Dyb søvn hjælper med at vedligeholde vores kropsfunktioner, find ud af mere

Vidste du, at søvn består af flere stadier? Et af de vigtigste stadier af søvn er dyb søvn, også kendt som langsom bølgesøvn (langsom bølgesøvn) eller delta søvn. Generelt, dyb søvn er søvnstadiet forbundet med de langsomste hjernebølger. dyb søvn betragtes som vigtigt, fordi dette stadium af søvn tillader hjernefunktion og hukommelse at køre korrekt. Lad os finde ud af mere om dyb søvn, fordele for kroppen, til forskellen med andre stadier af søvn.

Ved godt dyb søvn

dyb søvn er tredje og fjerde trin i ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn. Denne fase af søvn er karakteriseret ved en række karakteristika, herunder:

Dine hjernebølger er langsomst under søvn
Din puls, kropstemperatur og vejrtrækning er også på de langsomste punkter
Dine muskler bliver afslappede
Du bliver svær at vække, selv med høje lyde.

Første fase (tredje fase af NREM-søvn) dyb søvn kan vare fra 45 til 90 minutter. Denne fase varer længere i den første halvdel af natten, og bliver derefter kortere for hver søvncyklus. I mellemtiden, den anden fase (fjerde fase af NREM-søvn) dyb søvn Dette er kendt som genopretningsstadiet af kroppen. Her er en række krops- og hjernefunktioner, der finder sted i denne fase:

Vækst og reparation af kropsvæv
Fysisk restitution
Frigivelse af forskellige vigtige hormoner
Hukommelsesfusion
Følelsesmæssig proces og læring
Immunsystemet får energi
Hjerne detox
Afbalanceret blodsukkerniveau og stofskifte.

Uden dyb søvn, kan disse forskellige kropsfunktioner ikke fungere, så det har potentialet til at forårsage en række sundhedsproblemer. Du kan også opleve forskellige symptomer på mangel på søvn.

**Behov dyb søvn varierer efter alder**

Hos raske voksne, dyb søvn har en del på omkring 13-23 procent af den samlede søvn. Så hvis du sover 8 timer om natten, så har du gennemgået 62-110 minutter dyb søvn. Men når du bliver ældre, har du brug for mindre dyb søvn. Er du under 30 år, kan du få 2 timer dyb søvn hver nat. I mellemtiden, hvis du er over 65, kan du muligvis kun tjene en halv time dyb søvn hver nat, eller slet ikke. Yngre aldersgrupper, især spædbørn og småbørn, har brug for mere dyb søvn fordi denne fase af søvnen spiller en vigtig rolle i at støtte deres vækst og udvikling.

Årsag til mangel dyb søvn

Her er en række faktorer, der kan være årsag til, at du ikke får dyb søvn tilstrækkelig.

1. Søvnforstyrrelser

Nogle typer søvnforstyrrelser, der kan skade dyb søvn er søvnapnø og periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmer (PLMD). Begge disse søvnforstyrrelser kan forekomme gentagne gange, så det har potentiale til at reducere tiden dyb søvn som du får.

2. Manglende trang til at sove

Trangen til eller lysten til at sove kan falde og derved reducere portionerne dyb søvn som du får. Dette fald i trangen kan være forårsaget af at tage for lang en lur til at bruge meget tid i sengen.

3. Brug af visse stoffer eller stoffer

Koffein er et stimulerende middel, der kan reducere dyb søvn Du. Effekterne kan endda vare i timer efter indtagelse. Brugen af benzodiapiner og opioide lægemidler har også potentiale til at reducere dyb søvn.

**De dårlige virkninger af mangel dyb søvn for kroppen**

dyb søvn spiller en vigtig rolle i at vedligeholde vores kropsfunktioner, hvoraf den ene hjælper med at behandle den information, du får hver dag. Mangel dyb søvn Dette har potentialet til at forårsage, at hjernen ikke er i stand til at konvertere denne information til hukommelse. Hertil kommer en række konsekvenser, der kan følge af behovet dyb søvn som ikke er opfyldt.

1. Kroniske smerter

Kroniske smerter kan blive værre, hvis du har mangel dyb søvn. En form er fibromyalgi, som forårsager smerter i hele kroppen. Denne smerte kan aftage, efterhånden som kvaliteten af din søvn forbedres.

2. Nedsat vækst

Børn der oplever søvnproblemer som f.eks søvnapnø kan være svært at få dyb søvn tilstrækkelig. Denne tilstand kan forstyrre deres frigivelse af væksthormon. Heldigvis kan et barns vækst vende tilbage til normalen, hvis forholdene er forstyrrende dyb søvn behandles effektivt.

3. Demens

Mangel dyb søvn Det bidrager også til at fremskynde udviklingen af degenerative sygdomme, såsom demens og Alzheimers. Ud over de tre potentielle problemer ovenfor, er behovet for dyb søvn Uopfyldt kan føre til immunsystem dysfunktion og øge risikoen for rutinemæssige infektioner, såsom almindelig forkølelse eller influenza. Risikoen for forskellige kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme (hjerte og blodkar), vurderes også at være øget. I mellemtiden scene dyb søvn menes at være forbundet med flere søvnforstyrrelser, såsom:

Gå i søvne
sengevædning
Natteskræk
Sove spise.

**Hvordan finder man ud af hvor meget dyb søvn hvad vi får**

Polysomnografi-resultater skal analyseres af en læge Et af de tegn, der er let at observere, hvis du er mangelfuld dyb søvn er følelsen af træthed, når du vågner. Du kan også mærke denne træthed i løbet af dagen sammen med døsighed. Hvis du konstant oplever det, skader det aldrig at sikre dig mængden dyb søvn at du kommer til lægen. Din læge kan anbefale en polysomnografi (PSG) undersøgelse. I denne undersøgelse vil du sove i laboratoriet iført en række enheder for at overvåge flere vigtige aspekter, herunder:

Ilt niveau
Hjerterytme
hjernebølger
Åndedrætsfrekvens
kropsbevægelse.

Gennem polysomnografi kan lægen finde ud af, om du har gennemgået dyb søvn og forskellige andre stadier af søvn under din søvn. [[Relateret artikel]]

Sådan får du eller opgradererdyb søvn

Her er en række tips, der kan hjælpe dig med at få dyb søvn.

Tag et varmt bad eller sauna cirka 90 minutter før sengetid
Koldt rumstemperatur anses for at bidrage til at stige dyb søvn. Den anbefalede rumtemperatur til at sove er omkring 18-19 grader Celsius
Lav en søvn- og vågneplan, som du kan anvende regelmæssigt hver dag.
Træn regelmæssigt, mindst 20-30 minutter hver dag. Undgå dog at træne tæt på sengetid.
Undgå at indtage indtag, der indeholder koffein, alkohol og nikotin før sengetid.
Sluk lys og støj, der kan forstyrre din søvn. Slip også af med det gadgets ud af sengen, fordi det kan holde dig vågen.

Hvis du har problemer med at få dyb søvn og altid føler dig træt efter at vågne op, bør du konsultere dette problem med en læge for at få den rigtige behandling. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.