Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om dagen. Et rimeligt beløb, men ret svært at opnå. Mangel på søvn ser ud til at være blevet en normal tilstand, så tegnene ofte går ubemærket hen. Når en persons ideelle søvntid ikke opnås, især kontinuerligt i en længere periode, kan forskellige funktioner i kroppens organer blive forstyrret. Derfor er det vigtigt for dig at genkende følgende tegn på søvnmangel, så denne tilstand kan løses med det samme.
1. Mangel på søvn gør ansigtet acne
Tegn på mangel på søvn kan straks optræde på huden. Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem mangel på søvn og udseendet af acne. Muligheden skyldes søvnens indflydelse på kontrollen af hormoner i kroppen.
2. Forværring af øjets udseende
Røde øjne, hævelser, mørke rande, endda udseendet af øjenposer - alt dette er typiske tegn på søvnmangel. Hvis du har søvnmangel, kan hudproblemer som rynker, ældningslinjer i ansigtet, hævelse og slap hud også opstå.
3. Vægtforøgelse
Når kroppen ikke får nok af den energi, den har brug for fra søvn, forsøger den at få den energi fra maden. Så det vil være lettere for dig at føle dig sulten. Mangel på søvn kan øge produktionen af hormonet ghrelin. Dette hormon fungerer ved at producere sult, som produceres i fordøjelseskanalen. Overskydende ghrelinproduktion kan øge din trang til sød og fed mad. Udover hormonet ghrelin kan mangel på søvn også påvirke produktionen af hormonet leptin, som styrer mætheden. Ikke nok med det, så kan produktionen af hormonet insulin også stige, hvilket får kroppen til at lagre mere fedt og øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
4. Snack-trang
Når du bliver sent oppe, vil du være mere tilbøjelig til at lede efter snacks såsom fastfood end sunde fødevarer såsom salater. En hjerne med søvnmangel vil blive mere tiltrukket af usunde madvalg. Dette sker, fordi den del af hjernen, der normalt træffer beslutninger, ikke fungerer så godt, som den plejede, så valg af mad bliver uklogt.
5. Du bliver oftere syg
Mangel på søvn kan medføre, at immunsystemet i kroppen bliver forstyrret. Et kompromitteret immunsystem gør, at kroppen har svært ved at bekæmpe infektioner, især infektioner som forkølelse eller influenza. Mennesker, der sover mindre end 7 timer om dagen, menes at have en 3 gange større risiko for at få influenza end folk, der sover 8 timer eller mere om dagen.
6. Mangel på søvn gør dig vred
Irritabel eller gnaven er et tegn på mangel på søvn, som du kan mærke. En undersøgelse begrænser mængden af søvn en person får til kun 4,5 timer hver dag i en uge. Resultatet? Personen er mere stresset, vred og mentalt udmattet. Når de kommer tilbage til normale sovetimer, vender alle deres følelsesmæssige tilstande gradvist tilbage til det normale.
7. Depression
Depression og mangel på søvn er tæt forbundet, og påvirker endda hinanden. Depression forårsager søvnmangel og søvnmangel kan føre til depression.
8. Svækket fokus og hukommelse
Kun ved at miste 2 timer af den anbefalede normale søvntid på 8 timer, kan du med det samme mærke tegn på søvnmangel som at føle dig nervøs, manglende fokus og ofte glemme. Din præstation vil også falde, også mens du kører. En tredjedel af bilisterne indrømmer, at de er faldet i søvn under kørslen. En farlig kendsgerning på grund af mangel på søvn.
9. Tung morgen
Mangel på søvn kan give forskellige lidelser, når du vågner om morgenen såsom ondt i halsen, mundtørhed og svimmelhed. Denne tilstand kan være et tegn på en søvnforstyrrelse, du oplever, såsom søvnapnø, snorken eller sure opstød. Hvis du føler ovenstående forhold, skal du straks kontakte din læge for yderligere undersøgelse. Ved at kende tegnene på søvnmangel forventes du at være mere opmærksom og ikke længere undervurdere vigtigheden af at få nok søvn for dit helbred. Glem ikke altid at leve en sund livsstil og balancere den med regelmæssig motion og spise sund og nærende mad.
