Udover at det er interessant at udforske, hvornår det er bedst at drikke kaffe, er det også nødvendigt at vide, hvornår det er et godt tidspunkt at drikke mælk. Er det bedre at drikke mælk før sengetid end om morgenen? Faktisk er der ingen benchmark, hvornår det er et godt tidspunkt at drikke mælk. I stedet bør alle tilpasse tiden til at drikke mælk til deres individuelle behov. Hvis du for eksempel vil opbygge muskelmasse, kan du drikke mælk efter at have lavet fysisk aktivitet med høj intensitet. Udover det kan du frit bestemme, hvornår du vil drikke mælk.
Mælkens næringsindhold
I 1 kop, der måler 240 ml
Sødmælk, Næringsindholdet i det er:
- Kalorier: 149
- Protein: 8 gram
- Fedt: 8 gram
- Kulhydrater: 12 gram
- Calcium: 21% RDA
- Magnesium: 6% RDA
- Kalium: 7% RDA
- D-vitamin: 16% RDA
Det høje indhold af calcium i mælk hjælper med knoglevækst. Mens indholdet af mineraler som magnesium og kalium er meget vigtigt for at kontrollere en persons blodtryk. [[Relateret artikel]]
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke mælk?
Som udgangspunkt er der ikke noget godt tidspunkt at drikke mælk på. I modsætning til det bedste tidspunkt at drikke kaffe, når hormonet kortisol er ret stabilt, såsom 09.30-11.30, 13.30 og 17.00, kan man drikke mælk når som helst. Bare juster hver enkelts behov med, hvornår det er tid til at drikke mælk, der føles rigtigt. Nogle af mulighederne er:
For dem, der forsøger at opbygge muskelmasse, kan drikke mælk efter træning eller træning. Da mælk er en drik med højt proteinindhold, kan mælk fremskynde stofskiftet ved at give en følelse af mæthed efter indtagelse. Vær dog opmærksom på, hvor meget mælk der indtages, fordi det kan forårsage vægtøgning, hvis det er overdrevet. I en undersøgelse af 10 kvinder, der dyrkede fysisk træning 5 dage om ugen i 3 måneder, steg deres muskelmasseindhold efter at have indtaget mælk efter hver træning.
Hvis du føler dig roligere med at drikke mælk om aftenen, inden du går i seng, er der ikke noget galt. Mælk indeholder hormonet melatonin, som hjælper med at opretholde en mere regelmæssig søvncyklus og får en person til at gå gennem stadierne af dyb søvn.
Føler du dig mere energisk, hvis du spiser morgenmad ledsaget af et glas mælk? Dette er også godt. Kalorieindholdet i mælk kan fordøjes optimalt om morgenen, hvor kroppens stofskifte er på sit højeste.
For gravide kvinder anbefaler sundhedseksperter ikke at drikke mælk efter at have spist, fordi det kan forårsage klager under graviditeten såsom:
halsbrand. Alternativt kan det være det rigtige valg at drikke mælk med tilsætning af honning om aftenen inden du går i seng. Igen, det bedste tidspunkt at drikke mælk afhænger af den enkelte. Normalt vil hver persons krop reagere forskelligt, når de indtager mælk. Bare følg den, der føles mest behagelig for kroppen. [[Relateret artikel]]
Hvad hvis du har laktoseallergi?
Men for folk, der har laktoseallergi, bør du ikke indtage komælk. Der er mange alternativer til komælk, som ikke er mindre sunde, såsom mandelmælk, sojamælk, gurkemejemælk og grøn temælk. Hos mennesker med laktoseallergi kan deres fordøjelsessystem ikke behandle det vigtigste sukkerindhold i mælk. Følgelig vil der være en følelse af oppustethed og diarré, hvis du indtager mælk. Faktisk kan mejeriprodukter som ost, smør og is også forårsage den samme reaktion. Personer med diabetes, eller hvis blodsukkerniveauer er ustabile, bør heller ikke indtage mælk, fordi den indeholder laktose. Hos nogle mennesker kan indtagelse af mælk faktisk øge blodsukkerniveauet.
