Teknik
trække vejret med læberne er en vejrtrækningsøvelse, der kan hjælpe en person med at trække vejret mere effektivt. Åndedrætsøvelser med denne teknik kan give dig fuldstændig kontrol over, hvordan du trækker vejret. For folk, der ikke har nogen problemer med deres lunger, er vejrtrækningsteknikker muligvis ikke en prioritet. Men for kroniske lungepatienter er simple vejrtrækningsteknikker som denne meget gavnlige.
Måde at gøre trække vejret med læberne
For at vænne dig til, skal du selvfølgelig øve dig i, hvordan du gør denne vejrtrækningsteknik ordentligt. Øv dig i stedet, når du er fokuseret eller afslappet uden nogen som helst distraktioner rundt omkring. Hvis du er klar, her er trinene til, hvordan du gør det
åndedræt med sammenpustet læbe:- Læg dig ned eller sæt dig med ret ryg
- Sørg for, at dine skuldre er helt afslappede
- Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder, indtil du mærker, at maven udvider sig
- Bring dine læber sammen, som om du vil blæse et stearinlys ud
- Ånd langsomt ud med en varighed på 2 gange længere end ved indånding
- Gentag ved at øge varigheden af tællingen, mens du ind- og udånder
Simpelt, ikke? Men for dem, der ikke er vant til det, fylder vejrtrækningen ofte kun lungerne eller brystet, hvilket ikke får diafragmamusklen til at udvide sig. Bliv ved med at øve denne vejrtrækningsteknik, indtil du vænner dig til det, og det bliver en naturlig ting.
Fungere trække vejret med læberne
Åndedrætsøvelser
sammenpressede læber vil optimere lungeydelsen på samme tid. Det betyder, at du ikke skal arbejde hårdt for at trække vejret optimalt. Det er derfor,
trække vejret med læberne meget nyttigt for patienter med lungeproblemer som astma, lungefibrose, og er også en del af behandlingen af kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL. Især hos KOL-patienter er lungefunktionen og vejrtrækningsevnen faldet betydeligt. Når det bliver mere alvorligt, bliver lungerne for udviklede, så udåndingsevnen ikke længere er optimal. Dermed bliver evnen til at trække vejret svær og påvirker en persons livskvalitet. Interessant nok er en forskergruppeundersøgelse fra
Det føderale universitet i Juiz de Fora BraziJeg fandt ud af, at denne vejrtrækningsøvelse har betydelige sundhedsmæssige fordele. Dynamiske hyperinflationstilstande hos KOL-patienter reduceres. Samtidig blev tolerancen over for fysisk aktivitet, vejrtrækningsmønstre og arteriel ilt også forbedret. Det skal også huskes, at kronisk obstruktiv lungesygdom er en tilstand, hvis skade ikke kan repareres. Det, der kan prøves, er at forsinke tilstanden fra at blive værre. Dette er svaret, hvorfor åndedrætsøvelser kan lide
trække vejret med læberne meget gavnligt for KOL-patienter. Vejrtrækningen kan være meget mere effektiv.
Grund til at gøre trække vejret med læberne
Ud over årsagerne ovenfor er her en forklaring på, hvordan denne vejrtrækningsøvelse kan styre den måde, du trækker vejret på:
- Vejrtrækningshastigheden bliver langsommere, så den lindrer åndenød
- Åbn luftvejene længere
- Fjerner kuldioxid fanget i lungerne og erstatter det med ny ilt
- Bliv et afslapningsmedium
Ved at gøre
trække vejret med læberne konsekvent, især med længere vejrtrækninger, kan dette signalere centralnervesystemet til at falde til ro. Effekten er den samme som afspænding i hele kroppen. Dette kan reducere stress og overdreven angst, især for personer med lungeproblemer, som ofte mærker det, når de begynder at få åndenød. Indtil nu er der ingen risici eller bivirkninger ved at udføre denne vejrtrækningsteknik. Men selvfølgelig for patienter med eventuelle lungeproblemer, er det en god idé at konsultere en læge vedrørende de åndedrætsøvelser, der prøves. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Desuden, når du føler, at din lungefunktion er faldet betydeligt, skal du straks søge læge. Der kan være en håndteringstilgang, der skal ændres. Hvis du vil vide mere om denne form for vejrtrækningsøvelser,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
