Mad er nogle gange en af de fristelser, der er svære at modstå, især hvis du bliver behandlet med en række sprødstegte fødevarer med en fristende aroma. Ønsket om at spise alle disse lækre fødevarer kan føre til overspisning. At spise meget tages nogle gange for givet, fordi de fleste mennesker kun er afhængige af at øge kropsvægten. Faktisk er der mange ulemper eller farer ved overspisning.
Hvad er farerne ved overspisning?
Det er okay at spise mad, men overspisning kan have en dårlig effekt på dig. Ikke kun i forhold til udseendet, der bliver federe, men du har også potentialet til at opleve forskellige andre negative effekter.
Forøgelse i kropsvægt og fedt
Stigningen i kropsvægt og fedt på grund af overspisning er ikke noget nyt. Men ophobningen af fedt i kroppen kan forårsage forskellige helbredsproblemer. Ophobning af fedt kan fordeles til forskellige organer i kroppen og forårsage visse medicinske tilstande. Hvis fedt ophobes i leveren, vil der opstå leversvigt. Når fedt ophobes i blodkarrene, vil det forårsage et hjerteanfald.
Forstyrrer mental sundhed
Tag ikke fejl, at spise meget kan også have indflydelse på mental sundhed! Vægtøgning kan få dig til at føle dig usikker og reducere din følelse af selvværd. En dårlig opfattelse af dig selv kan være roden til fremkomsten af psykologiske problemer, såsom depression, angst og så videre. Nogle gange kan overspisning føre til et usundt forhold mellem dig og maden. Du vil være mere tilbøjelig til at tilfredsstille dig selv ved at spise konstant og vil føle dig tom, hvis du ikke spiser meget.
En stigning i blodsukkeret kan skyldes overspisning. Forhøjede blodsukkerniveauer bør ikke undervurderes, fordi det har potentiale til at forårsage insulinresistens, som kan udløse diabetes.
Overskydende kropsvægt har potentiale til at forårsage fedme, som kan øge chancen for at få kræft. Selvom man endnu ikke med sikkerhed kender sammenhængen mellem at spise meget med kræft, men overspisning menes at kunne udløse kræft, fordi det fremkalder produktionen af østrogen, insulin eller overskydende mavesyre.
Forstyrre ydeevnen af nyrerne
Når du spiser meget, skal nyrerne arbejde hårdere for at filtrere og fjerne overskydende protein eller toksiner, der indtages. Når nyrerne ikke er i stand til at behandle overskydende protein, vil proteinet ophobes i nyrerne og forårsage nyreproblemer, såsom nyresten og så videre.
Indvirkning på kroppens stofskifte
Overspisning hos mus viste sig at være i stand til at forstyrre deres normale metaboliske mønstre. Når du overspiser, angriber næringsstofferne fra den mad, du spiser i overskud, de celler, der indeholder
RNA-afhængig proteinkinase (PKR). PKR, som spiller en rolle i bekæmpelsen af bakterier og vira, reagerer på dette angreb ved at vende sig for at stoppe kroppens stofskifte. Disse stofskifteforstyrrelser kan øge risikoen for fedme og diabetes. Derudover kan stofskifteforstyrrelser og elektrolyt-ubalancer i kroppen på grund af overspisning gøre dig hurtigt træt og have svært ved at bevæge dig. Du vil også føle dig svedig, svimmel og varm, da dit stofskifte øges for at forbrænde de ekstra kalorier, du har indtaget fra overspisning.
En forstyrret søvnrytme kan reducere søvnkvaliteten ved at gøre det svært for dig at falde i søvn om natten. Hormoner, der udløser sult og søvnighed, vil blive uregelmæssige i løbet af dagen. [[Relateret artikel]]
Vidste du, at det at spise meget kan reducere hjernens evne? Undersøgelser viser, at indtagelse af store mængder kalorier kan øge risikoen for hukommelsestab, mild kognitiv svækkelse og langsom kognitiv ydeevne i fremtiden.
Udløs en varm fornemmelse i brystet
En varm fornemmelse i brystet opleves ikke kun af mavesår, men kan også mærkes, når du spiser meget. Overspisning øger produktionen af mavesyre, som udløser en brændende fornemmelse i brystet.
Forårsager problemer i fordøjelsessystemet
At spise meget gør dig ikke mere energisk, men det kan få dig til at opleve forskellige fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed og så videre. Overspisning får fordøjelsen til at arbejde langsommere og gør mad mere tilbøjelige til at blive omdannet til fedt i kroppen. Derudover skal dine organer arbejde hårdere for at fordøje maden. Din mave kan også forstørre og skubbe andre organer og forårsage ubehag i kroppen, såsom at føle sig træg, træt, sløv og så videre.
Ledsmerter skyldes ikke kun alder eller skade, men kan også være forårsaget af overspisning, der udløser fedme. Du kan føle smerter i dine knogler og led på grund af det ekstra pres på dine knogler, især din ryg og hofter, på grund af overvægt.
At spise meget kan også få dig til at føle kvalme, især hvis denne vane gøres hver dag. Når forskellige former for mad, der kommer ind i kroppen, er begyndt at nå den øvre grænse for mavekapacitet, kan der komme kvalme. Ifølge en undersøgelse kan denne kvalme føre til opkastning.
Virkningen af overspisning er ikke nok fysisk og mentalt, men også økonomisk. At spise meget kan dræne din pengepung og dræne din opsparing, som kunne have været brugt til andre vigtige ting.
Hvordan håndterer man overspisning?
Heldigvis er overspisning stadig overskueligt og ikke noget, du ikke kan kontrollere. Der er flere tips, der kan anvendes til at reducere overspisningsadfærd, såsom:
- Spis fra en mindre tallerken eller skål til portionskontrol
- Tyg din mad langsomt og læg dit bestik ned, mens du tygger, så din krop har tid til at signalere mæt
- Vær altid opmærksom på portionen af mad ved at spise nok mad
- Spis mere fiberholdige grøntsager og frugter, som kan få dig til at føle dig mæt længere
- Undgå forarbejdede fødevarer
- Før en dagbog for at finde ud af, hvilken adfærd der kan få dig til at overspise, du kan også registrere, hvilke fødevarer du spiser.
- Planlæg fra begyndelsen, hvad du vil indtage hver dag
- Det er bedst ikke at spise, mens du gør andre ting, fokuser på den mad, du spiser, så du kan indse, hvornår du er mæt
Er overspisning det samme som binge eating disorder?
Overspisning og
binge eating disoderer to forskellige ting.
Overspisningsforstyrrelse er en spiseforstyrrelse, hvor patienter kan spise store portioner mad og har svært ved at holde appetitten. Denne manglende evne skaber så følelser af skam og skyld, men den lidende kan stadig ikke stoppe.
Overspisningsforstyrrelse varer normalt i lang tid. Denne tilstand kan starte i dine sene teenageår og fortsætte ind i dine tidlige 20'ere.
Noter fra SehatQ
Overspisning påvirker ikke kun dit udseende, det kan også skade dit fysiske og mentale helbred og reducere din opsparing. Hvis du har problemer med at kontrollere din overspisning, så tal med en psykolog eller psykiater.
