Afspændingsteknikker er vigtige at anvende midt i livets uro, der fører til stress. En populær afspændingsteknik er progressiv muskelafspænding. Denne teknik involverer spændinger og afspænding af muskler for at reducere angst og stress - og anbefales ofte til søvnløse. Lær, hvordan du anvender progressiv muskelafspænding.
Lær progressiv muskelafspænding og dens fordele at kende
Progressive muskelafspændingsteknikker menes at være i stand til at overvinde søvnløshed Progressiv muskelafspænding er en dyb afspændingsteknik, der kan kontrollere angst og andre psykiske lidelser. Denne teknik går ud på at veksle mellem spændinger og afspænding i kroppens hovedmuskler. Progressiv muskelafspænding blev introduceret i 1930'erne af en amerikansk læge ved navn Edmund Jacobson. Progressive muskelafspændingsteknikker menes at være i stand til at overvinde forskellige psykologiske lidelser og smerter i kroppen, herunder:
- Bekymre
- Stress
- Søvnløshed søvnforstyrrelse
- Kroniske smerter i visse kropsdele
Normalt udføres progressiv muskelafspænding af lægen i forbindelse med andre afspændingsteknikker, såsom systematisk desensibilisering (en teknik, der almindeligvis bruges til at behandle fobier). Progressiv muskelafspænding kan også anvendes alene for at give komfort til kroppen, når du håndterer angst og stress. Men hvis du lider af visse fysiske lidelser, bør du rådføre dig med din læge, før du prøver progressiv muskelafspænding og andre afspændingsteknikker.
Trin til at gøre progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafspænding kan nemt udføres derhjemme. Følgende er trinene til at udføre progressiv muskelafspænding i henhold til kropsområdet:
1. Pande
- Træk musklerne sammen i din pande og hold i 15 sekunder. Mærk musklerne i din pande blive strammere og strammere.
- Slip derefter langsomt spændingen i panden, mens du tæller i 30 sekunder. Læg mærke til forskellen i muskelsensation, når du begynder at prøve at slappe af.
- Fortsæt med at slippe spændinger, indtil din pande føles helt afslappet. Træk vejret langsomt og regelmæssigt.
2. Kæbe
- Spænd musklerne i din kæbe ved at lukke dem og holde dem i 15 sekunder.
- Slip derefter langsomt spændingen, mens du tæller i 30 sekunder.
- Læg mærke til den afslappede fornemmelse, der opstår, og fortsæt med at trække vejret langsomt
3. Nakke og skuldre
- Øg spændingen i din nakke og skuldre ved at løfte dine skuldre mod dine ører. Hold i 15 sekunder.
- Slip langsomt spændingen, mens du tæller i 30 sekunder
- Vær opmærksom på den afslappede fornemmelse, der opstår
4. Arme og hænder
- Før langsomt din knytnæve til dit bryst og hold den i 15 sekunder. Klem så stramt som muligt.
- Slip derefter langsomt, mens du tæller i 30 sekunder
- Vær opmærksom på den afslappede fornemmelse, der opstår
5. Balder
- Påfør langsomt spænding i balderne i 15 sekunder
- Slip derefter spændingen langsomt i 30 sekunder
- Læg mærke til den afslappede fornemmelse, der opstår, og fortsæt med at trække vejret langsomt
6. Overben
- Påfør langsomt spændinger i quadriceps og lægge i 15 sekunder. Spænd denne muskel så hårdt som du kan.
- Slip derefter langsomt spændingen i 30 sekunder.
- Vær opmærksom på følelsen af afslapning, der opstår.
7. Underben
- Påfør forsigtigt spændinger i underbenet og tæerne. Spænd musklerne i dette område så hårdt som muligt.
- Slip derefter spændingen langsomt, mens du tæller i 30 sekunder
- Læg mærke til den afslappede fornemmelse, der opstår, og fortsæt med at trække vejret langsomt
Tips til progressiv muskelafspænding
Progressiv muskelafspænding bør udføres, mens du ligger ned eller læner dig på siden. For at opnå optimale resultater til at håndtere stress, anbefales progressiv muskelafspænding at udføres på et roligt sted og fri for forstyrrelser. Du kan anvende denne teknik ved at lægge dig ned eller læne dig på siden i en stol. Når du slapper af muskler i områder som kæben, panden eller benene, kan du placere dine hænder på maven eller på armlænene på en stol. Glem ikke at anvende dybe vejrtrækningsteknikker ved hjælp af mellemgulvsmusklen. Derefter, mens du fokuserer på at slappe af visse muskler, skal du holde andre kropsdele afslappede og rolige, så resultaterne af denne teknik kan blive optimale. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Progressiv muskelafspænding er en afspændingsteknik, der hjælper med at slappe af i kroppen og kontrollere symptomerne på visse psykologiske lidelser. Hvis du gør det rigtigt, vil søvnproblemer som søvnløshed blive overvundet.
Progressive muskelafspændingsteknikker menes at være i stand til at overvinde søvnløshed Progressiv muskelafspænding er en dyb afspændingsteknik, der kan kontrollere angst og andre psykiske lidelser. Denne teknik går ud på at veksle mellem spændinger og afspænding i kroppens hovedmuskler. Progressiv muskelafspænding blev introduceret i 1930'erne af en amerikansk læge ved navn Edmund Jacobson. Progressive muskelafspændingsteknikker menes at være i stand til at overvinde forskellige psykologiske lidelser og smerter i kroppen, herunder: 
Progressiv muskelafspænding bør udføres, mens du ligger ned eller læner dig på siden. For at opnå optimale resultater til at håndtere stress, anbefales progressiv muskelafspænding at udføres på et roligt sted og fri for forstyrrelser. Du kan anvende denne teknik ved at lægge dig ned eller læne dig på siden i en stol. Når du slapper af muskler i områder som kæben, panden eller benene, kan du placere dine hænder på maven eller på armlænene på en stol. Glem ikke at anvende dybe vejrtrækningsteknikker ved hjælp af mellemgulvsmusklen. Derefter, mens du fokuserer på at slappe af visse muskler, skal du holde andre kropsdele afslappede og rolige, så resultaterne af denne teknik kan blive optimale. [[Relateret artikel]] 
