De fantastiske fordele ved protein
Adskillige undersøgelser har vist, at det at spise højt proteinindhold kan hjælpe dig med at tabe dig og gavne kroppens metaboliske sundhed. Derfor rådes du til at være mere omhyggelig med at opfylde dit daglige proteinbehov. Mens du nyder fødevarer med højt proteinindhold, skal du forstå de utallige fordele ved protein nedenfor.1. Reducerer irriterende sult
Sult og høj appetit, kan invitere til vanen med overspisning, så fedme kommer. Flere undersøgelser har vist, at protein er det mest mættende næringsstof sammenlignet med fedt og kulhydrater! Dette skyldes, at protein kan reducere niveauet af hormonet ghrelin, som regulerer sult. Protein er også gavnligt til at øge produktionen af hormonpeptidet YY, som får dig til at føle dig mæt. En forskning viser, at indtagelse af 30 % protein fra mad kan få respondenter med fedmetilstande til at reducere 441 kalorier i deres kost.2. Øg muskelmasse og kropsstyrke
Bliv ikke overrasket, hvis du ser atleter, der altid spiser fødevarer med højt proteinindhold. Fordi fordelene ved protein kan øge muskelmasse og kropsstyrke, du ved. Især hvis du kan lide at løfte vægte i fitnesscenteret. Selvfølgelig er fordelene ved protein nødvendige for at hjælpe med at hæve muskel mål!3. Godt for knoglesundheden
Ikke kun vitamin K og calcium er godt for knoglerne, fordelene ved protein har også den samme gode indvirkning på knoglerne. En undersøgelse beviser, at deltagere, der spiser mere protein, undgår risikoen for knogleskørhed og brud i alderdommen. Især hvis du er kvinde. Derfor kan overgangsalderen øge risikoen for osteoporose. Så spis mad med højt proteinindhold og glem ikke at være aktiv.4. Reducer sulten om natten
Du skal kunne skelne mellem ægte og dødelig sult. Især om natten, mens man ser fjernsyn, vil munden pludselig have lyst til at tygge kage. Hvis du ikke ønsker at denne dødelige sult skal komme, kan fordelene ved protein være løsningen. En undersøgelse, der involverede overvægtige mennesker som respondenter, viste, at øget protein så meget som 25 % kan reducere den dødeliges sult med 60 %. I en lignende undersøgelse lykkedes det kvindelige unge respondenter at reducere sult om natten efter regelmæssigt at have spist en højprotein morgenmad.5. Øg stofskiftet og stimuler fedtforbrændingen
Fordelene ved protein indeholdt i mad. Fordelene ved protein, som absolut afventes af dem, der er på diæt, øger fedtforbrændingen. Tag ikke fejl, fødevarer med højt proteinindhold kan øge stofskiftet og stimulere fedtforbrændingen, du ved. En undersøgelse afslørede, at spise højt proteinindhold på en regelmæssig basis kan forbrænde omkring 80-100 kalorier om dagen. Faktisk er der forskning, der beviser, at regelmæssigt at spise højt proteinindhold kan forbrænde 260 kalorier om dagen! Det svarer til en hel times cardio. 6. Sænker blodtrykket
Højt blodtryk er en vigtig faktor, der forårsager hjertesygdomme. Enestående er det, at blodtrykket kan falde betydeligt ved at spise fødevarer med højt proteinindhold regelmæssigt. Det er den næste fordel ved protein. Øget proteinindtag kan reducere det systoliske blodtryk til 1,76 mm Hg og det diastoliske blodtryk til 1,15 mm Hg. Ikke kun det, fordelene ved protein kan også sænke triglycerider og dårligt kolesterol (LDL).7. Hold vægten
Tilsyneladende anses det for at være mere udfordrende at opretholde vægttab end at tabe sig selv. Tag det roligt, fordelene ved protein kan bevare konsistensen af vægttab, du ved. I nogle undersøgelser kan fordelene ved protein forhindre tilbagevenden af vægtøgning, op til 50%.8. Ingen skade på sunde nyrer
Mange mennesker tror, at det at spise fødevarer med højt proteinindhold kan skade sunde nyrer. Denne antagelse er forkert. Faktisk kan fordelene ved protein give næring til nyrerne hos raske mennesker. Men husk, at reducere protein er noget, der skal gøres af mennesker med nyresygdom.Men for folk, der ikke har en nyresygdom, vil det at spise højt proteinindhold ikke skade nyrerne.
9. Hjælper med sårheling
Udover hvide blodlegemer kan protein også hjælpe med sårhelingsprocessen. Fordi protein er grundlaget for din krops væv og organer. Nogle undersøgelser beviser endda fordelene ved protein til at fremskynde sårhelingsprocessen.10. Holde sig i form i alderdommen
Svage muskler er en effekt af aldring, som mange mennesker vil møde. Denne tilstand er kendt som sarkopeni, som er årsagen til brud og svaghed, der mærkes i alderdommen. At spise fødevarer med højt proteinindhold er en måde at bevare konditionen på i alderdommen. Men glem ikke at forblive aktiv og træne, OK!Anbefalet dagligt indtag af protein
Tilstrækkelige anbefalinger til dit daglige proteinindtag Selvom fordelene ved protein ovenfor er meget fristende, skal du huske på, at proteinindtaget skal opretholdes. Det betyder, at du hverken skal have for meget eller for lidt protein. For der vil ske en masse dårlige ting.Det anbefalede daglige indtag (RAH) af protein er 0,8 gram protein per kilogram af din kropsvægt. Men du skal også være forsigtig, hvis du spiser for meget protein, for der kan opstå sundhedsproblemer, såsom dårlig ånde, ukontrolleret vægt, forstoppelse, diarré, dehydrering, øget risiko for kræft, til hjertesygdomme. [[relaterede artikler]] Afbalancer derfor de næringsstoffer, der kommer ind i din krop. Ikke kun protein, men også fibre, forskellige vitaminer og mineralstoffer, som du kan få fra grøntsager, frugter, til kød, skal indtages.
