Navnet calisthenics er lige begyndt at lyde populært i dag. Faktisk er denne sport blevet dyrket i lang tid, og du har måske endda prøvet det! Denne sport behøver ikke at bruge noget udstyr og kræver kun kropsvægt. Calisthenics er en øvelse, der bruger din kropsvægt til at træne dine muskler og hjælpe med at forbrænde de overskydende kalorier, du har indtaget. Nysgerrig om calisthenics? Tjek oplysningerne fra denne artikel. Typer af calisthenics:
- Trunk snoninger
- Armbøjninger
- Armhævninger
- Sprællemænd
- udfald
- Chin-ups
- Mavebøjninger
- Planke
Calisthenics er en muskelopbygningsøvelse
Som tidligere nævnt er calisthenics en sport, der kun bruger kropsvægt uden behov for specialværktøj eller udstyr. Faktisk har du ofte dyrket calisthenics uden at være klar over det.
Armbøjninger og
armhævninger er blot nogle få simple bevægelser af calisthenics, der kan udføres hvor som helst og når som helst. Ved første øjekast ser calisthenics trivielt ud og er ikke så intensivt som andre sportsgrene, der kræver specielt udstyr. Selvom denne sport er meget velegnet til at opbygge muskler i kroppen. Fordelene ved calisthenics er ikke mindre end andre sportsgrene. Nogle af fordelene ved calisthenics er:
Ingen grund til at bruge ekstra penge på at leje
personlig træner i
fitnesscenter eller køb dyrt træningsudstyr, fordi du kan tabe dig med calisthenics. Calisthenics er en praktisk øvelse, der kan forbrænde kalorier og øge din puls.
Calisthenics er en alternativ øvelse, der kan vælges til at træne muskelstyrke og udholdenhed, fordi du løfter din egen kropsvægt ved hjælp af din krops muskler. Derudover kan calisthenics også øge fleksibiliteten og muskelopbygningen.
Forøg led- og knoglestyrke
Ikke kun muskler trænes, styrken af led og knogler forbedres også, når du laver calisthenics. Stærke led og knogler kan mindske chancerne for, at du kommer til skade på farten.
Fantastisk til muskelkoordination og balance
For begyndere, der ønsker at prøve at løfte vægte, kan du prøve calisthenics først. Calisthenics er en fantastisk måde at træne muskelkoordination og balance på for folk, der prøver at løfte vægte for første gang.
Praktisk og kan gøres når som helst
Praktisk og kan gøres hvor som helst og når som helst. Calisthenics er en sport, der er perfekt for folk med travle hverdag. Du kan lave denne øvelse i en kort varighed efter at være vågnet eller mens du ser fjernsyn.
Hvordan laver man calisthenics?
Bare rolig, calisthenics er en varieret og nem sport at styre. Du kan træne dine over- eller underkropsmuskler med visse calisthenics-bevægelser. Hvis du for eksempel vil træne dine overkropsmuskler, kan du gøre
armbøjninger eller
armhævninger som strammer musklerne i skuldre, arme, bryst og mave. I mellemtiden kan du prøve at træne dine underkropsmuskler
squats eller
udfald som bruger lår- og underbensmusklerne. Hyppigheden af calisthenics træning afhænger af dit mål med at træne, hvis du vil tabe dig, kan du prøve at lave calisthenics fire gange om ugen, to sessioner for de øvre muskler og resten med fokus på de nederste muskler. Når du ikke laver calisthenics, kan du dyrke cardio for at fremskynde vægttab, som f.eks
løbe, løb, svømning og så videre. For at øge muskelstørrelsen og -styrken bør du dog kombinere gymnastik med vægtløftning. Lav motion efter vægtløftning tre sessioner om ugen. Brug mindst fire til fem calisthenics og fuldfør dem på 15 minutter. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Calisthenics er en praktisk øvelse, der kan prøves for at træne kroppens muskler eller tabe sig. Selvom det ikke er nær så intenst som at løfte vægte, kan du øge sværhedsgraden ved at udføre langsommere træning. For eksempel når man laver et træk
armbøjninger, kan du løfte din krop langsomt eller holde stillingen, mens du tæller til otte sekunder. Du kan også udføre calisthenics med et lem for at øge sværhedsgraden. For eksempel for
squats Du kan bruge det ene ben og sprede det andet ben eller gøre
armbøjninger med den ene hånd. Hovednøglen til calisthenics er at udføre bevægelserne i den korrekte position. For begyndere bør du først udføre de grundlæggende bevægelser, før du prøver mere vanskelige bevægelser. Men hvis du har en historie med skader, operationer eller andre lidelser i led, knogler og muskler, så glem ikke at konsultere en læge.
