Kend den normale puls under træning, så du ikke får et hjerteanfald

Sundhed
Når du træner, vil din puls stige markant. Denne tilstand opstår, fordi hjertet arbejder ekstra på at pumpe blod til musklerne, så det kan få ilt og næringsstoffer til at fortsætte med at træne. Selvom dette er normalt, er det meget vigtigt at kende grænserne for en normal puls under træning. Hvis din puls overstiger den normale grænse, kan denne tilstand udløse forskellige helbredsproblemer hos dig.

Hvad er den normale puls under træning?

Den normale puls for hver person er forskellig fra hinanden. For at måle den normale puls under træning skal du først beregne den maksimale pulsgrænse. Du kan beregne din maksimale puls ved at trække 220 fra din alder. For eksempel, hvis du er 30 år, så er din pulsgrænse 190 (resultatet af 220-30). I mellemtiden varierer en normal puls under træning fra 70 til 85 procent af den maksimale puls. Følgende er generelle retningslinjer for maksimal puls og normal puls for træning efter alder i henhold til: American Heart Association :
  • 20 år: normal 100-170 bpm, max 200 bpm
  • 30 år: normal 95-162 bpm, max 190 bpm
  • 35 år: normal 93-157 bpm, max 185 bpm
  • 40 år: normal 90-153 bpm, max 180 bpm
  • 45 år gammel: normal 88-149 bpm, max 175 bpm
  • 50 år: normal 85-145 bpm, max 170 bpm
  • 60 år: normal 80-136 bpm, max 160 bpm
Det skal understreges, at disse tal kun er generelle retningslinjer og kan variere fra person til person. En normal puls under træning kan være 15 til 20 bpm højere eller lavere end dem i de generelle retningslinjer.

Helbredsproblemer, der lurer, hvis pulsen er for høj

Et hjerteanfald kan opstå, når pulsen overstiger den normale grænse. Når din puls overskrider maksimumgrænsen i lang tid, kan denne tilstand udløse fremkomsten af ​​en række helbredsproblemer. Denne risiko vil øges, hvis du sjældent eller er ny til at træne. Ifølge en undersøgelse foretaget af hockeyspillere har de, hvis puls overstiger den maksimale grænse, mens de spiller, en længere restitutionsperiode. Derudover oplevede disse spillere også en øget risiko for hjerteproblemer såsom arytmier (hjerterytmeforstyrrelser), smerter og ubehag i brystet. En række potentielle farer opstår, når du fortsætter med at træne, når din puls overstiger den normale grænse, herunder:
  • Føler ingen energi
  • Åndedrætsbesvær
  • Udseendet af smerte i brystet
  • Nedsat blodcirkulation, især til hænder og fødder
  • Har lavt blodtryk
  • Blodstørkning
  • Hjertefejl
  • Hjerteanfald
  • slag
For at overvinde dette problem skal du stoppe med at træne med det samme, hvis du oplever symptomer som svimmelhed, hovedpine cliengan eller føler sig syg. Hvis det fortsætter, kan din tilstand blive værre og potentielt føre til mere alvorlige problemer.

Sådan forhindrer du din puls i at overskride den normale grænse, når du træner

Usunde vaner og livsstil har potentialet til at udløse en overdreven stigning i pulsen under træning. For at holde din puls inden for rimelige grænser bør du tilegne dig vaner som:

1. Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion gør din krop vant til at udføre anstrengende aktiviteter. Når først din krop har vænnet sig til det, vil din puls ikke være så høj, som den ville være, når du trænede for første gang.

2. Hold kroppen hydreret

Når kroppen er dehydreret, vil dit hjerte arbejde ekstra for at holde blodcirkulationen stabil. For at forhindre dette problem skal du holde din krop hydreret ved at indtage væsker som vand eller urtete.

3. Begrænsning af nikotin- og koffeinindtag

Nikotin- og koffeinindtag kan udløse dehydrering i din krop. Når det er dehydreret, vil hjertet arbejde hårdere for at stabilisere blodcirkulationen i hele kroppen. Derfor bør du begrænse forbruget af koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe og stoppe med at ryge.

4. Begrænsning af forbruget af alkoholholdige drikkevarer

Ligesom nikotin og koffein kan alkohol dehydrere din krop. Derudover indeholder denne drik også giftstoffer, så kroppen skal arbejde ekstra for at behandle og fjerne dem.

5. Spis sund og nærende mad

Spis fødevarer rig på antioxidanter og sunde fedtstoffer efter træning. At spise sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder og magert protein hjælper med at forbedre hjertesundheden. Derudover hjælper fødevarer rige på antioxidanter og sunde fedtstoffer også med at reducere for højt blodtryk, hvilket gør det nemmere for hjertet at pumpe blod gennem hele kroppen.

6. Få nok hvile

Mangel på hvile udløser ikke kun stress på hjernen, men også organerne i din krop, inklusive hjertet. Denne tilstand har potentiale til at gøre din puls ustabil, når du træner. Normalt skal voksne sove 7 til 9 timer om natten.

7. Oprethold en sund og ideel vægt

Når du er overvægtig eller fed, skal dine organer, inklusive dit hjerte, arbejde ekstra for at udføre deres arbejde. Derudover udløser denne tilstand også stress på dine organer. Hold derfor din kropsvægt ideel ved at motionere regelmæssigt og spise sund mad.

8. Håndter stress

Stress kan få dine organer, inklusive hjertet, til at arbejde hårdere, når du laver aktiviteter. For at overvinde dette problem kan du bruge din fritid til at dyrke hobbyer, tilbringe tid i naturen, til at anvende afspændingsteknikker såsom meditation eller yoga. Hvis stress ikke forbedres og forstyrrer helbredet, bør du konsultere en psykolog for at hjælpe med at overvinde de problemer, du oplever. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Normal puls under træning varierer fra person til person, afhængigt af alder og helbredstilstande. Det er vigtigt for dig at holde din puls fra at være for høj, når du træner, fordi det kan udløse forskellige helbredsproblemer. Hvis du oplever symptomer som svimmelhed, hovedpine,cliengan, brystsmerter eller åndenød under træning, stop din aktivitet med det samme og hvil. Hvis din tilstand ikke forbedres, bør du straks konsultere en læge for at finde ud af årsagen og få behandling. For yderligere at diskutere den normale puls under træning og hvordan man opnår den, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .