Har du nogensinde følt dig virkelig bange og nervøs, når du skulle tale offentligt? Begge disse kan indikere glossofobi. Glossofobi er frygten for at tale offentligt, der kan ske for alle, fra børn til voksne. Find ud af mere om årsagerne, symptomerne og hvordan du behandler følgende glossofobi.
Hvad er glossofobi?
Glossofobi er en del af social fobi eller en overdreven frygt for sociale situationer. De fleste mennesker med glossofobi viser ingen andre symptomer på social fobi, de er ikke bange for at møde nye mennesker eller lave aktiviteter foran menneskemængder. Faktisk kan folk med glossofobi endda gøre ting på scenen, så længe de ikke behøver at tale. En ny frygt vil opstå, når mennesker med glossofobi skal tale offentligt. Faktisk kan den følelse af frygt få folk med glossofobi til at ønske at flygte fra et rum fyldt med menneskemængder.
Symptomer på glossofobi
Ud over frygt og nervøsitet, når de taler offentligt, kan personer med glossofobi også opleve følgende symptomer:
- Svedende
- Hurtig puls
- tør mund
- Svært at trække vejret
- Kvalme
- Hovedpine
- Spændte muskler
- Har lyst til at tisse.
Når du føler dig truet, frigiver din hjerne steroider og adrenalin, som øger blodsukkeret og energiniveauet. Som følge heraf stiger blodtrykket og pulsen, så blodgennemstrømningen til musklerne bliver mere og mere.
Årsager til glossofobi
Folk, der er meget bange for at tale offentligt, har normalt en frygt for at blive dømt, ydmyget eller afvist. De har generelt haft dårlige oplevelser med at tale offentligt, såsom en præsentation, der ikke gik godt i klassen eller at lave noget uforberedt foran en stor menneskemængde. Rapporterer fra Healthline, nogle gange kan sociale fobier såsom glossofobi arves fra forældre. Der er dog ingen videnskabelig forklaring på denne påstand.
Behandlinger for glossofobi, der kan prøves
Her er nogle måder at håndtere glossofobi på, som du kan prøve.
De fleste tilfælde af glossofobi behandles med succes med kognitiv adfærdsterapi. Gennem denne terapi kan terapeuten hjælpe mennesker med glossofobi til at finde ud af roden til al den frygt, de føler. Derudover kan terapeuten også ledsage mennesker med glossofobi for at udforske deres frygt og negative tanker.
Hvis kognitiv adfærdsterapi ikke virker for glossofobi, kan din læge ordinere angstmedicin. For eksempel bruges beta-blokerende lægemidler normalt til at behandle forhøjet blodtryk og hjerteproblemer. Dette stof menes at være i stand til at lindre fysiske symptomer, som ofte mærkes af mennesker med glossofobi. Derudover kan læger ordinere antidepressive lægemidler, der menes at være effektive til at håndtere social angst. Hvis angsten, der føles af mennesker med glossofobi, er alvorlig og påvirker daglige aktiviteter, ordinerer læger normalt benzodiazepiner.
Sådan taler du offentligt, så du ikke bliver nervøs
For dig, der føler dig nervøs og bange for at tale offentligt, er her forskellige måder at tale offentligt på, så du ikke føler dig nervøs for, at du kan gøre det.
Kend præsentationsmaterialet
Inden du går på scenen eller forrest i lokalet, så prøv at forstå det materiale, du skal præsentere. Hvis du kan, så læs materialet nogle dage før præsentationen. Forbered også ord til selvintroduktioner eller hilsner, fordi der i dette øjeblik kan opstå en følelse af nervøsitet.
Fortsæt med at øve dig, indtil du føler dig godt tilpas
Hvis præsentationsmaterialet er udarbejdet, skal du studere materialet løbende. Hvis du har fået nok og er sikker på dine evner, så prøv at slappe af.
Optag din træningssession
Prøv at optage din træningssession. På den måde kan du afspille videoen igen og se, hvad der skal forbedres. Inden du sætter dine ben på scenen, skal du læse og gennemgå det materiale, du er ved at læse. Hvis du har spørgsmål om sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
