Har du nogensinde tænkt på folk, der spiser andet end at deres vægt forbliver stabil? Det kan være, at de har en ektomorf kropstype med et ret højt stofskifte. Valget af en ektomorf diæt er en, der forbruger kulhydrater højere end fedt. Men husk på, at det at have en ektomorf kropstype ikke betyder, at du er fri til at spise hvad som helst. En usund livsstil kan også gøre dem modtagelige for sygdomme.
Lær den ektomorfe kropstype at kende
Mennesker med en ektomorf kropstype vil se høje, slanke og ikke let fede ud. Deres insulinfølsomhedsniveauer er højere, det er derfor, de kunne spise pizza eller spaghetti, og det har ingen indflydelse på deres vægt. Normalt har individer med ektomorfer genetiske faktorer med et ret hurtigt stofskifte. Så åbenbart er deres kropsform slankere. Ideelt set består den ektomorfe diæt af:
- 45% kulhydrater
- 35% protein
- 20% fedt
I teorien er der måske mange, der higer efter denne form for kropstype. De kan frit spise hvad som helst uden at bekymre sig om at tage på i vægt. Men er det virkelig så ideelt?
Det betyder ikke, at du er fri til at spise hvad som helst
Faktisk betyder folk med ektomorfe kropstyper ikke, at de er frie til at spise hvad som helst. Fra tid til anden kan en stillesiddende livsstil samt en usund kost få en person til at få en bunke fedt i visse kropsdele. Udtrykket er
tyndt fedt, altså personer med normal vægt, men overskydende fedtmasse. På længere sigt kan denne tilstand have en indvirkning på helbredet. Som det fremgår af Clinical Interventions in Aging-undersøgelsen, har personer med lav muskelmasse og overskydende fedt en højere risiko for kognitiv svækkelse. Det skal også huskes, at vilkårlige spisemønstre også vil have en indvirkning på en persons helbred, uanset stabiliteten af deres vægt eller kropsmasseindeks.
Diæt til ektomorf kropstype
Kyllingekød er godt for ejere af ektomorfe kropsformer.En diæt, der reducerer fedtindtaget, er den mest velegnede for personer med ektomorfe kropstyper. Eksempler inkluderer veganere og vegetarer, der maksimerer deres indtag af plantebaseret protein. Lige så vigtigt er den ektomorfe diæt, der ikke anbefales, keto-diæten, som anbefaler højere fedtforbrug end kulhydrater. Fordi keto-diæten faktisk kan øge fysisk stress og beordre kroppen til at holde på overskydende vægt. For at optimere sundheden for dem, der har en ektomorf kropstype, skal du vælge følgende fødevareforbrug:
- Kyllinge kød
- Fisk og skaldyr
- Fisk
- Æg
- Fedtfattigt kød
- Yoghurt eller letmælk
- Frugter (bær, appelsiner, mango, æbler, bananer)
- Grøntsager (blomkål, broccoli, asparges, kikærter)
- Nødder (mandler, solsikkekerner, græskarkerner, pistacienødder)
- Hvede (hvedebrød, havre, brune ris, quinoa, søde kartofler)
Sammenlignet med kostmønstret for dem med mesomorfe og endomorfe kropstyper, lægger den ektomorfe diæt mere vægt på kulhydratindtagelse. Så det er meget velegnet til dem, der ikke er på linje med konceptet om, at kosten begrænser kulhydratindtaget. Takket være et hurtigt stofskifte og ektomorfens evne til at behandle kulhydrater er der ingen problemer med at spise mad med højt kulhydratindhold. Kald det pasta. Risikoen er ikke så høj som for personer med andre kropstyper. Men selvom der ikke er nogen begrænsninger, skal forbruget af kulhydrater selvfølgelig stadig være i en rimelig portion. På den anden side personer med
hybrid ektomorf eller har overskydende fedt omkring taljen bør ikke gå på en kost med højt kulhydratindhold. Ikke mindre vigtigt, vælg komplekse kulhydrater, der er lavt i sukker og lavt i kalorier.
Øvelse for den ektomorfe kropstype
Løb er velegnet til ejere af en ektomorf krop.Personer med en ektomorf kropstype har lange knogler og muskelfibre af type 1. Denne type muskelfibre er mere modstandsdygtige over for træthed og kan også trækkes sammen gentagne gange på grund af dets høje indhold af ilt og mitokondrier. Derfor er den anbefalede øvelse for den ektomorfe kropstype at løfte vægte. Derudover kan aktiviteter, der kræver udholdenhed som cykling og løb også være en mulighed. Glem ikke at komme ind
styrketræning i din fysiske træningsrutine. Eksempler på bevægelser som
push ups, squats, eller
sprællemand kan laves 2 gange om dagen og kombineres med træning med vægte 3 gange om dagen. Ved at prøve en kombination af ovenstående øvelser vil muskelmassen øges. Dette skyldes, at personer med en ektomorf kropstype har tendens til at have lav muskelmasse. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Faktisk er der ikke én perfekt diæt, der passer til alle. Ligeledes med den ektomorfe diæt. Selvom kroppen af mennesker med denne type har tendens til at kunne tåle kulhydrater og ikke nemt tager på i vægt, er der stadig risici, hvis kosten ikke er kontrolleret. Hvis målet er vægttab, er det mere sandsynligt, at andre kostplaner, der begrænser kalorier end kulhydrater, rammer målet. For yderligere at diskutere reglerne for at spise portioner af mennesker med en ektomorf kropstype,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Kyllingekød er godt for ejere af ektomorfe kropsformer.En diæt, der reducerer fedtindtaget, er den mest velegnede for personer med ektomorfe kropstyper. Eksempler inkluderer veganere og vegetarer, der maksimerer deres indtag af plantebaseret protein. Lige så vigtigt er den ektomorfe diæt, der ikke anbefales, keto-diæten, som anbefaler højere fedtforbrug end kulhydrater. Fordi keto-diæten faktisk kan øge fysisk stress og beordre kroppen til at holde på overskydende vægt. For at optimere sundheden for dem, der har en ektomorf kropstype, skal du vælge følgende fødevareforbrug: 
Løb er velegnet til ejere af en ektomorf krop.Personer med en ektomorf kropstype har lange knogler og muskelfibre af type 1. Denne type muskelfibre er mere modstandsdygtige over for træthed og kan også trækkes sammen gentagne gange på grund af dets høje indhold af ilt og mitokondrier. Derfor er den anbefalede øvelse for den ektomorfe kropstype at løfte vægte. Derudover kan aktiviteter, der kræver udholdenhed som cykling og løb også være en mulighed. Glem ikke at komme ind styrketræning i din fysiske træningsrutine. Eksempler på bevægelser som push ups, squats, eller sprællemand kan laves 2 gange om dagen og kombineres med træning med vægte 3 gange om dagen. Ved at prøve en kombination af ovenstående øvelser vil muskelmassen øges. Dette skyldes, at personer med en ektomorf kropstype har tendens til at have lav muskelmasse. [[Relateret artikel]] 
