Efter fødslen vil nogle mødre starte amningsperioden for at amme deres lille. I denne ammeperiode er det meget vigtigt at få et nærende og meget nærende indtag. Gravide og ammende kvinder har brug for yderligere 300-500 kalorier, fra energibehov på en typisk dag. Du kan få disse ekstra kalorier, blandt andet ved at spise frugt til ammende mødre. Busui har brug for mange vitaminer og mineraler for at give din lille ernæring. disse vitaminer og mineraler omfatter vitamin A, vitamin B6, vitamin B12 og vitamin C. Ligeledes med mineraler, såsom calcium, jern og kobber. Næsten alle disse næringsstoffer er indeholdt i forskellige frugter til ammende mødre. Sørg også for at spise en række af disse frugter, så ernæringsindtaget kan opfyldes.
Forskellige frugter til ammende mødre, der er nemme at indtage
Her er nogle frugter til ammende mødre, til gavn for din krop og dit lille barn.
1. Citrusfrugter
Let at finde og nærende, appelsiner er en frugt til ammende mødre, som du kan spise. Ammende mødre har brug for mere C-vitaminindtag end gravide kvinder. Du kan få dette vitamin fra citrusfrugter og andre citrusfrugter. C-vitamin spiller en vigtig rolle for vævsvækst og reparation. Derudover er dette næringsstof også nødvendigt for udviklingen af tænder og knogler, og hjælper med optagelsen af jern. Hvis du har svært ved at skrælle frugtkødet, så prøv at forarbejde det til appelsinjuice uden sukker. Denne metode er ideel til at få C-vitamin indtag, mens du ammer.
2 stykker blåbær
Denne gruppe af bær er en af de frugter til amning, som du nemt kan indtage. Frugt
blåbær rig på forskellige næringsstoffer, såsom C-vitamin, som kan opfylde kroppens og modermælkens behov. Ikke kun C-vitamin, frugt
blåbær indeholder også en lille mængde vitamin B6. Dette vitamin er nødvendigt for hjernens funktion og udvikling. At spise dem er ikke svært, du kan lave blåbær som snack, når du ammer din lille.
3. Honningmelon og cantaloupemelon
Honningmelon og cantaloupemelon er to populære melonvarianter. Selvom de er forskellige, har disse to typer melon nogle ernæringsmæssige ligheder, som du kan spise som frugt til ammende mødre. Honningmelon og cantaloupemelon er rige på vitamin C, som er afgørende for vævsvækst. Begge indeholder også vitamin A, et vitamin, der er nødvendigt for ammende mødre. Babyer og børn, der ikke får nok A-vitamin, er i fare for vægttab, øjenproblemer og svært ved at bekæmpe infektioner.
4. Bananfrugt
Bananer er en af frugterne til ammende mødre, som er meget nemme at finde. Denne frugt er meget god til amning, fordi den indeholder folinsyre. Ikke kun folinsyre, denne gule frugt indeholder også vitamin B6, vitamin C og kalium, som også er nødvendige, når du ammer din baby.
5. Mango frugt
Når du leder efter frugt til ammende mødre, så glem ikke at inkludere mango på din snackliste. Dette skyldes, at denne frugt indeholder A-vitamin, C-vitamin og B6-vitamin, som spiller en vigtig rolle i barnets udvikling. Ikke kun vitaminer, mango indeholder også andre næringsstoffer. Kald det folinsyre, kobbermineraler, jern og calcium. Alle disse næringsstoffer har du brug for i diegivningsperioden. For eksempel, for calcium, bør ammende mødre få 1.000 mg af dette mineral på en dag.
6. Druer
Kan ammende mødre spise druer? Druer kan være svaret på dine behov under amning. Denne frugt er også en kilde til C-vitamin, som du kan indtage uden at skulle skrælle den først. Ikke kun C-vitamin, druer har også vitamin A, calcium, folinsyre, kalium og kobbermineraler. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Det er nogle typer frugt til amning, som du kan spise, og som er nemme at finde. Udover at spise frugten ovenfor, skal du sørge for også at spise andre fødevaregrupper end frugt til ammende mødre, så komplekse ernæringsbehov kan opfyldes.
