Når det kommer til sunde kostanbefalinger, er frugter bestemt på listen. Interessant nok er der nogle frugter med højt sukkerindhold. For dem, der begrænser sukkerindtaget, er det godt at være selektiv, før du indtager frugt med højt sukkerindhold. Det betyder dog ikke, at søde frugter er tabu. Så længe det indtages ordentligt, er der ikke noget problem, og du kan stadig få næringsstofferne.
Typer af frugt med højt sukkerindhold
Som udgangspunkt har sukker et højt sukkerindhold sammenlignet med andre fødevarer. Det betyder dog ikke, at indtagelse af frugt, der indeholder højt sukker, direkte kan have en negativ indflydelse på kroppens stofskifte. Dette er en misforståelse. Fordi fruktose, som normalt findes i frugt med højt sukkerindhold, kun vil være farligt, hvis det indtages i meget store mængder. Derudover er det helt umuligt at indtage for meget fruktose fra frugt alene. Så hvilke typer frugt indeholder højt sukker?
1. Mango
Der er omkring 45 gram sukker i en mango. Mens kalorierne er omkring 99 kalorier, så bør folk, der holder vægten eller begrænser sukkerindtaget, indtage dem med måde og ikke overdrevent.
2. Litchi
Litchi frugt er berømt for sin søde smag.Denne runde frugt med hvidt kød og rødt eller grønt skal indeholder 29 gram sukker i hver kop. Derfor anbefales det at indtage det korrekt. Det er ikke kun sukkeret, der er højt. Calcium i det når 136 milligram, meget højere end det anbefalede daglige indtag på 75 milligram.
3. Vin
En kop druer indeholder 23 gram sukker. Hvad mere er, kan en person smagløst indtage en masse vin uden at smage den. Alternativt kan du prøve at skære druer i halve og fryse dem ind
fryser. Dette er en strategi for at tage det langsomt og naturligt.
4. Æble
Udover at være søde er æbler også rige på fibre.Mellestore æbler indeholder omkring 19 gram sukker. Denne frugt med højt fiberindhold vil dog få folk, der spiser den, til at føle sig mæt i længere tid. Så du kan selvfølgelig begrænse dit kalorieindtag, så du ikke overdriver det.
5. Kirsebær
Frugter, der ofte bruges som dekoration
kage den indeholder 18 gram sukker pr. kop. Med et så højt sukkerindhold er det ikke underligt, at mange mennesker føler en fornemmelse som at spise slik, når de indtager det. Derudover indeholder en kop kirsebær også 97 kalorier og 25 gram kulhydrater.
6. Orange
Udover at være sød, er den også rig på C-vitamin. Den næste frugt, der indeholder højt sukkerindhold, er appelsiner. I en stor appelsin er der 17 gram sukker. Derudover er der også antioxidanter såsom C-vitamin, der har dækket dit daglige behov. Hvis du vil spise dem, bør du vælge hele appelsiner frem for forarbejdede i form af juice.
7. Pærer
Pærer indeholder 17 gram sukker. Derudover er der også 6 gram fibre i en mellemstor frugt, så den ligesom et æble kan give en mæthedsfornemmelse i længere tid. Pærer indeholder også 27 gram kulhydrater og 101 kalorier.
8. Ananas
Ananas er også rig på vitamin C. I lighed med pærer indeholder en kop ananas 16 gram sukker. Derudover opfylder ananas også 131 % af det daglige C-vitaminbehov og 76 % af mineralbehovet i form af mangan. Hvis du vil forarbejde det til juice, behøver du, udover at blive spist direkte, ikke tilsætte sukker.
9. Vandmelon
Der er cirka 17 gram sukker i en mellemstor skive vandmelon. Som navnet antyder, indeholder vandmelon en masse vand og mineraler i form af elektrolytter, der kan dække kroppens væskebehov.
10. Banan
Udover at være sød, indeholder den også kalium.En mellemstor banan har et sukkerindhold på omkring 14 gram. Kalorierne er omkring 105. Interessant nok indeholder denne gule frugt også fibre, kalium og magnesium. Derudover er der også antioxidanter, der kan reducere inflammation. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Glem ikke, at frugter kan give en følelse af fuld længere. Fordi fiber- og vandindholdet i det gør indekset
mæthed højere. Dette er et indeks til at måle, hvor meget frugt bidrager til en følelse af mæthed. Hvordan man indtager det, hvilket kræver, at en person tygger ret intenst, spiller også en rolle. I en undersøgelse udført af Institut for Biokemi ved University of Sydney blev frugter som æbler og appelsiner inkluderet i indekset
mæthed den højeste. Faktisk er følelsen af mæthed, der vises, meget højere end oksekød og æg. Men alligevel bør frugtforbruget ikke være overdrevent. Alt overskydende er bestemt ikke godt. Derfor, uanset om du spiser frugt med højt sukkerindhold eller ej, bør du indtage det med måde. For at diskutere yderligere om anbefalinger til frugt, der er sikre til indtagelse hver dag,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Litchi frugt er berømt for sin søde smag.Denne runde frugt med hvidt kød og rødt eller grønt skal indeholder 29 gram sukker i hver kop. Derfor anbefales det at indtage det korrekt. Det er ikke kun sukkeret, der er højt. Calcium i det når 136 milligram, meget højere end det anbefalede daglige indtag på 75 milligram. 
Udover at være søde er æbler også rige på fibre.Mellestore æbler indeholder omkring 19 gram sukker. Denne frugt med højt fiberindhold vil dog få folk, der spiser den, til at føle sig mæt i længere tid. Så du kan selvfølgelig begrænse dit kalorieindtag, så du ikke overdriver det. 
Udover at være sød, er den også rig på C-vitamin. Den næste frugt, der indeholder højt sukkerindhold, er appelsiner. I en stor appelsin er der 17 gram sukker. Derudover er der også antioxidanter såsom C-vitamin, der har dækket dit daglige behov. Hvis du vil spise dem, bør du vælge hele appelsiner frem for forarbejdede i form af juice. 
Ananas er også rig på vitamin C. I lighed med pærer indeholder en kop ananas 16 gram sukker. Derudover opfylder ananas også 131 % af det daglige C-vitaminbehov og 76 % af mineralbehovet i form af mangan. Hvis du vil forarbejde det til juice, behøver du, udover at blive spist direkte, ikke tilsætte sukker. 
Udover at være sød, indeholder den også kalium.En mellemstor banan har et sukkerindhold på omkring 14 gram. Kalorierne er omkring 105. Interessant nok indeholder denne gule frugt også fibre, kalium og magnesium. Derudover er der også antioxidanter, der kan reducere inflammation. [[Relateret artikel]] 
