed. Mens de resterende 20-40% bestemmes af ernæringsindtag og andre miljøfaktorer. Ikke mindre end 99 procent af mælkeindholdet lagres i knogler og tænder, så du kan mærke virkningerne af komælk med det samme. At drikke flittigt mælk, når du er ung, kan også mindske din risiko for at udvikle knoglesygdomme som osteoporose i alderdommen. [[Relateret artikel]]
Er der nogen anden måde at øge kroppen på end at drikke mælk for at øge kroppen?
Det er ubestrideligt, at der er mennesker, der har en intolerance over for protein, så de ikke kan indtage denne kropsforbedrende mælk lavet af komælk. Hvis du er en af dem, skal du ikke blive skuffet, fordi at drikke bodybuilding-mælk kun er et alternativ til at øge din krop. Dybest set omfatter måder at optimere væksten, herunder at sikre knoglerne vokser normalt:
- Indtagelse af fødevarer eller drikkevarer, der er rige på protein: Ud over kropsskabende mælk kan protein også fås fra æg, fjerkræ (kylling eller fugle), kød, sojamælk (eller andre forarbejdede sojabønner såsom tofu og tempeh) og bælgfrugter.
- Spise fødevarer eller drikkevarer, der indeholder D-vitamin og calcium: for eksempel spinat, ost, yoghurt, sardiner, laks, okselever, æggeblommer eller berigede fødevarer (havregryn og korn).
- Ikke at ryge: En sund livsstil kan også optimere kropsvæksten.
Ingen øvelse kan øge højden væsentligt, selvom du måske har hørt påstande om visse sportsgrene, såsom svømning. Motion kan dog optimere væksthormonet. Du kan dog stadig træne regelmæssigt for at øge knoglemassen, så den er tættere og mindre udsat for brud eller brud. På den anden side vil visse sportsgrene, såsom vægtløftning, heller ikke hindre din knoglevækst. Men din vækst i højden kan faktisk blive hæmmet, hvis du lider af en skade fra denne sport, for eksempel når diskus mellem de to ryghvirvler kommer i klemme og udvikler sig til et brok.
