Udover
armbøjninger og
mavebøjninger, er der stadig mange træningsbevægelser, der kan udføres derhjemme uden noget udstyr. En af dem du kan prøve er
Væg sidde.
Væg sidde er en sportsbevægelse, der ser simpel ud, men som tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele. Hvis du stadig ikke er bekendt med denne ene sportsbevægelse, så tag et kig på forklaringen på, hvad det er
Væg sidde og dets forskellige fordele.
Hvad er det Væg sidde?
Faktisk ud fra hans bevægelser
Væg sidde næsten ligner
squats. Det er bare,
Væg sidde Dette gøres ved at læne ryggen oprejst mod væggen, mens du bøjer i knæene, som om du var i gang med noget
squats. Ifølge Very Well Fit,
Væg sidde er en sportsbevægelse, der ofte udføres for at opbygge isometrisk styrke (muskeløvelser udført med statisk) og udholdenhed i quadriceps, balder og lægmuskler. Idrætsbevægelsen som også er kendt som
vægsquats dette er velegnet til dig, der ønsker at styrke musklerne i underkroppen.
Tips til at gøre væg sidde øvelse korrekt
Selvom det ser nemt ud, bør du ikke gøre det
Væg sidde skødesløst. At øve
Væg sidde korrekt, prøv at følge disse trin.
- Først og fremmest skal du læne ryggen mod væggen. Placer derefter begge fødder parallelt med skuldrene og giv en afstand på omkring 60 centimeter (cm) fra væggen.
- Spænd dine mavemuskler og glid langsomt ryggen nedad, indtil din kropsstilling er som at sidde på en stol.
- Juster dine fødder, indtil dine knæ er direkte over dine ankler, ikke over dine tæer.
- Hold ryggen lige eller flad mod væggen.
- Hold denne position i 20-60 sekunder.
- Hvis du har, skub din ryg langsomt til en stående stilling.
- Hvil i 30 sekunder og gentag bevægelsen Væg sidde tre gange.
- Husk, du skal ikke presse din krop, hvis du ikke er stærk nok eller ikke er vant til det.
Vær ikke afskrækket, når du kun kan øve dig i et stykke tid. Over tid tilpasser din krop sig og kan gøre det
Væg sidde meget længere.
Fordel Væg sidde
Starter fra dannelse
sekspakke, styrke lægmusklerne, for at øge kroppens stabilitet, her er forskellige fordele
Væg sidde som ikke er mindre stor end andre sportsbevægelser.
1. Formgivning sekspakke
Ikke kun
sidde kun op kan hjælpe dig med at få
seks pakke,
Væg sidde kan også stole på for at styrke mavemusklerne. Fordi du skal stramme dine mavemuskler, mens du øver dig
Væg sidde. Hvis maven ikke er strammet, så
sekspakke ikke kan dannes.
2. Træn koncentration og fokus
Ikke kun for fysisk sundhed,
squat på væggen kan også hjælpe dig med at træne koncentration og fokus, hvis det gøres regelmæssigt. Har du brug for at vide, gør
Væg sidde kræver et højt fokusniveau, især hvis det gøres i 30 til 60 sekunder. Derudover skal du fokusere på at trække vejret ordentligt, stramme dine mavemuskler og holde din krop stabil på samme tid. Så bliv ikke overrasket, hvis denne bevægelse kan træne koncentration og fokus.
3. Styrk lægmusklerne
Hvis du ønsker at opbygge og tone dine lægmuskler,
Væg sidde dyrke motion kan være én løsning. Årsagen er, mens du gør
Væg sidde, vil vægten blive understøttet af benene, så den kan gøre lægmusklerne mere dannede og opstrammede.
4. Oprethold kroppens stabilitet
En af fordelene
Væg sidde det vigtigste er at styrke benmusklerne. Når musklerne i benene bliver stærkere, kan kroppens stabilitet bevares, så risikoen for at falde eller glide bliver mindre.
5. Styrk lårmusklerne
Væg sidde kræve, at dine ben understøtter din kropsvægt. Denne stilling kan styrke og forme musklerne i låret. At have stærke lårmuskler hjælper kroppen med at blive mere stabil.
6. Øg udholdenhed og udholdenhed
Rapportering fra Fit and Me, bevægelse
Væg sidde Det menes også at øge udholdenhed og fysisk udholdenhed. Årsagen er, at når benene og maven bliver stærkere, menes kroppens modstand også at stige. At øge din udholdenhed kan hjælpe dig med at gøre ting over en længere varighed, såsom at gå op ad lange trapper.
7. Forbrænde kalorier
Tror ikke det
Væg sidde kan ikke forbrænde kalorier. Tværtimod er denne træningsbevægelse en effektiv måde at forbrænde kalorier og invitere til sved, især hvis du gør det rigtigt i en længere periode. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Væg sidde er en simpel træningsbevægelse, men har en høj effekt. Hvis du ønsker at træne derhjemme uden at bruge noget udstyr,
Væg sidde kan være en af de bevægelser, der kan øves. Hvis du vil stille spørgsmål om sundhed, tøv ikke med at spørge en læge om SehatQ-familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
