At skrive er ikke noget nyt i psykiatrisk terapi. I årevis har psykologer brugt dagbøger, spørgeskemaer, journaler og andre former for skrivning til at hjælpe folk med at komme sig over stress og traumer. I 80'erne udviklede en psykolog ved navn James Pennebaker en skrivemetode kaldet
udtryksfuld skrivning eller skriv udtryksfuldt
. I denne skrivemetode handler det skrevne objekt om vores tanker eller følelser omkring et bestemt emne, såsom en traumatisk begivenhed eller et lykkeligt minde. Ud fra betydningen, kan indonesere sige
udtryksfuld skrivning som et udgydende alias
del.Fordele ved at skrive for mental sundhed
Efter metode
del Pennebaker, har mange forskere endelig gennemført en undersøgelse om fordelene ved at skrive for mental sundhed. Baseret på disse forskellige undersøgelser, hvad er fordelene, der kan opnås?
1. Reducer tendensen til at sidde fast i dårlige situationer og tanker
Kan du lide at blive kaldt svær?
kom videre? Vær forsigtig, hvis adfærden allerede refererer til drøvtygningsbetingelser. I psykologiske termer beskrives rumination som en situation, hvor den ramte har svært ved at begrave de bitre minder, han oplevede. I stedet for at glemme dem, bliver disse minder ved med at ringe i sindet og forårsage negative følelser. Til sidst vil kroppen reagere på det som stress. Gortner og Pennebaker undersøgte virkningerne af ekspressiv skrivning i tre dage på en række elever, som ofte sad fast i ruminationssituationer. Det viser sig, at ekspressiv skrivning er i stand til at reducere disse elevers tendens til beruminasi. Seks måneder efter undersøgelsens afslutning blev den studerende gen-eksamineret med et spørgeskema på følelsesskalaen. Resultaterne viste, at ekspressiv skrivning lykkedes med at reducere deres depressive symptomer.
2. Lindre følelser af hjertet
Forskning af Vrielynck, et al. afslører, at jo mere specifikt vi skriver om noget, jo mere lettede føler vi os over det. Dette blev bevist i 54 undersøgelsesdeltagere, som blev bedt om at skrive detaljeret om deres traumatiske oplevelser. Som et resultat hævdede de, at de havde lettere ved at forstå, hvad der skete i deres historie. De følelser af vrede, der normalt opstår, når de tænker på traumatiske hændelser, reduceres.
Du kan skrive dine følelser ned i en notesbog
3. Forbedre humøret
En anden undersøgelse af Burton og King udviklede udtryksfuld skrivning ved at nedskrive positive, glade begivenheder. Resultaterne er ret overraskende, nemlig ved at skrive positive ting i livet i 20 minutter om dagen i tre dage i træk, kan det øge et positivt humør selv efter tre måneder er gået. Ekspressiv skrivning kan antage forskellige former, hvoraf en er ved at skrive et udtryk for taknemmelighed for, hvad der end sker i dette liv. Ifølge forskning fra University of Berkeley kan taknemmelighed faktisk have en effekt på at forbedre humøret til det bedre. For eksempel kan du skrive "Jeg er taknemmelig for at få sundhed i dag."
4. Lindrer angst
At skrive har længe været anset for at lindre angst og stress. Dette forstærkes af en undersøgelse fra University of Michigan, som tyder på, at journalskrivning som en form for udtryksfuld skrivning er en effektiv måde at reducere bekymringsfølelser og forhindre en person i at tænke overdrevent eller
overtænke. De personer, der blev studeret i denne undersøgelse, følte sig ofte ængstelige, når de skulle til at udføre tungt og stressende arbejde. Ved at skrive udtryksfuldt føler de, at de kan tænke med et koldt hoved og forhindre dem i at blive træt på grund af angst.
5. Forbedre hukommelsen
Burton og Kings andre undersøgelser har fundet ud af, at jo mere hjernen bruger på at tænke på stress, jo mindre energi har den tilbage til at danne hukommelse og udføre andre kognitive funktioner. Deltagerne i denne undersøgelse blev bedt om at skrive ekspressivt, hvilket menes at reducere stressniveauet. Resultaterne er ret positive, nemlig deres hukommelse øges såvel som andre intelligensfunktioner.
6. Hjælpe læreprocessen
Udover at forbedre intelligensens funktion, kan skrivning også hjælpe læringsprocessen. Med henvisning til undersøgelsen af Pastva, et al. som afslørede, at elever, der skrev
klage dem om emnet havde højere testresultater end dem, der ikke skrev det ned. [[Relateret artikel]]
7. Øg kreativiteten
Forskning fra Siegert afslører, at det at holde styr på de drømme, vi oplever, faktisk kan øge kreativiteten. Udover at udvikle kreativ tænkning, kan journalisering om drømme også åbne vores horisont om underbevidstheden, hvilket ofte er et interessant emne.
8. Hjælp med at nå livets mål
En undersøgelse fra Dominican University of California viser, at folk, der skriver deres livsmål ned på skrift, er mere tilbøjelige til at nå dem end dem, der ikke gør det.
9. Forbedre evnen til at lede
At skrive er en personlig aktivitet, som ved første øjekast intet har at gøre med ledelsesspørgsmål. Ifølge direktør for Harvard University Leadership Institute Eric J McNulty er det dog en god øvelse at opdyrke en lederånd at skrive om selvrefleksion i 10 minutter om dagen.
10. Gør søvn bedre
Et eksperiment udført af Broadbent, en lektor i New Zealand, viste, at studiedeltagere, der skrev deres traumatiske oplevelser ned i 20 minutter om dagen, havde en sundere søvntid på 7-8 timer sammenlignet med deltagere, der ikke skrev.
11. Udvidelse af rækkevidden af følelser
Sammenlignet med kvinder, der foretrækker
del, mænd har en tendens til at beholde deres følelser, især når de er triste eller deprimerede. Disse vaner opstår fra deres teenageår, hvor de normalt læres at være stærke. Dette føder nogle gange en mand, der har svært ved at udtrykke sig. Wong & Rochlen fandt i deres forskning ud af, at det at skrive om følelsesmæssige emner kan hjælpe unge mænd, der har svært ved at udtrykke deres følelser og forventes at vokse op med god følelsesmæssig intelligens som voksne mænd.
12. Hjælp os med at tilgive
Tilgivelse er ikke en enkel ting at gøre, især hvis vi er blevet såret for dybt. Ekspressiv skrivning kan også spille en rolle i tilgivelsesprocessen. En undersøgelse viste, at nedskrivning af en traumatisk oplevelse om et knust hjerte fuldt ud med detaljer, såsom hvilke følelser der blev oplevet fra begivenheden, og hvad der forhindrede folk i at være involveret i det, var i stand til at hjælpe nogen med at bearbejde den sår, de følte, og gøre den lettere at åbne deres hjerte, at tilgive de hændelser, der skete, og gerningsmændene, der var i hændelsen. Du behøver ikke bekymre dig om at begynde at skrive dit hjerte ud. Da der ikke er faste regler for udtryksfuld skrivning, behøver du ikke være opmærksom på stavning eller grammatik, som du skriver i en journal. Ikke selvsikker, fordi din skrivning er dårlig? Det er lige meget, det vigtige er at skrive ned, hvad der har været en viklet tråd i dit sind. Skriv for at mærke de forskellige fordele ved at skrive for mental sundhed som beskrevet ovenfor.
Du kan skrive dine følelser ned i en notesbog 
