Fødder som støtte for vægten af den menneskelige krop er tilbøjelige til problemer. For meget vægt, såsom at banke dine fødder på en hård overflade, bære ubehagelige sko eller løbe for meget, kan forårsage hævelse og smerte i hælen.
Årsager til hævede hæle
Hævede hæle er sjældent forårsaget af en enkelt traumatisk begivenhed. Generelt er hævelser oftere forårsaget af gentagen belastning på hælen, for eksempel hvis du fortsætter med at bære ubehageligt fodtøj. Normalt vil hævelsen gå over af sig selv, hvis foden hviler. Men hvis du er tvunget til at lave aktiviteter, kan smerter eller hævelse i hælen blive kronisk. Her er nogle tilstande, der forårsager hælhævelse i forskellige dele af hælen:
1. Hævelse i bunden af hælen
Blå mærker Når du ved et uheld træder på en hård eller skarp genstand, som f.eks. en sten, kan du knuse hælens fedtlag. Normalt vil blå mærket gå væk af sig selv, hvis foden hviler.
Plantar fasciitis
Fasciaen er det båndlignende væv, der forbinder hælbenet med bunden af tommelfingeren. Betændelse i fascia (fasciitis) kan skyldes at løbe eller hoppe for meget. Plantar fasciitis kan også opstå, når fodbuen er for høj eller for lav, hvilket forårsager belastning af det omgivende bløde væv. Smerter mærkes i midten af hælen, og kan øges i intensitet efter at være vågnet. Anti-inflammatoriske lægemidler kan hjælpe med at reducere hævelse. Brug af hælpuder inde i dine sko kan hjælpe med at reducere hælsmerter.
Hælbule (Spur)
Hvis fasciitis efterlades ubehandlet, kan der dannes kalkaflejringer i det område, hvor fascien hæfter på hælbenet. Til sidst danner dette overskydende calcium en spore på hælen. Friktion med disse knopper kan få hælen til at svulme. Hvil hævede hæle og brug sko med specielle hælpuder. Hælbuler kan også dannes hos teenagere, når hælbenet stadig vokser. Konstant friktion stimulerer overskydende knoglevækst. Denne tilstand er normalt forbundet med flade fødder (
flad fod). Ofte forværret af at have høje hæle på, før knoglerne holder op med at vokse.
2. Hævelse på bagsiden af hælen
Achillessenebetændelse
På bagsiden af hælen er akillessenen fastgjort. Hvis senefastgørelsesstedet bliver betændt, kan hælen blive hævet. Betændelse er normalt forårsaget af at løbe for meget eller iført sko, der gnider mod bagsiden af hælen. Gradvist bliver huden tykkere, ledsaget af rødme og hævelse af hælene. Du kan også mærke en bule bag hælen, som gør ondt at holde. Smerterne bliver værre, første gang din hæl rammer jorden, efter du er vågnet, og du kan muligvis ikke tage dine sko på.
Tarsal tunnel syndrom
På bagsiden af hælen løber en stor nerve. Hvis denne nerve er klemt og hævet, kan det forårsage smerte.
Hvordan man behandler og forebygger hævede hæle
Kontakt altid en læge, hvis du føler, at dine hæle gør ondt eller hæver. Du kan også selv lave den indledende behandling, hvis dine hæle er hævede, nemlig:
- Undgå at gå for langt, stå for længe, gå med for meget stamp.
- Kold komprimering. Pak en isterning ind i et tyndt håndklæde eller klud, og læg den derefter på den ømme hæl i cirka 15 minutter.
- Fodtøj. Vælg fodtøj, der har den rigtige størrelse og med en god base til at støtte fødderne.
- Benstøtte. Der kan bruges flere typer håndkøbsstøtte til hælen.
I mellemtiden er de forebyggende foranstaltninger, du kan tage:
- Bær fodtøj, når du går på hårde overflader.
- Oprethold en ideel kropsvægt.
- Vælg fodtøj, der ikke belaster fødderne.
- Sørg for, at skostørrelsen passer. Vær opmærksom på skoene/sandaler, hvis de er tynde skal de udskiftes.
- Hvil fødderne, undgå at stå for længe.
- Tving ikke til at bære ubehageligt fodtøj.
- Brug sportssko, der matcher den type sport, du dyrker.
