Drikke, der indeholder koffein, er populære blandt mange mennesker, fordi de kan øge fokus og produktivitet, producere energi og reducere træthed. Nogle mennesker undgår dog koffeinholdige drikkevarer inklusive kaffe, fordi de ryster efter at have drukket dem. Rystning efter at have drukket kaffe er en af bivirkningerne ved koffeinholdige drikke.
Hvad forårsager rysten efter at have drukket kaffe?
Koffein er et stimulerende middel, der påvirker centralnervesystemet og kan forårsage rysten eller rysten hos nogle mennesker. Dette er kendt som fysiologisk tremor. Fysiologisk tremor kan være forårsaget af flere faktorer. Det kan skyldes øget koffein i kroppen, problemer med skjoldbruskkirtlen eller stofbrug. Denne fysiologiske tremor kan forekomme i flere dele af kroppen, herunder hænderne. Rysten efter at have drukket kaffe skyldes også, at nogle mennesker har koffeinfølsomhed, hvilket betyder, at de oplever virkningerne af koffein ved lave doser. Hvis du har koffeinfølsomhed, kan du opleve rystelser efter at have drukket en kop kaffe eller en energidrik. Symptomer på rystelser vil forsvinde efter ophør med at indtage koffein. Ud over kaffe og energidrikke findes koffein også i fødevarer og drikkevarer, herunder chokolade, te og sodavand. Hvis du har koffeinfølsomhed, er det bedst at undgå produkter, der indeholder koffein.
Sikker daglig mængde koffein
Den anbefalede daglige mængde koffein er 400 milligram om dagen for raske voksne. Mængden svarer til fire kopper brygget kaffe, en dåse cola eller to glas energidrik. Koffeinindholdet i energidrikke på dåse varierer dog meget. US Food and Drug Administration (FDA) advarer om, at indtagelse af store mængder koffein kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og endda død. Nogle af symptomerne, hvis du har overskydende koffein inkluderer:
- Har vejrtrækningsproblemer
- Nedsat årvågenhed
- Forvirring og hallucinationer
- Anfald
- Diarré
- Svimmel
- Feber
- Øget tørst
- Øget intensitet af vandladning
- Uregelmæssig hjerterytme
- muskeltrækninger
- Kvalme opkast
- Har problemer med at sove
For at undgå disse bivirkninger er det vigtigt at vurdere din tolerance for koffeingrænser. Ved at indtage lave mængder koffein reducerer du også din risiko
lomme koffein, hvis du pludselig holder op med at indtage koffein. [[Relateret artikel]]
Sådan reducerer du koffeinindtaget
Selvom du ikke oplever rystelser efter at have drukket kaffe, vil for meget koffein forårsage uønskede symptomer. Følgende måder kan hjælpe med at reducere koffeinindtaget:
1. Læs emballageetiketten omhyggeligt
Begynd at være opmærksom på, hvor meget koffein du indtager, inklusive fra mad og drikke. Læs etiketterne omhyggeligt, og du bør undgå fødevarer, der indeholder koffein, eller du kan indtage dem i små mængder.
2. Reducer gradvist
Reduktion af koffeinindtaget kan ske gradvist. For eksempel at erstatte kaffe med te. Undgå koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, fordi det vil forstyrre kvaliteten af din søvn.
3. Bestil koffeinfri kaffe
Ud over fornemmelsen efter at have drukket kaffe, kan folk ikke flygte fra kaffe på grund af dens smag. Du kan prøve at bestille koffeinfri kaffe for at mindske risikoen for rystelser efter at have drukket kaffe.
4. Reducer bryggetiden
Uanset om du brygger kaffe eller te, er det bedst at reducere bryggetiden. Det skyldes, at jo længere teen eller kaffen er gennemblødt i vand, jo mere koffein vil den indeholde. Hvis du er en sund voksen og er vant til at indtage koffein hver dag, giver det normalt ingen sundhedsproblemer. Vær dog opmærksom på de mulige bivirkninger og vær forberedt på at reducere dem. For at diskutere mere om rystning efter at have drukket kaffe
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
