Har du nogensinde slået arm med venner eller familie? Armbrydning er en sport, der sætter armstyrke mellem to personer. Denne sport begynder med at sidde overfor et bord. De to deltagere lægger derefter deres albuer på bordet og lægger håndfladerne sammen ved at holde om hinanden. De forsøgte derefter at skubbe modstanderens arm, indtil bagsiden af hans hånd rørte bordets overflade. Armbrydning kan øge armmuskelstyrken og er let at udføre. Men ligesom enhver anden sport indebærer armbrydning også en risiko for skader, der kan være farlige, lige fra muskelskader til brækkede knogler. Derfor er det meget vigtigt at gøre det korrekt og sikkert.
Sådan laver du armbrydning sikkert
Sikkerhed i armbrydning skal overvejes. Årsagen er, at ikke få skuespillere i armkamp, der ender med skader. Denne tilstand er ikke kun tilbøjelig til at forekomme hos amatørarmbrydningsspillere, men også blandt professionelle. Rapportering fra Effectiviology, her er, hvordan man laver arm wrestling korrekt.
1. Brug den rigtige teknik
Korrekt armbrydning involverer trækbevægelser ved hjælp af din ryg og skuldre, ud over dine arme. Denne teknik er lavet for at isolere modstanderens arm og placere den i en position, som du nemt kan knibe. Drej derefter dine skuldre og krop i den ønskede retning, og tryk derefter nedad på din modstanders arm for at skubbe håndryggen mod bordet.
2. Sørg for den korrekte position og kropsholdning
For at armbrydningsteknikker kan udføres korrekt, skal du også være opmærksom på den korrekte stilling og kropsholdning. Sådan justerer du din kropsholdning, når du laver armbryder.
- Den forreste fod er på samme side som den hånd, du bruger til armkamp. Hvis du for eksempel kæmper med din højre arm, skal du stå med højre fod frem.
- Placer dine hofter tæt på bordet, så dine arme er tæt på din krop. Denne stilling kan hjælpe dig med at bruge hele din krop, når du laver trækbevægelser.
- Når armkampen begynder, skal du engagere din kerne(kerne muskler) og hold disse muskler stramme. Denne metode kan hjælpe med at trække bevægelsen og give yderligere styrke.
3. Sørg for, at håndpositionen er korrekt
Korrekt armbrydningsposition kan hjælpe med at give løftestang mod din modstander. Her er, hvordan du placerer dine hænder korrekt under armbøjning.
- Prøv at placere armen på toproll, ved at dreje din hånd over din modstanders hånd mod din krop, så din underarm er i liggende stilling (nedad).
- Løsn dit greb lidt, bevæg derefter fingrene fremad, som om du klatrede op i din modstanders håndflade, og tag fat i dem igen, når du har gjort dette.
- For at styrke dit greb, bøj tommelfingeren og prøv at placere den under din egen finger.
- Sørg for at holde godt fast i din modstanders hånd gennem hele kampen, men overdriv det ikke, så dine hænder bliver trætte. Hold dine muskler aktive og i kontrol uden at prøve at skade din modstanders hånd.
At udføre armbrydningsteknikker korrekt eliminerer ikke helt risikoen for skader. Denne teknik kan dog øge dine chancer for at vinde og minimere risikoen for skader. [[Relateret artikel]]
Potentiel skade under armbrydning
Armbrydning kan forårsage armskader svarende til at løfte vægte. Nogle af de områder med risiko for skader fra denne sport omfatter muskler, sener og ledbånd i din skulder samt din underarm og albue. De mest almindelige skader ved armbrydning er brud på humerus eller brud på overarmen. Denne skade kan opstå, når du forsøger at klemme din modstanders arm ved at dreje din underarm, men hold albuen stille. Derfor bliver den bevægelse, som normalt udføres af albuen, omdirigeret til overarmen, hvilket resulterer i et spiralbrud af overarmsknoglen. Behandling af denne tilstand afhænger af dens sværhedsgrad. Behandling af denne skade sker normalt ved kirurgisk fiksering med skruer og metalplader efterfulgt af rehabiliteringsterapi. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
