Mennesker med angstlidelser skal forstå, at der er visse fødevarer, der kan forværre symptomerne. Madtabuer for angstlidelser skal reduceres eller helt undgås, så angsten ikke øges.
Hvad er kostrestriktioner for angstlidelser?
Nogle fødevarer er kendt for at gøre dine angstsymptomer værre. Denne øgede angst opstår på grund af påvirkningen af ingredienserne i den. Her er en række madtabuer for angstlidelser:
1. Brød (hvidt brød)
Brød lavet af hvidt mel (hvede) er et kosttabu for angstlidelser. Melet i hvidt brød behandles hurtigt af kroppen og omdannes til blodsukker, efter du har spist det. Denne betydelige stigning i blodsukkerniveauet kan forårsage en stigning i energi. Denne tilstand kan have en negativ indvirkning på den angst og depression, som du lider af. Som en løsning rådes folk med angst og depression til at indtage brød lavet af hvede.
2. Fødevarer med overskydende sukker
For nogle kan sukkerholdige fødevarer hjælpe med at forbedre humøret. Disse fødevarer risikerer dog at forværre symptomerne, hvis de indtages i overkant af mennesker med angstlidelser. Indtagelse af overskydende sukker gør, at blodsukkerniveauet bliver uregelmæssigt, op og ned ligesom
rutsjebane . Denne tilstand påvirker så energiniveauet i kroppen. Når blodsukkeret falder drastisk, vil dit humør forværres, og dit niveau af angst vil stige.
3. Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer lige fra pølser, corned beef, slik, kager til mejeriprodukter med højt fedtindhold er inkluderet i diætrestriktioner for angstlidelser. Når de indtages i overskud, forværrer disse fødevarer niveauet af angst og depression. For at kompensere skal du også spise sund mad. Nogle fødevarer kan hjælpe, såsom grøntsager, frugt, fuldkorn og fed fisk.
4. Stegt
ifølge
Angst og Depression Association of America , stegt mad såsom stegt kylling,
pommes frites , og donuts kan udløse angstsymptomer. Derudover øger denne type mad også risikoen for depression. Andre sundhedsproblemer, der kan opstå, når du indtager overdreven stegt mad omfatter:
- Hjerte sygdom
- Fedme
- Diabetes
- Forhøjet blodtryk
5. Tomatsauce
Tomatsauce er et madtabu for angstlidelser, fordi den har et højt sukkerindhold. Derudover kommer den søde smag i tomatsauce generelt fra kunstige sødestoffer. Overdreven indtagelse af kunstige sødestoffer kan forværre symptomer på angst og depression. Ikke kun det, kunstige sødestoffer er lavet ved hjælp af kemikalier, som bestemt ikke er godt for dit generelle helbred. I stedet kan du lave din egen ketchup derhjemme for at kontrollere ingredienserne.
6. Alkohol
Overdreven alkoholforbrug kan forstyrre din søvn. Udover at kroppen ikke får hvile nok, vil angsten også tiltage. Du er også mere modtagelig for sygdomme, såsom diabetes, hvis du indtager for meget. Derfor bør du indtage denne drik med måde eller helt undgå den.
7. Kaffe
Overdreven kaffeforbrug kan øge niveauet af angst, du føler. Dette sker, fordi når du drikker kaffe, vil din krop producere hormonet kortisol. Dette hormon kan forværre stress og øge symptomer på angst.
8. Energidrikke
Energidrikke indeholder store mængder koffein. Dette får dine øjne til at være vågne i et stykke tid efter at have indtaget det. Derudover indeholder energidrikke som regel også meget sukker. De to kombinationer kan gøre angstsymptomer værre.
9. Sodavand
Læskedrikke er normalt høje i sukker og koffein. Begge disse ingredienser kan gøre symptomer på angst værre. For nogle mennesker kan det at drikke sodavand hjælpe med at forbedre deres oprindelige humør. Langsigtet indtagelse af denne type drikke kan dog have en negativ indvirkning på det følelsesmæssige helbred. Ud over at forværre angstsymptomer kan læskedrikke udløse ophobning af kropsfedt, hvilket øger din risiko for fedme. Betændelse i din krop kan også blive værre, hvis du indtager det i overkant.
Tips til at håndtere angst
Ud over at undgå madtabuer fra angstlidelser, er der flere måder, du kan håndtere angst på. Her er nogle tips, du kan anvende for at reducere angstsymptomer:
- At lave aktiviteter, der afslapper krop og sind, såsom yoga, meditation, lytte til musik, massage
- Få nok hvile, opfylde behovene hos voksne omkring 7 til 8 timers søvn
- Regelmæssig motion, fordi det er gavnligt for det generelle helbred, både fysisk og mentalt
- Fjern negative tanker og erstat dem med positive tanker
- Tal med folk, som man kan stole på, vil dele klager, såsom ægtefælle, familie eller venner
Hvis den angst, du føler, fortsætter med at forfølge dine dage, skal du straks konsultere en læge. Senere vil lægen give behandling i henhold til din tilstand, lige fra terapi til administration af visse lægemidler. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Nogle fødevarer kan faktisk forværre angstsymptomer, hvis de indtages i overkant. Nogle fødevarer, som angstramte bør undgå, omfatter stegte fødevarer, fødevarer med overskydende sukker og alkohol. For at diskutere yderligere om madtabuer for angstlidelser, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
