Et brok, også kendt som en diskusprolaps, er en sygdom, der får et indre organ til at skubbe og trænge ind i det svage område omkring den muskel eller bindevæv (fascia), der skal holde organet på plads. Der er en antagelse, der cirkulerer i samfundet, at der er en måde at behandle brok med træning. Før du diskuterer sport og deres forhold til at kurere brok, er det godt først at se på ins og outs af denne sygdom.
Typer og symptomer på brok
Der er flere typer broksygdom, som er kendetegnet ved deres placering, nemlig:
- Lyskebrok (indre lyske)
- Incisional brok (på grund af et snit)
- Femoral brok (ydre lyske)
- Navlebrok (navle)
- Hiatal eller hiatal brok (øvre mave)
Et typisk symptom på henia er en bule i et område af kroppen. Denne bule kan forstørre og være smertefuld, så den forstyrrer en persons aktiviteter.
Årsager til brok
Brok kan være forårsaget af en kombination af stærkt tryk og svage muskler eller fascier. Enhver aktivitet, der lægger pres på mavemusklerne, kan forårsage brok. Eksempler på disse aktiviteter omfatter:
- Løft af tunge genstande
- Skub eller tryk med al din magt
- Akut diarré eller forstoppelse
- Hoste og hvæsen højlydt.
Muskelsvaghed kan være medfødt eller udvikle sig over tid. Adskillige tilstande kan øge risikoen for svækkelse af muskler og bindevæv, herunder fedme eller overvægt, dårlig ernæring, til rygning.
Hvordan man behandler et brok med træning
Sport er en aktivitet, der er meget brugt til at opretholde sundhed og forebygge sygdom. For brokramte er det dog ikke al sport, der kan lade sig gøre, fordi der er risiko for at forværre broktilstanden. Den gode nyhed er, at nogle former for træning har den effekt at lindre broksymptomer, så du kan vende tilbage til normale aktiviteter. Sådan behandler du et brok med træning:
Diafragmatiske øvelser til hiatal brok
Øvelser for at styrke musklerne i mellemgulvet kan udføres for at behandle symptomerne på en hiatal eller hiatal brok. Måden at behandle brok med træning er gennem diafragmatisk vejrtrækningsøvelser, som er en af de dybe vejrtrækningsteknikker, der kan være med til at øge effektiviteten af iltstrømmen. Over tid kan disse øvelser hjælpe med at styrke mellemgulvsmusklerne, så de kan beskytte de omgivende organer. En metode, der kan bruges til at træne mellemgulvsmusklen, er som følger:
- Forbered dig på øvelsen siddende eller liggende, vælg hvilken stilling der er behagelig for dig. Placer den ene håndflade på din mave og den anden på dit bryst.
- Begynd at trække vejret så dybt du kan, indtil du kan mærke dine mavemuskler presse mod overfladen af dine håndflader over dem.
- Hold et øjeblik, og ånd derefter langsomt ud, indtil mavemusklerne løsner sig tilbage fra håndfladerne.
Udfør denne diafragmatiske vejrtrækningsøvelse flere gange om dagen på regelmæssig basis.
Yogaøvelser for hiatal brok
Yoga praksis har flere fordele for mennesker med en hiatal brok. Dens dybe vejrtrækningsteknik kan hjælpe med at styrke mellemgulvet. Nogle stillinger i yoga kan også styrke musklerne i maveområdet uden at overstrække dem. For at få den rigtige træningsform, skal du informere din yogainstruktør om tilstanden af dit brok, så han kan få instruktioner om den yogapraksis, der passer bedst til din tilstand. [[Relateret artikel]]
Øvelser for lyskebrok
Nogle broksyge, som har haft held med at kurere broksymptomer gennem træning, uploader også ofte deres erfaringer på internettet. En af dem på hjemmesiden
mynatural herniacure, som deler forskellige måder at behandle brok på med visse øvelser. De udførte øvelser tager referencer fra bøger
Aktivitetens terapi nogensinde skrevet af Andrew A. Gour. Denne bevægelse kan udføres liggende på gulvet på ryggen med armene krydset under hovedet. Lav derefter følgende øvelse:
- Bøj dine ben, indtil de danner en 90-graders vinkel mellem dine lår og mave, og ret dem derefter igen, gør 10 gange.
- Bøj dine ben og læg en pude mellem dine knæ, tryk på puden med begge knæ, indtil balderne er let løftet. Slap derefter af i knæene igen.
- Løft begge bens knæ mod brystet, ret derefter benene til venstre side, før knæene tilbage mod brystet, og ret til højre side.
- Før benene mod brystet, og flyt dem derefter væk med benene åbnet i den modsatte retning. Denne bevægelse er som en frø-lignende svømmebensbevægelse, der udføres på hovedet, fordi du er i liggende stilling.
Gør denne øvelse 2-3 gange om ugen med jævne mellemrum. Sørg for at du ikke presser dig selv og ikke lægger for meget pres, mens du øver dette træk. En ting du skal huske, træning er ikke hovedmetoden til behandling af brok. Før du gør, hvordan man behandler et brok med motion, skal du først konsultere din læge for at bestemme den rigtige behandling. Derudover skal du også reducere risikoen, der kan forværre broktilstanden ved at opretholde en balanceret vægt og opretholde en sund livsstil, herunder rygestop.
