Avocadoer bliver ofte betragtet som en frugttype, der kan få dig til at tage på på grund af dets høje fedtindhold, men ikke få mener også, at dette fedt faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig. Så hvordan ser den medicinske verden på dette avocado-diætfænomen?
Avocado diæt og en række fakta
Ifølge optegnelser fra det amerikanske landbrugsministerium indeholder avocado 64 kalorier pr. 40 gram kødvægt. Af denne mængde er næsten 6 gram fedt, som er den største bidragyder til kalorier i avocadoer. Derudover er det også bevist, at avocado indeholder forskellige typer næringsstoffer, som kroppen har brug for, såsom:
- 3,4 gram kulhydrater
- 3 gram fibre
- Mindre end 1 gram sukker
Fra disse ingredienser har avocadoer forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder diæt. Her er fakta om avocadoer, som er vigtige for dig at vide.
Avocadoer kan hjælpe med at få den ideelle vægt
1. Avocadoer gør dig mæt længere
Tilhængere af avocado-diæten tror, at spise denne grønne frugt vil holde dig mæt længere. Faktisk er der faktisk en undersøgelse, der fastslår, at det at spise en halv frisk avocado til frokost faktisk kan hjælpe med at reducere appetitten i op til 3 timer sammenlignet med ikke at spise frugten. At avocadoer nedsætter appetitten over længere tid, skyldes fiberindholdet i dem. Udover at gøre dig mæt, kan fibre også forbedre fordøjelsen og forhindre forstoppelse.
2. Avocadoer kan opretholde ideel kropsvægt
For dem af jer, der er bekymrede for overvægt eller fede, vil avocado-diæten heller ikke øge vægten væsentligt. En undersøgelse udført i USA viste, at det at spise avocado regelmæssigt hjælper en person med at få en mere ideel kropsvægt og mindske risikoen for at udvikle stofskiftesygdomme end dem, der sjældent spiser frugten. Dette faktum betyder ikke nødvendigvis, at folk, der kan lide at spise avocado, skal være slanke og sunde. Men i det mindste viser denne forskning, at du ikke skal være bange for at spise avocado, når du forsøger at tabe dig eller ikke vil tage på mere.
3. Avocado fedt hjælper med at forbrænde kropsfedt
Selvom fedtindholdet i avocadoer er ret højt, er det meste af fedtet i denne smørlignende frugt umættet fedt. Denne type fedt i sig selv har flere fordele, nemlig:
- I stand til at hjælpe med at fremskynde forbrændingen af kropsfedt sammenlignet med andre typer fedt
- Hjælper med at øge kropsfedtforbrændingsforholdet
- Hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier, efter du har spist
Selvom fordelene ved fedt i avocadoer stadig skal studeres nærmere, behøver du ikke være bange for at spise dem, når du vil tabe dig.
4. Forbruget af avocado skal stadig begrænses
Selvom nogle tidlige undersøgelser har bevist fordelene ved avocado-diæten for at hjælpe dig med at tabe dig, bør du ikke indtage denne frugt i overskud. For når alt kommer til alt er avocadoer meget kalorierige, så du frarådes at spise én avocado ad gangen, så kroppen ikke oplever et kalorieoverskud, som faktisk vil udløse overvægt. Den anbefalede servering af avocado er en fjerdedel eller højst en halv frugt. Derudover skal du stadig spise andre fødevarer for at opfylde kroppens ernæringsmæssige behov. Eksempler på spisemønstre i avocado-diæten, der kan bruges som reference, er:
- Vågn op (6.00-7.30): drik 1 glas vand + 1 spsk citronsaft
- Morgenmad (8.00-8.45): 2 røræg + 5 avocadoskiver + et halvt æble + 2 mandler
- Brunch (10.30): 1 kop grøn te
- Frokost (12.30 – 13.30): ærter + avocadosalat + 1 kop kokosvand
- Eftermiddag (16.00): 1 kop sort kaffe + halv kop popcorn
- Aftensmad (19.00): Laks i smurt citronsauce med avocadoskiver + 1 kop letmælk
[[Relateret artikel]]
Avocado sundhedsmæssige fordele
Avocadoer er også i stand til at nære fosteret Selvom du ikke forsøger at tabe dig, er det meget godt for helbredet at spise avocado, fordi det forudsiges at have fordele som:
Sundt hjerte
Indholdet af umættet fedt (oliesyre) i avocadoer kan reducere betændelse i det kardiovaskulære system. Avocadoer indeholder også beta-sitosterol, som nogle gange kan reducere det dårlige kolesterol i kroppen.Sunde øjne
Avocadokød indeholder også lutein og zeaxanthin, antioxidanter, der er gode for øjnene.Understøtter fosterudviklingen
Én avocado kan dække 41 % af gravides behov for folat.Som antioxidant
Avocado indeholder carotenoider lutein og zeaxanthin, som er godt til at bevare øjensundheden.
I bund og grund har avocado-diæten potentialet til at hjælpe dig med at tabe dig og give en række andre sundhedsmæssige fordele, så længe du ikke overdriver det.
Noter fra SehatQ
For yderligere diskussion om avocado-diæten,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Avocadoer kan hjælpe med at få den ideelle vægt 
Avocadoer er også i stand til at nære fosteret Selvom du ikke forsøger at tabe dig, er det meget godt for helbredet at spise avocado, fordi det forudsiges at have fordele som: 
