For de af jer, der bruger en slyngetaske eller rygsæk til arbejde eller rejser hver dag, er det vigtigt at vide, hvordan man bærer den rigtigt. Årsagen er, at forkert brug kan udløse skulder- og rygsmerter. Hvordan man bruger slyngeposer og rygsække, der skal overvejes, omfatter den korrekte placering af taskestropperne, tykkelsen af taskestropperne og taskens størrelse. Ryg- og skuldersmerter på grund af brug af tasker er faktisk en meget almindelig ting. Men desværre er mange mennesker stadig ikke klar over, at den smerte, de føler, er forårsaget af at bruge den forkerte taske.
Sådan bruger du en slyngetaske og rygsæk på den rigtige måde
Her er, hvordan du korrekt bærer slyngetasker og rygsække, så du kan undgå ryg- og skuldersmerter.
1. Medbring kun væsentlige ting
Den rigtige måde at bruge en slyngetaske eller rygsæk på er ikke at putte for mange ting i den. Faktisk, jo mindre tasken bruges, jo bedre. For på den måde bliver du ikke fristet til at medbringe andre ting, du ikke har brug for. Når du er på kontoret, skolen eller campus, skal du bruge skabsfaciliteter, hvis det er muligt. Skal du have mange ting med, så opdel varerne i flere poser, der ikke er for store i størrelsen.
2. Arranger genstandene i posen korrekt
Varernes placering i tasken vil også påvirke tilstanden af ryg og skuldre. Ideelt set anbefales det, at du placerer de tungeste genstande i den inderste del af tasken, der er tættest på din ryg.
3. Læg ikke vægten på kun den ene side af kroppen
Når du bruger en rygsæk, skal du ikke bare sætte taske-remmen på den ene side af skulderen. Dette vil gøre belastningen ujævn og udløse en bøjet rygsøjle og til sidst rygsmerter. I mellemtiden, hvis du skal bruge en slyngepose, så er det, der kan gøres, at skifte den skulder, der bruges til at binde taske-remmen så ofte som muligt. Når du har en slyngepose på, kan du også stille tasken i diagonal position, så lasten kan fordeles mere ligeligt.
4. Juster længden af posestroppen
Nogle mennesker bærer bevidst rygsække med stropper, der er forlænget til det maksimale, så posens position er under taljen. Dette anbefales faktisk ikke ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv, fordi det vil lægge pres på skuldrene og udløse smerter. Denne vane vil også få lænden til at få større pres, indtil smerten viser sig. Den bedste måde at bruge en rygsæk på er at placere den så højt som muligt eller på linje med din øvre ryg og skuldre. Dette gør belastningen mere jævnt fordelt, så den ikke udløser smerter på den ene side.
5. Begræns posens belastning til maksimalt 10 % af kropsvægten
At bære en taske, der er for tung over tid, vil gøre din ryg og skuldre ondt. Den ideelle maksimale vægt for en taske, der bruges dagligt, er 10 % af kropsvægten. Så for eksempel din vægt er 70 kg, så vægten af posen og dens indhold anbefales ikke at være mere end 7 kg. I mellemtiden, for en bæretaske, der normalt bruges til vandreture eller rejser, anbefales det, at vægten ikke er mere end 20 % af kropsvægten. Så for folk, der vejer 70 kg, er den maksimale vægt 14 kg.
6. Brug en bred og tyk taskestrop
At bruge en taske, hvis stropper er for små og tynde, er ikke godt til at understøtte lasten i posen. Når posen er fyldt lidt mere, vil stropperne lægge pres på huden og skuldermusklerne, hvilket giver skuldersmerter. Brug derfor en taske, der har en tyk og bred rem. Dermed vil posens belastning blive bedre fordelt. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Hvordan man bærer en rygsæk eller slyngetaske korrekt indtil videre anses for trivielt. Faktisk kan den forkerte måde at bruge en taske på føre til skulder- og rygsmerter, som selvfølgelig vil forstyrre de daglige aktiviteter. For at hjælpe med at reducere risikoen for smerter på grund af forkert brug af en taske, anbefales det, at du regelmæssigt strækker dig, især i skulder- og rygområdet. På lange ture skal du, hvis det er muligt, ikke konstant bruge rygsække og slynger. Sæt posen i et par minutter, så kroppen kan hvile i at bære byrden. Hvis du stadig har spørgsmål om, hvordan du bruger en slyngetaske eller rygsæk korrekt og dens forhold til ryg- og skuldersundhed, så diskuter det direkte med din læge via funktionen
læge chat i SehatQ-applikationen.
